Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Kiat Mudah Menghindari Kaki Bengkak saat Hamil

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi kaki bengkak saat hamil. shutterstock.com
Ilustrasi kaki bengkak saat hamil. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kaki bengkak saat hamil hampir dialami semua calon ibu. Kondisi itu terjadi pada aktris Irish Bella, istri Ammar Zoni, saat melakukan perjalanan liburan ke Bali, pada Rabu, 28 Agustus 2019. Penyebabnya adalah peningkatan jumlah cairan di dalam tubuh, juga peningkatan sirkulasi darah ke rahim untuk mendukung tumbuh kembang janin. 

Meski wajar, Anda bisa mengurangi pembengkakan di kaki dengan cara-cara sederhana. Dikutip dari What to Expect, berikut tips mencegah kaki bengkak saat hamil. 

1. Hindari berdiri atau duduk dalam waktu lama

Jika Anda sering berdiri, istirahatlah dan duduklah. Jika Anda sering duduk, berjalan-jalanlah 5 menit setidaknya sekali dalam satu jam.

2. Tidur miring

Jika Anda belum melakukannya, cobalah tidur menyamping (lebih baik ke sisi kiri). Tidur miring membantu ginjal Anda tetap bekerja dengan baik, yang membantu menghilangkan limbah dan mengurangi pembengkakan.

3. Gerakkan kaki

Jika memungkinkan, angkat kaki Anda saat duduk. Sebagai wanita hamil, Anda punya alasan terbaik untuk rajin-rajin berdiri data duduk, termasuk ketika berada di pesawat.

3. Rajin olahraga
Lakukan olahraga yang sesuai dengan kehamilan, seperti berjalan (yang membuat darah mengalir dan bukannya menggenang). Atau jika dokter Anda memperbolehkan, cobalah berenang. Tekanan air mendorong cairan dari jaringan Anda kembali ke pembuluh darah, lalu mengalir ke ginjal dan keluar menjadi urine.

4. Hindari kaus kaki atau stoking ketat

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Tujuannya adalah membiarkan darah dan cairan mengalir sebebas mungkin. Kaus kaki yang meninggalkan bekas lekukan di sekitar kaki Anda kemungkinan terlalu ketat.

5. Pakailah sepatu yang nyaman

Terutama saat Anda melakukan perjalanan, gunakan sepatu atau sandal yang nyaman, misalnya sepatu atau sandal orthotic yang dapat membuat kaki Anda terasa lebih baik. Selain itu, sepatu atau sandal jenis ini dapat mengurangi nyeri kaki dan punggung selama kehamilan. Setelah Anda tiba di rumah, gantilah dengan sandal lembut.

6. Minum banyak air

Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk mencoba membilas cairan dengan cairan, tetapi minum 8 hingga 10 gelas air sehari akan membantu membersihkan sistem kelebihan natrium dan produk limbah lainnya sehingga mengurangi pembengkakan.

7. Jangan mengonsumsi garam berlebihan

Mengonsumsi garam terlalu banyak bisa menyebabkan kaki bengkak saat hamil. Jadi, yang terbaik adalah menjaga asupan Anda, termasuk mengonsumsi garam pada makanan secukupnya.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Jenis Makanan untuk Mengurangi Kaki Bengkak Ibu Hamil

15 September 2023

Ilustrasi kaki bengkak saat hamil. shutterstock.com
5 Jenis Makanan untuk Mengurangi Kaki Bengkak Ibu Hamil

Kaki bengkak adalah masalah umum yang sering terjadi pada ibu hamil. Ini disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk perubahan hormon dan lainnya.


Perkara Narkoba Kedua, Artis Ammar Zoni Kecewa Jaksa Menuntut Dirinya Dipenjara

9 September 2023

Ammar Zoni (kanan) dengan kuasa hukumnya usai sidang tuntutan di Pengadilan Negeri Jakarta Selatan pada Jumat 8 September 2023. Tempo/Ninda Dwi Ramadhani
Perkara Narkoba Kedua, Artis Ammar Zoni Kecewa Jaksa Menuntut Dirinya Dipenjara

Aktor Muhammad Ammar Akbar alias Ammar Zoni dituntut hukuman penjara selama satu tahun dikurangi masa rehabilitasi yang sudah dijalani.


Sidang Tuntutan Ammar Zoni Ditunda Lagi, Adik: Kasihan Abang Jadi Makin Lama di Cipinang

8 September 2023

Terdakwa aktor Ammar Zoni tiba untuk menjalani sidang perdana kasus Narkoba  di Pengadilan Negeri Jakarta Selatan, Selasa, 22 Agustus 2023. Amar kedua kalinya terjerat kasus Narkoba,Terakhir ditangkap polisi akibat mengonsumsi narkoba pada 8 Maret 2023 silam di kawasan Sentul, Bogor Jawa Barat. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Sidang Tuntutan Ammar Zoni Ditunda Lagi, Adik: Kasihan Abang Jadi Makin Lama di Cipinang

Sidang tuntutan Ammar Zoni yang rencananya akan dilakukan hari ini kembali di tunda.


Lebaran Tanpa Ammar Zoni, Irish Bella Rasakan Amarah dan Tenang Sekaligus

22 April 2023

Irish Bella. Foto: Instagram/@_irishbella_
Lebaran Tanpa Ammar Zoni, Irish Bella Rasakan Amarah dan Tenang Sekaligus

Irish Bella mengatakan bahwa bulan Ramadan tahun ini sangat berbeda dan spesial karena ia merasakan beragam emosi dalam dirinya.


Irish Bella: Aku Menyerahkan Urusanku kepada Allah

13 Maret 2023

Ammar Zoni dan Irish Bella ditemui usai memperagakan busana saat penggalangan dana untuk Desa Nggela di Pos Bloc, Jakarta, Jumat, 29 Oktober 2021. Pasangan seleb ini melelang busana dan tenun untuk membantu masyarakat Desa Nggela di Nusa Tenggara Timur untuk membangun rumah adat kembali. TEMPO/Nurdiansah
Irish Bella: Aku Menyerahkan Urusanku kepada Allah

Bagi Irish Bella, penangkapan dan penahanan Ammar Zoni membuatnya harus semakin menyadari untuk tunduk dengan ketetapan Allah.


Ammar Zoni Tersandung Kasus Narkoba, Ini Perjalanan Cintanya dengan Irish Bella

12 Maret 2023

Pasangan Irish Bella dan Ammar Zoni yang ditemui usai peragaan busana merek busana terbaru dari Irish, bertajuk setara pada Sabtu, 23 April 2022/Foto: Cantika
Ammar Zoni Tersandung Kasus Narkoba, Ini Perjalanan Cintanya dengan Irish Bella

Ammar Zoni dan Irish Bella dulunya melakoni sinetron Cinta Suci, hingga mereka cinlok dan memutuskan untuk menikah


Petuah Ammar Zoni usai Ditangkap karena Sabu, Semoga Ini sebagai Contoh untuk Semua

11 Maret 2023

Ammar Zoni dikawal saat di rilis soal kasus narkoba jenis sabu, di Polres Metro Jakarta Selatan, Jumat, 10 Maret 2023. Ammar Zoni meminta maaf pada keluarga serta berterima kasih pada pihak kepolisian karena telah meminimalisir pengedaran narkoba di Indonesia dan ia berharap tidak ada lagi korban narkoba seperti dia. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Petuah Ammar Zoni usai Ditangkap karena Sabu, Semoga Ini sebagai Contoh untuk Semua

Tersangka penyalahgunaan narkoba, artis Ammar Zoni (29) mengapresiasi kinerja pihak Kepolisian membasmi perdagangan narkotika dan obat terlarang.


Minta Maaf kepada Iris Bella, Pernyataan Lengkap Ammar Zoni yang Kembali Terjerat Sabu

10 Maret 2023

Ammar Zoni dikawal saat di rilis soal kasus narkoba jenis sabu, di Polres Metro Jakarta Selatan, Jumat, 10 Maret 2023. Ammar Zoni meminta maaf pada keluarga serta berterima kasih pada pihak kepolisian karena telah meminimalisir pengedaran narkoba di Indonesia dan ia berharap tidak ada lagi korban narkoba seperti dia. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Minta Maaf kepada Iris Bella, Pernyataan Lengkap Ammar Zoni yang Kembali Terjerat Sabu

Pernyataan Ammar Zoni, yang kembali jadi tersangka kasus narkotika, menyebut dirinya sebagai korban.


Ammar Zoni Konsumsi Sabu Sejak Januari hingga Maret 2023

10 Maret 2023

Ammar Zoni dikawal saat di rilis soal kasus narkoba jenis sabu, di Polres Metro Jakarta Selatan, Jumat, 10 Maret 2023. Ammar Zoni meminta maaf pada keluarga serta berterima kasih pada pihak kepolisian karena telah meminimalisir pengedaran narkoba di Indonesia dan ia berharap tidak ada lagi korban narkoba seperti dia. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Ammar Zoni Konsumsi Sabu Sejak Januari hingga Maret 2023

Polisi masih menggali alasan Ammar Zoni kembali mengonsumsi narkotika setelah sebelumnya ditangkap dalam kasus narkoba pada 2017.


Ammar Zoni Suruh Sopir Beli 1 Gram Sabu di Kampung Boncos

10 Maret 2023

Ammar Zoni dikawal saat di rilis soal kasus narkoba jenis sabu, di Polres Metro Jakarta Selatan, Jumat, 10 Maret 2023. Ammar Zoni meminta maaf pada keluarga serta berterima kasih pada pihak kepolisian karena telah meminimalisir pengedaran narkoba di Indonesia dan ia berharap tidak ada lagi korban narkoba seperti dia. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Ammar Zoni Suruh Sopir Beli 1 Gram Sabu di Kampung Boncos

Ammar Zoni telah dua kali ditangkap polisi karena kasus narkoba, yaitu pada 2017 dan 2023.