Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Hal yang Terjadi dalam Tubuh Usai Berhenti Konsumsi Gula

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita makan makanan manis. Unsplash/Thomas Kelley
Ilustrasi wanita makan makanan manis. Unsplash/Thomas Kelley
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Terlalu banyak mengkonsumsi gula dapat mempengaruhi masalah kesehatan. Ahli diet dan nutrisi bersertifikat, Amy Gorin mengatakan konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida, kerusakan gigi, diabetes tipe 2, dan masalah jantung.

Konsumsi gula berlebihan ini termasuk tambahan gula seperti gula tebu, madu, sirup maple, dan gula kelapa. Bukan gula alami yang ditemukan dalam buah. Dalam Pedoman Makanan terbaru untuk orang Amerika merekomendasikan untuk mengonsumsi kurang dari 10 persen kalori dari gula tambahan. Untuk diet 2.000 kalori, ini sama dengan sekitar 13 sendok teh gula tambahan. "Ini sangat bisa dilakukan, terutama jika Anda mulai menggunakan bahan-bahan gula tanpa tambahan yang manis," kata Gorin.

Lantas apa yang terjadi jika Anda berhenti mengkonsumsi gula dalam jumlah banyak? Melansir laman Women’s Health, inilah beberapa hal yang mungkin Anda alami.

  1. Rasa ingin mengkonsumsi gula meningkat
    Beberapa orang mungkin terbiasa makan es krim setelah makan malam atau permen asam setelah makan siang. Saat memutuskan berhenti mengkonsumsi gila, Anda mungkin masih menginginkan makanan manis pada awalnya. Tetapi jika Anda memberinya waktu, perasaan itu akan mereda. Amy Gorin mengatakan kuncinya adalah menahan diri dari godaan untuk mengkonsumsi gula.
  2. Menstabilkan gula darah
    Jika Anda mengganti kalori gula dengan karbohidrat kaya serat yang baik untuk Anda, seperti buah-buahan dan meningkatkan asupan protein yang mengenyangkan dan lemak sehat, perubahan itu akan membantu menstabilkan gula darah Anda. "Ada efek terbesar untuk mengurangi gula: dengan lebih sedikit kadar gula darah Anda, Anda mungkin merasa kurang lesu dan lebih berenergi," kata ahli diet Lisa Young.
  3. Suasana hati Anda mungkin lebih baik
    Jika sebelumnya Anda berurusan dengan perubahan suasana hati, dengan menstabilkan gula darah dapat membantu Anda merasa lebih seimbang, kata Young. Dan jika Anda sebelumnya makan permen untuk mengatasi rasa stres di tengah hari kerja, Anda sebaiknya meninggalkan kebiasaan itu. Sebuah studi tahun 2019 yang mengamati konsumsi karbohidrat dan suasana hati menemukan bahwa peningkatan gula bukanlah pemacu suasana hati, tetapi itu membuat Anda berkepala dingin dan mengantuk dalam satu jam.
  4. Selera Anda akan menyesuaikan
    Selera Anda akan berubah dan Anda akan menemukan bahwa gula alami dari cukup lezat. "Anda akan kagum pada bagaimana Anda merasa puas dengan sepiring buah untuk hidangan penutup," kata Gorin.
  5. Dalam jangka panjang, jantung Anda akan lebih sehat
    Orang dewasa yang mendapatkan 17 hingga 21 persen kalori harian mereka dari gula tambahan memiliki risiko 38 persen lebih tinggi meninggal akibat penyakit kardiovaskular, dibandingkan dengan mereka yang membatasi kalori dari gula tambahan hingga 8 persen dari total kalori, menurut penelitian di JAMA Internal Medicine. Peneliti menunjukkan bahwa kelebihan gula berhubungan dengan tekanan darah tinggi dan peningkatan trigliserida dan kadar kolesterol "jahat"atau LDL.

Sebenarnya Anda tidak harus menghilangkan gula sepenuhnya atau membuang hal-hal manis dalam semalam. “Melakukan ini secara bertahap adalah cara terbaik. Jika Anda sudah minum beberapa soda sehari dan butuh satu bulan untuk mengurangi sampai satu kaleng bahkan nol, itu akan sama efektifnya,” kata Young.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Beberapa kiat cepat untuk membantu Anda mengurangi gula, misalnya mengganti gula dengan bahan alami lainnya. Cobalah taburkan kayu manis ke dalam kopi untuk rasa manis alami. Gorin juga suka menambahkan pala dan buah segar ke oatmeal.

Saat meninggalkan gula tambahan, buah akan sangat membantu prosesnya. Lebih baik beli semangkuk buah untuk makanan penutup, daripada kue. Karena gula bersembunyi di banyak makanan yang tidak Anda harapkan,  — seperti roti dan saus pasta — baca label bahan untuk memastikan bahwa merek yang Anda beli memiliki kandungan gula yang lebih sedikit tanpa tambahan gula. "Aku ragu kamu bahkan akan melihat perbedaan rasa," katanya.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

4 jam lalu

Seorang tentara Israel berjalan di dekat truk bantuan dengan pasokan kemanusiaan yang menunggu di Gerbang 96, pintu masuk yang baru dibuka memungkinkan akses lebih cepat ke Gaza utara, di Israel, 21 Maret 2024. REUTERS/Amir Cohen
Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

Para hakim (ICJ) dengan suara bulat memerintahkan Israel untuk mengambil semua tindakan yang diperlukan untuk memastikan pasokan makanan pokok ke Gaza


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

16 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

7 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

7 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Tips Tetap Segar Saat Puasa ala Andien Aisyah, Hindari Makanan Tinggi Gula

8 hari lalu

Andien Aisyah saat ditemui di Jakarta, Selasa, 21 Juni 2022/Foto: Cantika
Tips Tetap Segar Saat Puasa ala Andien Aisyah, Hindari Makanan Tinggi Gula

Andien membagikan kiatnya selalu tampil segar di Bulan Puasa. Katanya, ketika buka puasa, kita jangan langsung makan yang manis-manis.


Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

9 hari lalu

Warga Palestina memeriksa lokasi serangan Israel di sebuah rumah, di tengah konflik yang sedang berlangsung antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas, di Jabalia di Jalur Gaza utara, 3 Januari 2024. Lebih dari 22.000 orang meninggal dalam aksi genosida Israel di Palestina sejak Oktober 2023. REUTERS/Emad Gabon
Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

World Central Kitchen mengkonfirmasi 200 ton bantuan kemanusiaan sudah tiba di utara Gaza pada Jumat, 15 Maret 2024.