Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Pikiran Negatif yang Harus Segera Disingkirkan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi Wanit. Unsplash/Mimi Thian
Ilustrasi Wanit. Unsplash/Mimi Thian
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ada banyak hal yang Anda rasakan sangat baik. Misalnya resep steak yang lezat dan sangat mudah, bungalow yang Anda pesan untuk liburan, atau  terhubung kembali dengan teman lama Anda yang telah lama hilang. Tetapi kadang-kadang, semua hal positif ini dapat berubah menjadi debu ketika pikiran Anda mulai berpacu dengan pikiran-pikiran negatif.

Melansir laman Purewow, penilaian yang tidak berdasar ini adalah pemikiran beracun, menggelegak ke permukaan dan membuat Anda menebak-nebak diri sendiri tentang hal-hal yang seharusnya tidak Anda lakukan, dan tentu menyebabkan stres dan kecemasan. Melepaskan pikiran negatif ini dan menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat akan membantu Anda mencapai kondisi pikiran yang lebih positif yang akan memberi Anda kualitas hidup yang lebih baik. Meskipun memang tidak selalu mudah untuk mengubah pemikiran kita, tetapi itu sangat berharga.

Berikut ini beberapa pikiran negatif dan cara mengubahnya jadi lebih baik

1. Apakah Mereka Menyukai Saya?
Pada tingkat tertentu, semua orang ingin disukai. Anda mungkin bertanya-tanya apakah rekan kerja atau bos Anda menyukai Anda, atau bahkan teman dan keluarga Anda. Mungkin tidak masalah apakah mereka memberi tahu Anda setiap hari bahwa mereka menyukai Anda. Begitu pikiran beracun ini memasuki pikiran Anda, itu akan menempel selamanya.

Ketika Anda mendapati diri Anda memikirkan pemikiran ini, gantilah dengan alasan mengapa Anda menyukai diri sendiri. Pada akhirnya, tidak masalah apakah ada yang suka atau tidak. Jika Anda menjalani kehidupan terbaik Anda sebagai diri-sejati Anda, itulah satu-satunya hal yang penting.

2. Apakah Saya Membuat Kesalahan?
Apakah yang Anda lakukan itu besar atau kecil, menyiksa diri Anda dengan bertanya-tanya apakah sesuatu itu kesalahan hanya akan membuat Anda menderita. Sebaliknya, cobalah bersyukur. Tidak ada yang sempurna, jadi Anda tidak bisa berharap diri Anda juga. Tidak ada orang lain yang melacak berapa lama Anda bisa pergi tanpa mengacaukannya. Jika kesalahan terjadi, hiruplah dan lakukan yang terbaik untuk tidak mengulanginya lagi. Itu yang bisa dilakukan siapa saja.

3. Apa yang Akan Salah?
Masuk ke situasi yang baru bisa menakutkan. Tidak masalah jika Anda bungee jumping dari tebing atau mencoba sushi yellowtail untuk pertama kalinya. Saat di mana Anda mencoba untuk melangkah keluar dari zona nyaman Anda menakutkan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Kebiasaan bertanya-tanya apa yang akan salah ketika Anda akan mencoba sesuatu yang baru bermula dari meningkatnya kecemasan, yang mempengaruhi fisik pada tubuh Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa kecemasan mengubah kadar kortisol Anda, memaksa tubuh Anda menjadi stres yang melakukan hal-hal seperti membuat Anda bertambah berat badan dan memiliki tekanan darah lebih tinggi.

Ganti segalanya dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan sebaliknya. Bagaimana hal baru itu akan menambah sukacita dalam hidup Anda atau memberi Anda pengalaman baru? Ini akan membuat situasinya tampak kurang menakutkan dan mengarah pada petualangan yang lebih positif dalam hidup Anda.

4. Bagaimana Saya Akan Gagal?
Kegagalan, seperti membuat kesalahan, tidak dapat dihindari. Ingatkan diri Anda bahwa semua orang gagal. Tetapi berfokus pada bagaimana hal itu akan terjadi pada Anda bahkan sebelum Anda mencoba,hampir pasti akan membuat diri Anda gagal. Alih-alih merenungkan bagaimana kematian Anda yang tak terhindarkan akan terjadi, fokuslah pada bagaimana Anda akan berhasil. Dan ketahuilah bahwa jika Anda “gagal,” itu hanya kesempatan untuk membingkai ulang situasi sebagai peluang untuk tumbuh. Belajarlah dari apa yang menyebabkan kegagalan dan cobalah untuk tidak mengulanginya. Dan jika Anda akhirnya mengulanginya, belajarlah juga. Itu bagian dari menjadi manusia.

5. Apakah Saya Cukup Baik?
Pola pikir ini melintasi batas ketika Anda mulai bertanya-tanya apakah Anda cukup baik untuk hal-hal sehari-hari. Untuk mengalahkan pemikiran beracun ini, Anda harus memperbaiki kepercayaan diri Anda. Lakukan hal-hal seperti menegaskan keberhasilan Anda, tidak peduli seberapa kecil mereka. Tetapkan tujuan kecil dan rayakan ketika Anda mencapainya. Tindakan kecil perawatan diri sangat membantu membangun rasa percaya diri Anda, jadi Anda tidak perlu bertanya-tanya apakah Anda sudah cukup baik lagi.

6. Akan Seperti Apa Pendapat Mereka?
Setelah Anda membuat atau melakukan sesuatu, wajar jika Anda bertanya-tanya apa yang akan dipikirkan orang. Cobalah untuk mendengar pendapat sebagai kritik yang membangun kapan pun Anda bisa. Jika Anda mendengar sesuatu yang sama sekali tidak Anda setujui, belajarlah untuk melepaskannya. Tidak apa-apa bagi seseorang untuk tidak menyukai sesuatu yang Anda lakukan. Mereka mungkin belum menginternalisasikannya, jadi Anda tidak perlu melakukannya juga.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengapa Orang-orang Senang Nonton Tema Film Horor?

13 hari lalu

Ilustrasi menonton film horor/seram. Shutterstock
Mengapa Orang-orang Senang Nonton Tema Film Horor?

Salah satu alasan utama orang menikmati film horor adalah untuk merasakan sensasi rangsangan yang dihasilkan.


Apa Saja yang Menjadi Pemicu Begadang?

20 hari lalu

Foto ilustrasi. TEMPO/Gunawan Wicaksono
Apa Saja yang Menjadi Pemicu Begadang?

Umumnya penyebab begadang dapat beragam, mencakup faktor-faktor gaya hidup, psikologis, dan lingkungan.


Minum Kopi Bisa Memicu Kecemasan?

22 hari lalu

Ilustrasi wanita minum kopi. Foto: Unsplash.com/Freestocks
Minum Kopi Bisa Memicu Kecemasan?

Kandungan kafein dari satu cangkir minum kopi atau teh bisa berbeda kadarnya dipengaruhi proses pembuatan dan jenisnya.


Penelitian Ungkap Marah-marah Baik buat Kesehatan Mental

34 hari lalu

Chef Gordon Ramsay. REUTERS/Edgar Su
Penelitian Ungkap Marah-marah Baik buat Kesehatan Mental

Penelitian menyebut marah-marah bisa mengurangi depresi, stres, dan kecemasan dibanding perilaku yang sopan dan kalem.


Manfaat Berkebun, Mengurangi Stres hingga Meningkatkan Suasana Hati

55 hari lalu

Ilustrasi berkebun. Freepik.com/Senivpetro
Manfaat Berkebun, Mengurangi Stres hingga Meningkatkan Suasana Hati

Berkebun memiliki efek terapeutik


Khawatir Berlebihan, Apa Itu Fobia Masa Depan dan Gejalanya?

55 hari lalu

Ilustrasi wanita cemas. Freepik.com/Wayhomestudio
Khawatir Berlebihan, Apa Itu Fobia Masa Depan dan Gejalanya?

Selalu khawatir akan masa datang, kecemasan akan masa depan pun mempengaruhi kehidupan sehari-hari. Apa itu fobia masa depan?


Manfaat Hobi untuk Mengurangi Stres dan Kejenuhan

55 hari lalu

Ilustrasi melukis/produk Studio Sanjunipero
Manfaat Hobi untuk Mengurangi Stres dan Kejenuhan

Hobi kegiatan yang dilakukan secara rutin atau saat waktu senggang


Diet Mediterania Bantu Turunan Kecemasan dan Stres pada Lansia

55 hari lalu

Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya
Diet Mediterania Bantu Turunan Kecemasan dan Stres pada Lansia

Studi menyebutkan diet mediterania tidak hanya promosikan kesehatan fisik, namun juga turunkan kecemasan pada lansia.


Doomscrolling Pertama Kali Muncul Pada Awal Pandemi Covid-19, Berdampak bagi Kesehatan Mental

57 hari lalu

Ilustrasi wanita depresi menggenggam ponsel. shutterstock.com
Doomscrolling Pertama Kali Muncul Pada Awal Pandemi Covid-19, Berdampak bagi Kesehatan Mental

Doomscrolling mengacu pada kebiasaan terus-menerus menelusuri berita buruk atau negatif di media sosial atau internet, sering untuk waktu yang lama.


BRIN Kembangkan Sensor Pendeteksi Kecemasan dan Stres Pegawai

59 hari lalu

BRIN mengembangkan sensor yang bisa mendeteksi kecemasan dan tingkat stres. Dok. Humas  BRIN
BRIN Kembangkan Sensor Pendeteksi Kecemasan dan Stres Pegawai

Riset ini berpeluang untuk membuat pemetaan sensor yang bisa mendeteksi kecemasan dan tingkat stres pada pegawai.