TEMPO.CO, Jakarta - Lari pagi atau malam hari selalu menjadi perdebatan yang tiada akhirnya. Sebagian orang menyukai memulai hari dengan olahraga, sementara sebagian lagi menyesuaikan jam kerja sehingga lebih sering melakukannya di malam hari.
Pelatih lari Meghan Kennihan, yang pernah mengikuti lomba 50K, 50-miler, dan 100K, menjelaskan beberapa kelebihan lari di pagi hari. Salah satunya adalah meningkatkan kepercayaan diri dan konsistensi.
"Berolahraga di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda. Aktivitas ini menurunkan tekanan darah Anda dan meningkatkan metabolisme untuk membuat Anda lebih produktif di tempat kerja atau meningkatkan energi untuk anak-anak," kata dia kepada Shape.
Kelebihan lainnya, ada kesunyian yang menyenangkan di pagi hari. "Ini jauh lebih menghilangkan stres," katanya.
Dilansir dari laman Livestrong, berikut beberapa keuntungan lari di pagi hari.
1. Membangun kebiasaan sehat
Memulai olahraga pagi dapat membantu Anda menciptakan kebiasaan sehat seumur hidup. Manfaat kebiasaan ini telah terbukti, mulai dari peningkatan mood hingga jantung yang lebih sehat dan sistem kekebalan yang lebih kuat.
Menurut sebuah artikel 2010 di European Journal of Social Psychology, dibutuhkan rata-rata 66 hari untuk menciptakan kebiasaan ini menjadi aktivitas otomatis.
2. Meningkatkan energi
Butuh perjuangan untuk bangun pagi? Itu dialami semua orang. Tetapi jika Anda berhasil membuat diri Anda berlari di pagi hari, Anda akan mendapat imbalan energi yang lebih banyak dan fokus lebih tinggi.
Dalam jurnal Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior edisi 2015, peneliti menemukan bahwa olahraga meningkatkan perhatian berkelanjutan dalam tugas yang melelahkan secara mental. Penting untuk dicatat bahwa Anda tidak harus super fit untuk mendapatkan manfaat itu.
3. Bisa tidur lebih baik
Lari pagi bisa menjadi salah satu trik untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Dalam sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Vascular Health and Risk Management, para peneliti menemukan bahwa olahraga pagi berkontribusi lebih banyak untuk tidur nyenyak daripada latihan sore atau malam hari.
Studi lain, yang diterbitkan dalam Sleep Medicine edisi 2017, menunjukkan bahwa olahraga pagi hari sangat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur bagi orang-orang yang kesulitan tidur.
4. Menurunkan tekanan darah
Berolahraga setiap saat sepanjang hari dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi. Tetapi penelitian Vascular Health and Risk Management menunjukkan manfaat lari yang membuat tidur nyenyak berkontribusi menurunkan tekanan darah pada sekelompok subjek pra-hipertensi dan mengurangi stres pada sistem kardiovaskular mereka.
5. Mengontrol rasa lapar
Kelaparan setelah latihan berat? Itu hal wajar. Namun sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise menemukan bahwa berolahraga selama 45 menit di pagi hari menurunkan respons subjek terhadap makanan. Subjek yang berolahraga di pagi hari juga mendapatkan aktivitas fisik lebih banyak dalam 24 jam berikutnya daripada kelompok yang tidak berolahraga.
Meskipun lari pagi memberikan banyak manfaat, tidak semua orang dapat merasakannya. Ada kondisi tertentu yang membuat orang tidak punya waktu berlari karena harus berangkat bekerja subuh atau tidak cukup aman berlari di lingkungan mereka ketika matahari belum terbit. Jangan khawatir, latihan apa pun yang Anda lakukan memiliki banyak manfaat kesehatan, bahkan jika dilakukan sore atau malam hari.
LIVESTRONG | SHAPE
