Selain Sabar, Lakukan 10 Langkah Ini Agar Diet Berhasil

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi diet. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Anda mungkin pernah menjalani diet namun selalu gagal. Sebenanya banyak faktor pemicu yang menyebabkan diet gagal. Anda mungkin ikut-ikutan diet yang sedang tren, padahal tidak cocok dengan kebutuhan diri sendiri. Atau diet dalam kondisi tertekan karena melihat penurunan berat badan teman sudah turun drastis, sementara Anda turun satu kilogram pun tak kunjung kelihatan hasilnya.

 
Faktor utama yang perlu diingat saat menjalani diet, tetapkan hasilnya demi kesehatan tubuh. Kemudian, jangan samakan angka angka berat badan yang turun dan kecepatannya dengan hasil orang lain. Sebab setiap kondisi fisik orang tidak ada yang sama satu pun.
 

Berikut ini langkah-langkah yang mendukung diet sehat Anda berhasil

 
1. Menikmati momen makan 
Bayangkan: Anda duduk di depan televisi dengan porsi makan malam yang melimpah, tapi sebenarnya makanan itu bisa disantap untuk dua kali makan. Karena Anda begitu asyik menonton film atau drama favorit, sehingga tidak menyadari makanan itu habis dalam hitungan menit. Untuk menghindari makan berlebihan secara tidak sengaja, cobalah berlatih makan dengan penuh perhatian, berarti Anda menikmati momen makan dengan tenang.

2. Penuhi Protein
Pentingnya pemenuhan protein untuk tubuh di antaranya mengurangi nafsu makan, meningkatkan pembakaran lemak, dan membantu Anda mendapatkan otot. Perhatikan bahwa protein tidak harus berupa ayam atau daging merah, ada sumber protein tanpa daging mulai dari buncis, lentil, quinoa hingga tahini.

3. Boleh mengemil
Ketika makan dalam jumlah super mini sepanjang hari, Anda cenderung menjadi berlebihan saat waktu makan tiba. Tetapi ketika menyediakan sesi camilan sehat di dalam diet, Anda dijamin tidak akan kalap saat makan. Berikut sejumlah rekomendasi camilan diet, yaitu raspberi, sayuran rebus, kacang hijau, mentega almond, smoothies, apel, pir hingga popcorn.

4. Waspada dengan minuman berkalori
Saat bicara kalori kita kerap menghubungkan dengan kue dan keripik kentang goreng, tapi sering mengabaikan banyaknya kalori (dan gula) di dalam minuman. Batasi konsumsi soda (biasa maupun diet), kopi, dan alkohol. Meskipun es karamel macchiato memang menggoda, tetapi cobalah melatih diri untuk lebih menyukai kopi hitam.

5. Gunakan ukuran piring yang lebih kecil
Tipuan visual kecil tidak pernah merugikan siapa pun, bukan? Dengan menggunakan piring makan yang lebih kecil, Anda bisa "menipu" otak Anda untuk antisipasi makan lebih banyak. Kedengarannya agak aneh, tetapi dalam praktiknya itu berhasil untuk mengakali porsi makan saat diet. 

6. Masak makanan sehat sendiri
Awalnya cara ini dirasa lebih menyita waktu, tetapi membuat makanan sendiri adalah langkah super mudah untuk mengonsumsi makanan lebih sehat plus menghemat uang. Sebab saat makan di luar, kita tidak mengontrol kadar gula, garam, dan bahan-bahan tidak sehat lainnya. Plus, ukuran porsi biasanya besar. Dengan memasak di rumah, Anda tahu persis apa yang masuk ke dalam makanan Anda dan bisa mengontrol kadarnya.
 
7. Tetap terhidrasi
Minum air putih secara konsisten adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk kesehatan Anda. Selain menjaga kulit tetap bersih dan energi, tetap terhidrasi juga meningkatkan metabolisme tubuh, membuat Anda merasa kenyang (menurut studi 2015 dari University of Oxford), dan menghindari Anda dari keinginan meminum jenis minuman yang merusak diet.

8. Jeli membaca label pada kandungan
Saat mengonsumsi makanan kemasan jangan hanya memperhatikan jumlah kalori, tapi juga kandungan lain seperti gula dan garam. Bukan berarti produk makanan kemasan yang mengandung 100 kalori sudah pertanda baik. Bisa jadi makanan itu mengandung 10 gram gula tanpa Anda sadari, karena tidak jeli membaca.

9. Pilih hadiah yang bukan makanan
Sebaiknya saat di masa cheating day, jangan memilih makanan sebagai hadiah atau rewards. Hal itu sama saja mengembalikan kalori yang sudah dibakar di pusat kebugaran selama tiga hari berturut-turut. Pilihlah hadiah manikur pedikur atau buku saat Anda berhasil menurunkan beberapa kilogram.

10. Cukup Tidur
Kurang tidur juga bisa memperlambat terwujudnya penurunan berat badan Anda. Studi dalam Journal of Nursing Scholarship menunjukkan bahwa kurang tidur bisa meningkatkan rasa lapar, meningkatkan keinginan mengemil, dan menyebabkan kenaikan berat badan dengan mengacaukan kadar hormon ghrelin dan leptin.

11. Bersabarlah
Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, sangat penting untuk bersikap baik pada diri sendiri secara psikis maupun fisik. Jangan samakan perubahan orang lain dengan diri sendiri yang melaksanakan pola diet yang sama.

 

SILVY RIANA PUTRI






Bugar di Usia 57, Sarah Jessica Parker Terapkan Pola Makan Ini

8 jam lalu

Bugar di Usia 57, Sarah Jessica Parker Terapkan Pola Makan Ini

Sarah Jessica Parker berusia akhir 50-an dan tampak sama menakjubkannya di film barunya Hocus Pocus 2 seperti di Hocus Pocus.


Ingin Makan Karbohidrat Tanpa Menambah Berat Badan? Ikuti Aturan Ini

10 jam lalu

Ingin Makan Karbohidrat Tanpa Menambah Berat Badan? Ikuti Aturan Ini

Karbohidrat memiliki reputasi buruk karena bisa menggagalkan penurunan berat badan, tapi ahli mengungkap trik agar itu tidak terjadi.


Benarkah Pil KB Menyebabkan Kenaikan Berat Badan?

14 jam lalu

Benarkah Pil KB Menyebabkan Kenaikan Berat Badan?

Dokter mengatakan kenaikan berat badan adalah masalah umum di antara banyak wanita yang mulai menggunakan pil KB.


Perbedaan Gangguan Makan Anoreksia dan Bulimia, Begini Gejala dan Perilakunya

22 jam lalu

Perbedaan Gangguan Makan Anoreksia dan Bulimia, Begini Gejala dan Perilakunya

Anoreksia dan bulimia adalah gangguan makan yang sering disamakan. Perbedaan keduanya dapat dibedakan dari dampak, gejala, dan perilaku penderitanya.


6 Kebiasaan Makan yang Mempercepat Pembakaran Lemak dan Turunkan Berat Badan

22 jam lalu

6 Kebiasaan Makan yang Mempercepat Pembakaran Lemak dan Turunkan Berat Badan

Para ahli nutrisi dan beberapa penelitian klinis mengatakan bahwa kebiasaan tertentu dapat mempercepat pembakaran lemak dan menurunkan berat badan


Diet Purin, Apa Saja Makanan yang perlu Dibatasi?

2 hari lalu

Diet Purin, Apa Saja Makanan yang perlu Dibatasi?

Diet rendah purin biasanya berfokus konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian


5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

2 hari lalu

5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

Tiga bulan jelang akhir tahun, komitmen olahraga ditambah diet dapat membantu menurunkan berat badan sebelum memasuki tahun baru


Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

3 hari lalu

Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

Jessica Simpson menyadari bahwa ada banyak faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan, tapi dia fokus pada diet.


Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

3 hari lalu

Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

Sarapan menjadi bagian terpenting dalam melakukan aktivitas seharian. Berikut sejumlah manfaat sarapan.


Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

4 hari lalu

Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

Air dingin tidak mengandung kalori, kecuali sudah ditambahkan sirup, susu, dan lain-lain.