5. Makanan Fermentasi
Keluarkan yogurt, asinan kubis, kombucha, dan kefir. Mode makanan fermentasi mungkin adalah hal yang paling disukai, tetapi ini juga bisa membantu poros otak Anda, kata Dr. Robertson. "Makanan fermentasi tertentu telah ditemukan secara menguntungkan memengaruhi suasana hati dan kesehatan otak," katanya, karena makanan yang difermentasi "mengandung mikroba hidup yang baik untuk usus." Sebuah tinjauan sains pada tahun 2018 menemukan bahwa makanan fermentasi mungkin dapat membantu dalam perawatan depresi dan kecemasan di masa depan, tetapi banyak pekerjaan yang harus dilakukan.
6. Polifenol
Polifenol sebenarnya merupakan bagian penting dari diet Anda. "Polifenol adalah senyawa tanaman yang tidak dapat kita cerna dan oleh karena itu dipecah oleh mikrobioma usus," kata Dr. Robertson kepada Bustle. "Sejumlah polifenol telah menunjukkan manfaat bagi kesehatan mental, yang mungkin disebabkan oleh pemrosesan mereka oleh mikrobioma usus." Polifenol ditemukan dalam coklat yang sangat gelap, beri, anggur merah, minyak zaitun extra virgin, kedelai, cengkeh, dan teh hijau.
7. Diet Mediterania
Jika Anda mencari perbaikan rutin makanan secara menyeluruh untuk membantu otak Anda, para ahli mengatakan ada pilihan yang baik. "Sejauh yang kita tahu, ini adalah diet Mediterania!" Mörkl memberi tahu Bustle. "Diet ini diteliti dengan baik untuk memiliki efek pencegahan pada gangguan kejiwaan seperti depresi."
Makanan Mediterania terdiri dari banyak kelompok makanan yang telah terbukti bermanfaat bagi poros usus. "Diet Mediterania kaya akan serat, buah, sayuran, dan asam lemak tak jenuh, dan oleh karena itu menyediakan makanan yang padat bagi ribuan spesies bakteri usus yang tinggal di dalam kita," kata Dr. Mörkl kepada Bustle. Bakteri usus itu, katanya, memengaruhi poros otak dan karenanya memengaruhi cara kita berpikir, merasakan, dan berperilaku. Ini juga terbukti baik untuk jantung dan nutrisi umum.
Jika Anda ingin memperbaiki asupan makanan, pastikan Anda memasukkan unsur-unsur dari berbagai ide ini ke dalam makanan Anda. Keragaman juga sangat penting untuk usus yang sehat - semakin banyak variasi dalam makanan Anda, semakin beragam bakteri usus Anda, yang meningkatkan kesehatan Anda. Meskipun pilihan makanan bukan pengganti perawatan kesehatan mental, dan baik perawatan kesehatan maupun makanan bisa sulit diakses, ada baiknya mencari sumber nutrisi ini untuk meningkatkan suasana hati sebisa Anda.
