Buah Ceri Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur, Simak 4 Manfaat Lainnya

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Buah Ceri. (dok. splendidtable)

TEMPO.CO, Jakarta - Buah ceri biasanya digunakan sebagai bahan utama dalam beberapa hidangan paling lezat, mulai dari manisan seperti pai ceri dan makanan gurih seperti salad. Tapi selain sebagai makanan penutup, ceri merupakan superfoods karena kaya akan antioksidan, vitamin C, potasium, melatonin, dan lainnya.

Tak heran jika buah yang berwarna merah ini dipercaya memiliki beragam khasiat untuk kesehatan, seperti memperbaiki kualitas tidur sampai menurunkan berat badan. Melansir laman Real Simple, ahli nutrisi Keri Glasmman, memaparkan beragam manfaat buah ceri untuk tubuh.  

#1. Tidur yang lebih baik
Buah ceri adalah salah satu makanan terbaik untuk memperbaiki tidur. Ini karena ceri merupakan sumber alami melatonin yang sangat baik, bahan kimia yang mengontrol jam internal tubuh untuk mengatur tidur. Melatonin membantu mengurangi jet lag dan memperbaiki pola tidur sehat secara keseluruhan juga.

#2. Anti-inflamasi
Ceri dapat membantu mengurangi peradangan. "Ceri penuh dengan anthocyanin, antioksidan yang membantu melawan peradangan dengan mematikan enzim yang menyebabkan peradangan jaringan - persis seperti ibuprofen dan naproxen," kata Glassman.

#3. Memerangi radikal bebas yang bisa menyebabkan kanker
Buah ceri mengandung agen yang dapat membantu melawan kanker, kata Glassman. Flavonoid isoqueritrin dan queritrin, dan fenol, asam ellagic, diverifikasi dalam ceri. Flavonoid dikenal sebagai antioksidan, dan asam ellagic tampaknya menjadi penghambat potensial bagi pertumbuhan sel kanker. Selain itu, ceri dapat membantu melawan diabetes tipe 2: penelitian di Michigan State University menunjukkan bahwa anthocyanin yang ditemukan dalam ceri menurunkan gula darah pada hewan dan berspekulasi bahwa efek yang sama terjadi pada manusia.

#4. Penurunan berat badan
Dengan indeks glikemik hanya 22, buah ceri dapat membantu untuk menurunkan berat badan. Sementara makanan dengan indeks glikemik di atas 70 menyebabkan glukosa darah melonjak, sehingga mudah laper. Makanan dengan indeks glimek rendah melepaskan glukosa ke dalam tubuh secara perlahan dan merata, membuat Anda merasa kenyang. Ceri juga dapat membantu penderita asam urat. Sebuah penelitian di University of California di Davis menunjukkan bahwa kadar asam urat partisipan berkurang setelah makan ceri manis.

#5. Sumber serat
Buah ceri dapat meningkatkan kuota serat Anda. “Orang Amerika mengalami defisit serat, jauh dari rekomendasi harian 25 hingga 35 gram. Pedoman Diet terbaru merekomendasikan 2 cangkir buah setiap hari, dan ceri membantu memenuhi rekomendasi itu, ”kata Glassman.

Setelah mengetahui manfaat ceri untuk kesehatan, Anda juga harus mengetahui cara menyimpan buah ceri supaya kualitasnya tetap terjaga. Pertama, Anda dapat membekukan buah ceri. Bilas ceri dengan air dingin, buang batangnya dan bijinya. Lalu masukkan ke dalam lemari pendingin.

Anda juga dapat mengeringkan buah ceri. Caranya mirip dengan proses pembekuan, ceri harus dicuci, dikeringkan, dan buang bijinya. Kemudian, cukup potong ceri dan letakkan di atas loyang, potong bagian atas. Panggang dalam oven (atau dehidrator) pada suhu 165 derajat selama 3 jam dan kemudian turun menjadi 135 selama 16 hingga 24 jam.

Buah ceri juga bisa diolah menjadi jeli dan selai, yang bisa bertahan hingga satu tahun. Cincang ceri manis dalam food processor, meninggalkan potongan-potongan kecil. Didihkan gula dan cuka (secukupnya), tambahkan campuran ceri Anda, lalu tambahkan pektin.






Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

12 jam lalu

Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

Jika Anda sering makan larut malam mungkin sudah waktunya untuk menghentikan kebiasaan itu


5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

15 jam lalu

5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

Madu bisa menjadi pereda batuk alami dan mengontrol berat badan. Begini penjelasannya.


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

1 hari lalu

4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

Suplemen diet memiliki efek samping bagi kesehatan, salah satunya adalah dapat menimbulkan kerusakan organ


Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

1 hari lalu

Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

Penyakit obesitas bisa dihindari dengan melakukan pola hidup sehat mulai dari menjaga pola makan, aktivitas, hingga tidur yang cukup.


Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

2 hari lalu

Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

Kourtney Kardashian menikah dengan Travis Barker tetapi tinggal di rumah terpisah demi kenyamanan anak-anak mereka.


Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

2 hari lalu

Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

Kopi mungkin berperan dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Tapi minum kopi ternyata belum tentu membantu menurunkan berat badan.


Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

2 hari lalu

Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

Hal yang perlu dilakukan setelah makan adalah tetap bergerak, tetapi tidak melakukan gerakan intens atau berlebihan.


Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

2 hari lalu

Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

Penelitian menunjukkan kafein dalam kopi dapat mengurangi nafsu makan sehingga berpotensi membuat seseorang makan lebih sedikit kalori.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

2 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.