7 Kiat Mudah Menghindari Kaki Bengkak saat Hamil

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi kaki bengkak saat hamil. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Kaki bengkak saat hamil hampir dialami semua calon ibu. Kondisi itu terjadi pada aktris Irish Bella, istri Ammar Zoni, saat melakukan perjalanan liburan ke Bali, pada Rabu, 28 Agustus 2019. Penyebabnya adalah peningkatan jumlah cairan di dalam tubuh, juga peningkatan sirkulasi darah ke rahim untuk mendukung tumbuh kembang janin. 

Meski wajar, Anda bisa mengurangi pembengkakan di kaki dengan cara-cara sederhana. Dikutip dari What to Expect, berikut tips mencegah kaki bengkak saat hamil. 

1. Hindari berdiri atau duduk dalam waktu lama

Jika Anda sering berdiri, istirahatlah dan duduklah. Jika Anda sering duduk, berjalan-jalanlah 5 menit setidaknya sekali dalam satu jam.

2. Tidur miring

Jika Anda belum melakukannya, cobalah tidur menyamping (lebih baik ke sisi kiri). Tidur miring membantu ginjal Anda tetap bekerja dengan baik, yang membantu menghilangkan limbah dan mengurangi pembengkakan.

3. Gerakkan kaki

Jika memungkinkan, angkat kaki Anda saat duduk. Sebagai wanita hamil, Anda punya alasan terbaik untuk rajin-rajin berdiri data duduk, termasuk ketika berada di pesawat.

3. Rajin olahraga
Lakukan olahraga yang sesuai dengan kehamilan, seperti berjalan (yang membuat darah mengalir dan bukannya menggenang). Atau jika dokter Anda memperbolehkan, cobalah berenang. Tekanan air mendorong cairan dari jaringan Anda kembali ke pembuluh darah, lalu mengalir ke ginjal dan keluar menjadi urine.

4. Hindari kaus kaki atau stoking ketat

Tujuannya adalah membiarkan darah dan cairan mengalir sebebas mungkin. Kaus kaki yang meninggalkan bekas lekukan di sekitar kaki Anda kemungkinan terlalu ketat.

5. Pakailah sepatu yang nyaman

Terutama saat Anda melakukan perjalanan, gunakan sepatu atau sandal yang nyaman, misalnya sepatu atau sandal orthotic yang dapat membuat kaki Anda terasa lebih baik. Selain itu, sepatu atau sandal jenis ini dapat mengurangi nyeri kaki dan punggung selama kehamilan. Setelah Anda tiba di rumah, gantilah dengan sandal lembut.

6. Minum banyak air

Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk mencoba membilas cairan dengan cairan, tetapi minum 8 hingga 10 gelas air sehari akan membantu membersihkan sistem kelebihan natrium dan produk limbah lainnya sehingga mengurangi pembengkakan.

7. Jangan mengonsumsi garam berlebihan

Mengonsumsi garam terlalu banyak bisa menyebabkan kaki bengkak saat hamil. Jadi, yang terbaik adalah menjaga asupan Anda, termasuk mengonsumsi garam pada makanan secukupnya.






Irish Bella Mencukur Rambut Bayi, Begini Ketentuannya dalam Islam

18 hari lalu

Irish Bella Mencukur Rambut Bayi, Begini Ketentuannya dalam Islam

Pasangan artis Irish Bella dan Ammar Zoni membagikan momen ketika prosesi mencukur rambut bayi mereka. Begini cukur rambut bayi dalam Islam.


Irish Bella Melahirkan, Ammar Zoni Lakukan Skin to Skin Contact dengan Baby A

43 hari lalu

Irish Bella Melahirkan, Ammar Zoni Lakukan Skin to Skin Contact dengan Baby A

Persalinan berjalan dengan lancar, Irish Bella dan Ammar Zoni dikaruniai anak keempat berjenis kelamin perempuan.


Selain Kaki Bengkak, Berikut Rupa-rupa Masalah pada Kaki Selama Hamil

16 Maret 2022

Selain Kaki Bengkak, Berikut Rupa-rupa Masalah pada Kaki Selama Hamil

Nyeri pinggul, lutut, dan kaki bengkak selama trimester kedua dan ketiga membuat ibu hamil tidak nyaman.


Berikut Aneka Makanan Bisa Meredam Kaki Bengkak Saat Hamil

15 Maret 2022

Berikut Aneka Makanan Bisa Meredam Kaki Bengkak Saat Hamil

Kaki bengkak atau edema saat hamil seringkali terjadi, hal ini disebabkan oleh peningkatan cairan yang beredar pada sekitar tubuh.


Irish Bella Hamil Ketiga Kalinya, Siap Sambut Adik Air Rumi Akbar 1453

19 Februari 2022

Irish Bella Hamil Ketiga Kalinya, Siap Sambut Adik Air Rumi Akbar 1453

Pada kehamilan pertama, dokter terpaksa mengeluarkan dua janin perempuan dalam kandungan Irish Bella saat berusia tujuh bulan.


Film Madu Murni Bahas Poligami, Jalan Ammar Zoni - Irish Bella Akting Lagi

10 Februari 2022

Film Madu Murni Bahas Poligami, Jalan Ammar Zoni - Irish Bella Akting Lagi

Ammar Zoni menuturkan, film Madu Murni menjadi referensi di masyarakat agar berpikir ulang saat mau poligami.


Kaki Bengkak Saat Hamil, Penyebab dan Cara Mengatasinya

7 November 2021

Kaki Bengkak Saat Hamil, Penyebab dan Cara Mengatasinya

Ibu hamil biasanya mengeluhkan beberapa masalah yang muncul, salah satunya kaki bengkak. saat hamil. Apa penyebab dan bagaimana mengatasinya?


Irish Bella Siap Kembali ke Layar Kaca Kalau Berhasil Turun 10 Kg

16 Juni 2021

Irish Bella Siap Kembali ke Layar Kaca Kalau Berhasil Turun 10 Kg

Irish Bella menceritakan usahanya dalam menurunkan berat badan. Dalam seminggu, ia melakukan olahraga kebugaran seperti angkat beban selama 3 kali.


Maia Estianty Ungkap Irwan Mussry Mualaf

31 Mei 2021

Maia Estianty Ungkap Irwan Mussry Mualaf

Penjelasan sambil lalu itu diungkapkan Maia Estianty saat menceritakan suaminya, Irwan Mussry nyaris menjadi saudara iparnya.


Tak Lagi Kriss Hatta, Uang Kaget sekarang Digantikan Ammar Zoni

15 Mei 2021

Tak Lagi Kriss Hatta, Uang Kaget sekarang Digantikan Ammar Zoni

Kali ini Ammar Zoni sebagai Mr. Em akan menjadi pihak pemberi uang untuk warga yang membutuhkan.