Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Makanan yang Baik Dikonsumsi untuk Kesehatan Mental

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi bahan makanan. Homeliving.com
Ilustrasi bahan makanan. Homeliving.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika Anda merencanakan daftar makanan untuk setiap minggu, Anda mungkin tidak memperhitungkan kesehatan mental. Padahal menurut bidang penelitian yang sedang berkembang, makanan dapat memiliki dampak positif pada kesehatan mental.

Para ilmuwan telah menemukan hubungan yang disebut poros usus-otak yang menghubungkan kesehatan usus Anda, dan jutaan bakteri yang menyusun microbiome-nya, dengan kesehatan otak. Hal tersebut  memiliki implikasi besar bagaimana kita memahami kesehatan mental, dan, seperti yang dikatakan para ahli bahwa apa yang kita makan memengaruhi cara kita berpikir dan merasakan.

Salah satu bidang penelitian yang paling menarik itu disebut "psikobiotik." Dr. Sabrina Mörkl dari Departemen Psikiatri dan Kedokteran Psikiatri di Universitas Kedokteran Graz, seorang ahli sumbu otak, mengatakan kepada laman Bustle, "Psikobiotik didefinisikan sebagai subtipe spesifik probiotik dan prebiotik (serat yang mempromosikan pertumbuhan yang bermanfaat bakteri), yang mempengaruhi bakteri usus dan sumbu usus-otak dan menghasilkan modifikasi mood, kecemasan dan fungsi kognitif. "

Salah satu psikobiotik terkuat, katanya, adalah diet, tetapi perlu dipahami bagaimana hal itu dapat mempengaruhi kesehatan mental. Hal itu penting untuk kesehatan mikroba usus dan memengaruhi peradangan serta efektivitas obat-obatan, tetapi masih banyak penelitian yang harus dilakukan.

Ahli gizi dan mikrobiologi di Queen Mary University of London mengatakan sebagian besar penelitian terhadap poros otak telah dilakukan pada tikus. "Namun, penelitian ini, dan beberapa pada manusia, telah memberikan beberapa wawasan tentang makanan apa yang dapat menargetkan koneksi yang menghubungkan microbiome usus dengan kesehatan mental." Lebih lanjut, para ahli sepakat dengan gagasan bahwa mengubah pilihan makanan seseorang bukanlah pengganti terapi atau obat kesehatan mental, dan jika Anda memerlukan dukungan kesehatan mental, berbicara dengan dokter Anda atau dengan terapis.

Berikut adalah tujuh makanan yang dapat meningkatkan kesehatan mental

1. Protein
Makan protein tampaknya sangat penting untuk kesehatan otak, dan itu dapat memiliki pengaruh pada keseimbangan mental. "Otak sangat sensitif terhadap fluktuasi gula darah sehingga penting bagi kita untuk tidak makan makanan yang banyak mengandung karbohidrat," kata ahli gizi Sara Kahn kepada Bustle. "Jenis makanan ini dapat menyebabkan gula darah meningkat kemudian turun, yang juga dapat memperburuk kecemasan. Selalu sertakan sumber protein dalam setiap makanan untuk membantu menjaga keseimbangan gula darah." Dia merekomendasikan salmon liar atau telur yang dipelihara di padang rumput, unggas, dan daging, atau pilihan nabati seperti kacang, lentil, dan tahu organik atau tempe.

2. Prebiotik
Prebiotik tidak sama dengan probiotik. "Prebiotik adalah serat yang secara selektif memberi makan mikroba usus bermanfaat," kata Dr. Robertson, "dan telah terbukti mengurangi hormon stres, kortisol, pada manusia." Studi tentang pengaruh prebiotik pada kesehatan mental masih cukup baru, tetapi tinjauan studi pada tahun 2018 menemukan bahwa prebiotik telah terbukti memiliki efek positif pada depresi, kecemasan - tetapi penelitian ini juga mengingatkan bahwa banyak penelitian tentang prebiotik didasarkan pada binatang, bukan manusia. Sumber serat prebiotik yang baik, kata Dr. Robertson kepada Bustle, termasuk artichoke, bawang putih, bawang merah, daun bawang, pisang, sawi putih, buncis, lentil, dan gandum.

3. Ikan Berminyak
Anda mungkin pernah mendengar tentang asam lemak omega-3 sebagai penguat otak, dan beberapa bukti dari studi usus mendukung hal ini. "Lemak omega-3 tidak hanya memiliki efek anti-inflamasi di usus, mereka juga membentuk sebagian besar otak kita dan selanjutnya dapat mencegah pertumbuhan bakteri penyebab penyakit di usus yang cenderung hadir dengan diet tinggi di lainnya. jenis lemak, "kata Dr. Robertson kepada Bustle. Penelitian telah menunjukkan bahwa lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan otak yang baik, dan dapat membantu dengan gejala gangguan mood. Lemak omega-3 ditemukan dalam ikan berminyak seperti mackerel, salmon, atau tuna, serta sumber-sumber seperti kacang kenari, kacang merah, atau edamame.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Makanan Kaya Magnesium
"Magnesium adalah mineral penting untuk kesehatan mental, karena kekurangan magnesium dikaitkan dengan kecemasan dan depresi," kata Kahn kepada Bustle. "Stres kronis dapat menghabiskan magnesium." Sebuah tinjauan ilmu pengetahuan tentang magnesium pada tahun 2018 menemukan bahwa magnesium memainkan peran besar dalam kesehatan otak, tetapi studi yang menggunakannya untuk mengobati depresi tidak meyakinkan. Alpukat, kacang-kacangan dan lentil, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, gandum utuh, dan cokelat hitam adalah sumber magnesium yang baik.

Selanjutnya makanan fermentasi

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

5 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

1 hari lalu

Pemandangan udara dari kapal kargo Dali yang menabrak Jembatan Francis Scott Key, menyebabkannya runtuh di Baltimore, Maryland, AS, 26 Maret 2024. Maryland National Guard/Handout via REUTERS
Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

Ambruknya Jembatan Francis Scott Key di Baltimore memunculkan gefirofobia atau fobia melintasi jembatan. Pakar sebut cara mengatasinya.


Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

3 hari lalu

Ilustrasi Tuberkulosis atau TBC. Shutterstock
Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

Penderita TBC rentan mengalami gangguan kesehatan mental karena kerap dikucilkan dari lingkungan sehingga butuh sistem pendukung.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

6 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

8 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.


Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

9 hari lalu

Warga Palestina memeriksa lokasi serangan Israel di sebuah rumah, di tengah konflik yang sedang berlangsung antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas, di Jabalia di Jalur Gaza utara, 3 Januari 2024. Lebih dari 22.000 orang meninggal dalam aksi genosida Israel di Palestina sejak Oktober 2023. REUTERS/Emad Gabon
Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

World Central Kitchen mengkonfirmasi 200 ton bantuan kemanusiaan sudah tiba di utara Gaza pada Jumat, 15 Maret 2024.


5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

10 hari lalu

Ilustrasi bau mulut. shutterstock.com
5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

Bau mulut yang tidak sedap bisa menjadi masalah, terutama saat berinteraksi dengan orang lain.


Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

10 hari lalu

Ibu sedang pompa ASI. Foto : Motherly
Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

Perubahan besar dalam proses melahirkan dapat menyebabkan beban mental dan emosional yang signifikan pada ibu. Ini gejala gangguan mental pada ibu.