4 Alasan Sakit Perut Usai Berolahraga, Salah Satunya Dehidrasi

Reporter

Editor

Mila Novita

ilustrasi berolahraga. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga secara teratur menjadi salah satu langkah terbaik untuk menjaga kesehatan Anda. Selain menurunkan berat badan, olahraga juga dapat mencegah berbagai jenis penyakit dan cukup efektif dalam meningkatkan kesehatan mental Anda.

Namun, banyak orang yang merasakan hal aneh setelah olahraga, misalnya sakit perut. Ini sebenarnya hal yang wajar, tapi banyak orang yang merasa khawatir, apalagi jika dia baru memulai rutinitas tersebut.

Berikut empat penyebab gangguan perut yang biasa Anda rasakan setelah berolahraga.

1. Mulas dan refluks

Orang yang menderita penyakit gastroesophageal reflux  atau GERD, selalu mengeluh mulas atau sakit perut. Ini terjadi karena aliran asam lambung ke kerongkongan. Beberapa jenis olahraga dapat memperburuk gejala GERD dan memicu mulas. Kadang-kadang bahkan orang yang tidak menderita GERD dapat mengalami sakit maag setelah latihan karena aliran konten asam.

Latihan seperti jogging atau aerobik membuat cairan perut terguncang cairan sehingga menimbulkan mulas atau refluks.

2. Dehidrasi

Setelah sesi olahraga yang berat, tubuh Anda mengalami dehidrasi karena aktivitas ini mengeluarkan cairan tubuh melalui keringat. Ini memperlambat laju makanan melewati tubuh Anda. Jika Anda sangat dehidrasi, ada kemungkinan Anda mengalami gangguan pencernaan.

3. Berolahraga segera setelah makan

Berolahraga saat perut penuh dengan makanan atau minuman juga dapat menyebabkan masalah terkait perut. Jika Anda berolahraga segera setelah makan, maka tubuh Anda menjadi bingung, mau berfokus pada otot-otot daripada sistem pencernaan Anda. Kondisi ini membuat perut Anda terasa berat dan kembung.

Jadi, jangan pernah berolahraga segera setelah makan atau langsung makan setelahnya. Jika Anda memiliki masalah pencernaan, luangkan waktu dua jam antara waktu makan dan olahraga.

4. Obat-obatan

Banyak orang dewasa yang mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) - seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen untuk meredakan sakit dan nyeri yang berhubungan dengan olahraga ringan. Tetapi penggunaan NSAID dapat menyebabkan nyeri perut selama atau setelah latihan.

Melalui mekanisme yang kompleks, obat-obatan ini dapat memperparah berkurangnya aliran darah sistem pencernaan selama latihan, yang berpotensi menyebabkan sakit perut dan gejala lainnya. Selain itu, obat-obatan ini dapat secara langsung atau tidak langsung merusak lapisan perut dan bagian usus kecil, yang menyebabkan peradangan atau pembentukan ulkus.

Sakit perut setelah berolahraga biasanya jarang terjadi, tapi bisa hilang dengan cepat sehingga tidak terlalu mengganggu aktivitas Anda. Hal yang perlu Anda lakukan adalah menyesuaikan latihan, memastikan Anda terhidrasi dengan cukup, dan menghindari makan dalam waktu yang berdekatan dengan olahraga.

Namun, jika Anda mengalami nyeri yang sering, persisten, atau memburuk setelah olahraga, kunjungi dokter Anda sesegera mungkin. Cari perawatan medis segera jika sakit perut Anda disertai dengan tanda dan gejala peringatan, termasuk kebingungan, pusing, sakit kepala ringan atau pingsan, mual, muntah atau feses berdarah atau hitam. Anda juga perlu ke dokter jika sakit perut disertai demam, menggigil, pucat atau kulit lembap, juga detak jantung atau pernapasan yang cepat yang berlanjut setelah istirahat.

TIMES OF INDIA | LIVESTRONG






5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

12 jam lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

1 hari lalu

Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

Dokter menyatakan olahraga aerobik yang biasa dilakukan dalam intensitas rendah dalam durasi lama bisa dilakukan untuk mencegah serangan jantung.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

1 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Perbedaan Gangguan Makan Anoreksia dan Bulimia, Begini Gejala dan Perilakunya

3 hari lalu

Perbedaan Gangguan Makan Anoreksia dan Bulimia, Begini Gejala dan Perilakunya

Anoreksia dan bulimia adalah gangguan makan yang sering disamakan. Perbedaan keduanya dapat dibedakan dari dampak, gejala, dan perilaku penderitanya.


Memahami Diet Seimbang Secara Benar

4 hari lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

5 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

5 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

10 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

10 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

10 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.