Tips Agar Anak Mau Makan Sayur dan Buah

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi anak makan buah dan sayur. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Sayur dan buah-buahan merupakan dua dari makanan yang harus selalu tersedia untuk anak. Dua makanan ini merupakan sumber serat terbaik yang dapat menjaga kesehatan pencernaan si kecil. Masalahnya, tak semua anak mau makan buah dan sayur sehingga sering kali anak kekurangan serat makanan.

Kekurangan serat makanan berisiko menimbulkan masalah pencernaan, dari konstipasi, sakit perut, hingga dalam jangka panjang bisa memicu kanker usus. Selain itu, pencernaan yang merupakan “otak kedua” manusia juga bisa mempengaruhi kerja otak anak. Anak berisiko moody, marah-marah, dan lemot ketika kekurangan asupan ini.

Agar anak mau mengosumsi serat, dokter sepsialis anak konsultan gastrohepatologi Frieda Handayani membagikan tipsnya.

1. Perkenalkan sejak dini

Orang tua harus menyertakan buah dan sayur sejak anak mengenal makanan pendamping air susu ibu atau MPASI. Di fase ini memang kebutuhan utama anak adalah protein dan lemak untuk membentuk otot dan otak. “Protein memang didahulukan, tapi mulailah memperkenalkan serat,” kata Frieda dalam acara “Pentingnya Pemenuhan Asupan Serat Sejak Dini” di Jakarta, Selasa, 3 September 2019.

2. Libatkan anak

Ajak anak dalam proses penyediaan sayur dan buah, misalnya menyertakan dia saat membeli atau memasak sayur.

3. Mulai daru jumlah kecil

Anak masih enggan makan buah dan sayur? Terus upayakan anak mengonsumsi serat, meski awalnya dalam jumlah kecil.

4. Suasana menyenangkan

Ketika memproses makanan bersama anak, ciptakan suasana yang menyenangkan. Begitu juga ketika makan.

5. Buat variasi

Buah dan sayur bisa dikreasikan beragam makanan dan bentuk. Ciptakan variasi yang menarik dengan citarasa yang enak bagi anak.

6. Sabar

Kadang-kadang tidak cukup sekali atau dua kali memberi anak sayur dan buah, tapi ia belum tentu mau mengonsumsinya. Sabar dan berikan waktu bagi anak agar terbiasa mengonsumsi serat.

“Tidak boleh dipaksa, jangan marah-marah. Biasanya 10-15 kali coba baru anak mau makan. Misalnya ia tidak suka brokoli, berikan terus 10 sampapi 15 hari berturut-turut. Kalau dibuang, kita harus sabar dan santai, lalu berikan lagi keesokan hari,” kata dia.

7. Berikan reward

Ketika anak akhirnya mau mengonsumsi buah dan sayur, berikan pujian atau reward. Siap mencoba tips ini?






Kylie Jenner Cerita Perbedaan yang Dialami Usai Melahirkan Anak Pertama dan Kedua

1 hari lalu

Kylie Jenner Cerita Perbedaan yang Dialami Usai Melahirkan Anak Pertama dan Kedua

Kylie Jenner menceritakan perbedaan antara kelahiran dan pascapersalinan dari kehamilan pertamanya hingga yang kedua dalam The Kardashians


Pejabat Desa Ungkap Keseharian Ayah Sejuta Anak: Marketing Perumahan

1 hari lalu

Pejabat Desa Ungkap Keseharian Ayah Sejuta Anak: Marketing Perumahan

Polisi menangkap Suhendra, pemilik Yayasan Ayah Sejuta Anak, atas dugaan tindak pidana perdagangan orang


Mengenal Gigantisme Akibat Kelebihan Hormon Pertumbuhan

2 hari lalu

Mengenal Gigantisme Akibat Kelebihan Hormon Pertumbuhan

Gigantisme adalah kondisi langka yang menyebabkan pertumbuhan tidak normal pada anak-anak akibat ada kelainan pada hormon pertumbuhan.


Trik Menghadapi Anak yang Tak Suka Minum Air Putih

2 hari lalu

Trik Menghadapi Anak yang Tak Suka Minum Air Putih

Anak biasanya lebih suka minuman berwarna dan berperasa dibanding air putih. Berikut trik yang bisa dilakukan orang tua agar anak mau minum air putih.


Rencanakan Liburan Keluarga? Simak Tips Bepergian dengan Anak

3 hari lalu

Rencanakan Liburan Keluarga? Simak Tips Bepergian dengan Anak

Liburan dengan ikut serta membawa anak, mungkin akan menjadi hal yang sedikit menakutkan bagi para orang tua.


3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

3 hari lalu

3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

Tidak ada satu pun makanan atau minuman (seperti teh detoks) atau diet detoks yang dapat mendetoksifikasi tubuh Anda


Serena Williams Ungkap Alasan Tidak Pernah Membawa Olympia ke Pertandingan

3 hari lalu

Serena Williams Ungkap Alasan Tidak Pernah Membawa Olympia ke Pertandingan

Putri Serena Williams, Olympia, sempat menonton pertandingan terakhir ibunya


Curhat Hilaria Baldwin tentang Sulitnya Bersikap Adil pada Tujuh Anak

3 hari lalu

Curhat Hilaria Baldwin tentang Sulitnya Bersikap Adil pada Tujuh Anak

Hilaria Baldwin dan suaminya, Alec Baldwin, menyambut kelahiran anak ketujuh mereka pekan lalu.


Berapa Batas Asupan Gula yang Aman bagi Anak?

4 hari lalu

Berapa Batas Asupan Gula yang Aman bagi Anak?

Mengonsumsi gula melebihi batas anjuran dapat memicu masalah pada tubuh dan kembang anak.


Scarlett Johansson Ungkap Hubungan Unik Nama Kedua Anaknya Cosmo dan Rose

4 hari lalu

Scarlett Johansson Ungkap Hubungan Unik Nama Kedua Anaknya Cosmo dan Rose

Scarlett Johansson dan Colin Jost menikah tahun 2020, keduanya memiliki seorang putra bernama Cosmo