7 Manfaat Bangun pagi untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita ngulet di tempat tidur atau bangun tidur. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Kita semua sangat ingin bangun lebih pagi, tetapi hanya sedikit yang berhasil melakukannya. Rasanya tidak rela meninggalkan kenyamanan tempat tidur. Jadi jangan heran kalau ada yang bilang bangun pagi-pagi bisa sama sulitnya dengan mengajarkan anak-anak tabel perkalian.

Banyak penelitian yang menghubungkan antara produktivitas dan pola tidur. Tentu saja, bangun lebih awal menambah satu jam lebih untuk jadwal harian Anda padat. Selain itu, bangun lebih awal bermanfaat banyak untuk kesehatan Anda.  

Dilansir dari Boldsky, Kamis, 12 September 2019, berikut manfaat kesehatan dari bangun pagi.

1. Jaga pola makan sehat

Sarapan adalah salah satu makanan terpenting dalam sehari yang meningkatkan produktivitas Anda. Ketika bangun pagi, tubuh Anda secara alami terbiasa memakan makanan di pagi hari. Melewatkan sarapan menyebabkan kebiasaan makan yang buruk dan meningkatkan kecenderungan Anda untuk makan junk food.

2. Bisa berolahraga

Salah satu alasan paling umum orang-orang malas olahraga setiap hari adalah karena mereka bangun terlambat. Bangun pagi-pagi memungkinkan Anda berolahraga beberapa saat. Meskipun dimungkinkan dilakukan malam hari, olahraga pagi akan membuat Anda berenergi sepanjang hari.

3. Meningkatkan kesehatan kulit

Mirip dengan kebiasaan berolahraga dan sarapan, bangun pagi dapat membantu dalam meningkatkan kesehatan kulit Anda. Dengan memasukkan kebiasaan-kebiasaan ini dalam kehidupan sehari-hari Anda, kesehatan kulit Anda secara alami ditingkatkan dengan hidrasi, oksigenasi, dan peningkatan aliran darah.

4. Meningkatkan produktivitas

Pagi hari adalah waktu paling produktif dalam sehari. Bangun pagi-pagi membantu Anda lebih fokus pada tugas-tugas penting tanpa gangguan. Bersamaan dengan itu, otak seseorang berada pada level paling optimal di pagi hari dan pada gilirannya berkontribusi terhadap pengambilan keputusan yang lebih baik. Demikian juga, bangun pagi saat paling baik membuat perencanaan yang lebih baik menurut penelitian.

5. Tingkatkan konsentrasi

Bangun pagi-pagi membantu meningkatkan tingkat konsentrasi Anda. Karena tidak ada gangguan dari orang-orang yang masih tidur, otak Anda dapat berkonsentrasi lebih baik dan menyelesaikan sesuatu dengan lebih efisien. Studi terbaru mengklaim bahwa bangun pagi membuat Anda cenderung berkinerja baik secara akademis daripada tengah malam.

6. Meningkatkan kualitas tidur

Punya rutinitas bangun pagi akan meningkatkan kualitas tidur Anda. Karena tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas, menjadi lebih mudah untuk tertidur dan bangun lebih awal. Rutinitas ini bermanfaat sirkadian tubuh dan membantu Anda membangun perasaan cukup istirahat.

7. Lebih tenang

Mereka yang menyukai kesunyian pagi hari bahkan dapat bermeditasi. Pikiran yang damai dapat memberikan kekuatan untuk mencapai lebih banyak. Keheningan dan kedamaian yang didapat seseorang selama berjam-jam dalam satu hari tidak hanya menenangkan pikiran Anda tetapi juga tubuh Anda.

Jadi, jangan malas. Atur alarm untuk membantu Anda menuju kebiasaan yang lebih baik.






6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

1 hari lalu

6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

Lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari.


6 Efek Samping Minum Kopi saat Perut Kosong

2 hari lalu

6 Efek Samping Minum Kopi saat Perut Kosong

Ahli gizi mengatakan waktu terbaik minum kopi adalah pagi hari setelah sarapan, jangan saat perut kosong.


Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

3 hari lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

3 hari lalu

Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

Ginekolog mengibaratkan memilih alat kontrasepsi, khususnya bagi wanita, seperti memilih suami. Artinya tergantung pada kecocokan.


Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

4 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

4 hari lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

4 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

5 hari lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

5 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

5 hari lalu

Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan BPA dapat berdampak pada kesehatan manusia dengan berbagai cara.