Cegah Asam Lambung Naik dengan 5 Kebiasaan Ini

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita memegang perut. Pixabay.com/Natasya Gepp

TEMPO.CO, Jakarta - Saat asam lambung naik tentu mengganggu aktivitas. Untuk meredakannya, Anda bisa mengkonsumsi obat-obatan. Namun ada lima cara menurunkan asam lambung tanpa obat yang bisa Anda coba sendiri. 

Beberapa tips menurunkan asam lambung ini sebenarnya komitmen untuk mengubah gaya hidup. Hanya dengan mengubah kebiasaan sehari-hari hingga memperbaiki cara tidur bisa jadi cara menurunkan asam lambung secara alami. 

Nah, bagi Anda yang kerap mengalami asam lambung naik, periksa kembali pola aktivitas yang sering memancing terjadinya hal ini. Kemudian Anda bisa menyesuaikan dengan gaya hidup lebih baik. 

Berikut ini beberapa tips untuk menurunkan asam lambung yang naik. 

1. Jangan makan berlebihan
Makanan masuk ke lambung melalui kerongkongan. Di ujung bawah kerongkongan tersebut, ada otot berbentuk seperti cincin yang disebut esophageal sphincter. Otot ini berfungsi sebagai katup yang mencegah makanan atau asam di lambung tidak naik kembali ke kerongkongan. Jika terlalu banyak tekanan pada otot ini seperti saat makan berlebihan, maka fungsinya sebagai katup akan terganggu.

2. Kurangi berat badan
Pada orang dengan berat badan berlebih atau obesitas, otot diafragma akan mendapat tekanan sehingga otot esophageal sphincter naik, disebut juga dengan hiatus hernia. Dengan mengurangi berat badan atau lemak bisa jadi cara menurunkan asam lambung tanpa obat.

3. Batasi konsumsi kopi
Bagi orang yang hampir setiap hari memulai hari dengan minum kopi, sebaiknya membatasi kebiasaan karena dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung. Meski banyak perdebatan mengenai hal ini, namun kopi terbukti meningkatkan durasi terjadinya kenaikan asam lambung di tiap jeda waktu makan.

4. Mengunyah permen karet
Siapa sangka, mengunyah permen karet bisa mengurangi tingkat asam di kerongkongan. Terlebih, jika permen karetnya mengandung bicarbonate. Logikanya adalah ketika seseorang mengunyah permen karet, produksi air liur akan meningkat dan mengencerkan asam di kerongkongan.

5. Hindari bawang mentah
Banyak studi yang menunjukkan bahwa mengunyah bawang merah yang masih mentah dapat menimbulkan gas di perut karena kandungan fibernya. Tak hanya itu, bawang merah mentah juga dapat menimbulkan iritasi di kerongkongan. Konsekuensinya, heartburn bisa jadi terasa lebih menyiksa.

Sebenarnya, naiknya asam lambung adalah hal yang normal. Namun menjadi tidak wajar ketika terjadi begitu sering dan menimbulkan rasa tidak nyaman bagi mereka yang mengalaminya. Normalnya, diafragma dapat menahan agar asam lambung tidak naik ke kerongkongan. Sayangnya pada penderita GERD (Gastroesophageal Reflux Disease)hal ini gagal dilakukan.

Gejala yang paling umum ketika asam lambung naik adalah heartburn, yaitu rasa nyeri dan terbakar di dada atau tenggorokan. Heartburn biasanya paling terasa seusai makan dan semakin memburuk ketika penderita mencoba duduk maupun berbaring.

SEHATQ

 





6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

1 hari lalu

6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

Lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari.


5 Gaya Hidup Sehat yang Bikin Umur Panjang Menurut Ahli

5 hari lalu

5 Gaya Hidup Sehat yang Bikin Umur Panjang Menurut Ahli

Tidak banyak orang yang menyadari bahwa sikap dan pilihan hidup sehari-hari dapat membuat perbedaan dalam umur panjang.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

6 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

7 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


8 Makanan untuk Menurunkan Kolesterol secara Alami yang Disarankan Ahli Gizi

11 hari lalu

8 Makanan untuk Menurunkan Kolesterol secara Alami yang Disarankan Ahli Gizi

Ada obat untuk mengendalikan kolesterol, tapi solusi yang lebih baik adalah mengubah gaya hidup dan mengontrol secara alami.


Inilah 5 Faktor yang Mempengaruhi Umur Panjang Seseorang

15 hari lalu

Inilah 5 Faktor yang Mempengaruhi Umur Panjang Seseorang

Ada sejumlah faktor yang mempengaruhi tingkat umur seseorang. Berikut adalah empat faktor yang mempengaruhi umur panjang seseorang.


Hindari 4 Jenis Makanan Ini jika Tak Ingin Asam Lambung Anda Kambuh

17 hari lalu

Hindari 4 Jenis Makanan Ini jika Tak Ingin Asam Lambung Anda Kambuh

Penderita asam lambung harus berhati-hati dalam memilih jenis makanan. Berikut beberapa jenis makanan yang harus dihindari penderita asam lambung.


5 Faktor yang Mempengaruhi Cepat atau Lambatnya Penurunan Berat Badan

19 hari lalu

5 Faktor yang Mempengaruhi Cepat atau Lambatnya Penurunan Berat Badan

Sebagian besar ahli mengatakan penurunan berat badan mingguan sebaiknya sebesar 0,5 hingga 2 pon (0,2 - 1 kg).


Gaya Hidup Tak Sehat sampai Stres, Faktor Utama Pemicu Jerawat

22 hari lalu

Gaya Hidup Tak Sehat sampai Stres, Faktor Utama Pemicu Jerawat

Gaya hidup kurang sehat, pola makan tidak seimbang, produksi minyak berlebih pada kulit, dan stres adalah pemicu paling sering masalah jerawat.


Gaya Hidup yang Dianjurkan untuk Kesehatan Jantung

22 hari lalu

Gaya Hidup yang Dianjurkan untuk Kesehatan Jantung

Gaya hidup sehat dan pola makan sehat dan seimbang serta menjaga indeks massa tubuh (IMT) adalah cara yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan jantung.