8 Kiat Memenuhi Kebutuhan Air Putih agar Terhindar dari Dehidrasi

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita minuma air mineral atau air putih. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Setiap orang dianjurkan minum air putih delapan gelas dalam sehari. Namun, takaran tersebut tidak mutlak. Idealnya, banyaknya air yang diminum harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh masing-masing. Bila tidak mencukupi kebutuhan cairan tersebut maka Anda berisiko dehidrasi.

Melansir Times of India, Senin, 19 Agustus 2019, dehidrasi membawa efek samping seperti tidak buang air kecil sama sekali, kurang tidur, kelelahan konstan, mulut kering, mata cekung, bahkan pingsan. Oleh karena itu, minum air putih yang cukup menjadi penting untuk kesehatan manusia.

Mungkin Anda akan bosan bila mencukupi kebutuhan cairan Anda hanya dengan minum air putih. Berikut merupakan trik ampuh supaya Anda memasukkan lebih banyak air dengan cara yang menarik.

Menambahkan perasa alami

Anda bisa menambahkan perasa alami ke dalam minumanmu. Menambahkan beberapa rasa favorit Anda ke dalam air tidak akan membahayakan kesehatan Anda. Malahan, cara ini bisa memotivasi Anda supaya minum lebih banyak air. Perasa yang sebaiknya dimasukkan ke dalam minuman Anda ialah irisan mentimun, stoberi, jahe, atau lemon.

Mengonsumsi makanan pedas

Anda bisa menambahkan makanan pedas dan panas ke dalam menu dietmu. Makanan pedas dan panas akan memicu Anda untuk minum lebih banyak air.

Menciptakan rutinitas

Jika Anda tidak bisa makan makanan yang pedas, Anda bisa mencoba trik yang ketiga yaitu ciptakan rutinitas. Trik ketiga mengharuskan Anda menciptakan rutinitas minum segelas air setelah bangun pagi dan sebelum tidur malam. Selain itu, cobalah biasakan minum air sebelum dan setelah olahraga.

Air dalam wadah besar

Anda bisa mencoba trik minum air putih dari wadah yang besar. Wadah yang besar merupakan motivator yang sangat baik bagi Anda. Buat aturan untuk menghabiskan air dalam botol itu pada waktu tertentu. Dengan begitu, Anda bisa mencukupi kebutuhan cairan Anda dalam sehari.

Memasang aplikasi

Trik berikutnya yang bisa Anda gunakan adalah memasang aplikasi pengingat minum. Menggunakan aplikasi yang mengingatkan Anda untuk minum segelas air sedang tren dan bisa bermanfaat bagi Anda. Jika Anda sibuk dengan pekerjaan dan benar-benar lupa tentang air minum, aplikasi ini akan menyelamatkan Anda.

Mengubah kebiasaan minum soda

Mengubah kebiasaan minum soda Anda menjadi minum air boleh jadi menjadi trik selanjutnya. Kita tahu, pada awalnya itu akan menyiksa, tetapi lambat laun Anda akan terbiasa dan menikmati air minum lebih banyak daripada minuman yang mengandung aerasi dan kafein yang tidak sehat.

Mengonsumsi makanan kaya air

Trik ketujuh yang bisa Anda lakukan adalah mengonsumsi makanan yang kaya akan air. Ketimun, semangka, dan tomat adalah beberapa sayuran enak dan bisa Anda konsumsi setiap hari. Cukup nikmati buah-buahan berair dan super lezat ini dan tambahkan kandungan air dalam tubuh Anda. Ini akan menambah kesehatan sekaligus memastikan bahwa Anda tidak mengalami dehidrasi.

Minum saat lapar

Trik terakhir, cobalah minum air putih ketika Anda lapar. Jika Anda lapar, pertama-tama minumlah segelas air untuk menyelamatkan diri dari dehidrasi. Air memiliki kekuatan untuk menenangkan rasa lapar Anda untuk sementara waktu.

GALUH PUTRI RIYANTO






Perbedaan Gangguan Makan Anoreksia dan Bulimia, Begini Gejala dan Perilakunya

4 hari lalu

Perbedaan Gangguan Makan Anoreksia dan Bulimia, Begini Gejala dan Perilakunya

Anoreksia dan bulimia adalah gangguan makan yang sering disamakan. Perbedaan keduanya dapat dibedakan dari dampak, gejala, dan perilaku penderitanya.


Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

7 hari lalu

Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

Air dingin tidak mengandung kalori, kecuali sudah ditambahkan sirup, susu, dan lain-lain.


Tips Agar Anak Menyukai Air Putih dan Menjauhi Minuman Manis

8 hari lalu

Tips Agar Anak Menyukai Air Putih dan Menjauhi Minuman Manis

Air putih atau air mineral adalah sumber cairan yang terbaik karena tidak mengandung gula dan kalori.


Trik Menghadapi Anak yang Tak Suka Minum Air Putih

8 hari lalu

Trik Menghadapi Anak yang Tak Suka Minum Air Putih

Anak biasanya lebih suka minuman berwarna dan berperasa dibanding air putih. Berikut trik yang bisa dilakukan orang tua agar anak mau minum air putih.


Alasan Minum Cukup Air Kunci Penuaan yang Sehat

16 hari lalu

Alasan Minum Cukup Air Kunci Penuaan yang Sehat

Ahli diet menjelaskan bahwa air minum dan penuaan saling terkait


Penyebab Tingginya Kadar Protein dalam Urine Wanita Hamil

16 hari lalu

Penyebab Tingginya Kadar Protein dalam Urine Wanita Hamil

Kadar protein urine wanita hamil dapat dikategorikan tinggi apabila berjumlah lebih dari 300 mg/hari.


Demam Dialami Ketika Tubuh Merespons Penyakit

16 hari lalu

Demam Dialami Ketika Tubuh Merespons Penyakit

Demam menandakan ada virus yang menyerang kekebalan tubuh


Inilah Penyebab Seseorang Terkena Penyakit Kolera

22 hari lalu

Inilah Penyebab Seseorang Terkena Penyakit Kolera

Kolera adalah penyakit diare dan dehidrasi yang disebabkan bakteri.


2 Minuman Ini Sebabkan Penuaan Dini, Perempuan 40-an Harus Menghindarinya

24 hari lalu

2 Minuman Ini Sebabkan Penuaan Dini, Perempuan 40-an Harus Menghindarinya

Kedua minuman ini mengandung tinggi gula dan memiliki efek dehidrasi, bisa memicu munculnya tanda penuaan dini.


4 Efek Buruk Kafein Bikin Kulit Dehidrasi Hingga Kusam

27 hari lalu

4 Efek Buruk Kafein Bikin Kulit Dehidrasi Hingga Kusam

Hubungan antara kafein dan kulit dapat bermanfaat jika digunakan dalam jumlah sedang.