Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Kaki bengkak saat hamil hampir dialami semua calon ibu. Kondisi itu terjadi pada aktris Irish Bella, istri Ammar Zoni, saat melakukan perjalanan liburan ke Bali, pada Rabu, 28 Agustus 2019. Penyebabnya adalah peningkatan jumlah cairan di dalam tubuh, juga peningkatan sirkulasi darah ke rahim untuk mendukung tumbuh kembang janin.
Meski wajar, Anda bisa mengurangi pembengkakan di kaki dengan cara-cara sederhana. Dikutip dari What to Expect, berikut tips mencegah kaki bengkak saat hamil.
1. Hindari berdiri atau duduk dalam waktu lama
Jika Anda sering berdiri, istirahatlah dan duduklah. Jika Anda sering duduk, berjalan-jalanlah 5 menit setidaknya sekali dalam satu jam.
2. Tidur miring
Jika Anda belum melakukannya, cobalah tidur menyamping (lebih baik ke sisi kiri). Tidur miring membantu ginjal Anda tetap bekerja dengan baik, yang membantu menghilangkan limbah dan mengurangi pembengkakan.
3. Gerakkan kaki
Jika memungkinkan, angkat kaki Anda saat duduk. Sebagai wanita hamil, Anda punya alasan terbaik untuk rajin-rajin berdiri data duduk, termasuk ketika berada di pesawat.
3. Rajin olahraga
Lakukan olahraga yang sesuai dengan kehamilan, seperti berjalan (yang membuat darah mengalir dan bukannya menggenang). Atau jika dokter Anda memperbolehkan, cobalah berenang. Tekanan air mendorong cairan dari jaringan Anda kembali ke pembuluh darah, lalu mengalir ke ginjal dan keluar menjadi urine.
4. Hindari kaus kaki atau stoking ketat
Tujuannya adalah membiarkan darah dan cairan mengalir sebebas mungkin. Kaus kaki yang meninggalkan bekas lekukan di sekitar kaki Anda kemungkinan terlalu ketat.
5. Pakailah sepatu yang nyaman
Terutama saat Anda melakukan perjalanan, gunakan sepatu atau sandal yang nyaman, misalnya sepatu atau sandal orthotic yang dapat membuat kaki Anda terasa lebih baik. Selain itu, sepatu atau sandal jenis ini dapat mengurangi nyeri kaki dan punggung selama kehamilan. Setelah Anda tiba di rumah, gantilah dengan sandal lembut.
6. Minum banyak air
Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk mencoba membilas cairan dengan cairan, tetapi minum 8 hingga 10 gelas air sehari akan membantu membersihkan sistem kelebihan natrium dan produk limbah lainnya sehingga mengurangi pembengkakan.
7. Jangan mengonsumsi garam berlebihan
Mengonsumsi garam terlalu banyak bisa menyebabkan kaki bengkak saat hamil. Jadi, yang terbaik adalah menjaga asupan Anda, termasuk mengonsumsi garam pada makanan secukupnya.
