6 Cara Menghindari Dehidrasi Menurut Ahli Gizi Para Selebriti

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita minuma air mineral atau air putih. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Air menjadi Ahli gizi di Los Angeles Kimberly Snyder mengatakan tubuh sangat bergantung dengan hidrasi optimal, mulai dari fungsi organ hingga keseimbangan hormon. Ketika dehidrasi, organ tubuh tidak berfungsi dengan baik dan menyebabkan kulit menjadi tidak berkilau, rambut rapuh, tubuh tidak berenergi, detoksifikasi dan pencernaan pun melambat.

Kimberly Snyder, yang menangani sejumlah selebriti Hollywood seperti Reese Witherpoon, Drew Barrymore, dan Kerry Washington, mengungkap bagaimana ia memastikan kliennya tetap terhidrasi, seperti dilansir Vogue beberapa waktu lalu.

1. Sesuaikan asupan air

Delapan gelas air, telah lama dianggap sebagai jumlah esensial agar tetap terhidrasi. Tapi menurut Snyder, sebenarnya jumlah itu tergantung kebutuhan, aktivitas, dan faktor suhu di luar.

Ia menyarankan takaran menyesuaikan dengan berat tubuh, yakni 0,5-1 ons (hingga 30 ml) air untuk tiap 1 pon (0,45 kg) berat badan. Misalnya berat badan Anda 140 pon (63,5 kg) maka minumlah air 70-140 ons (2-4 liter) dalam sehari.

2. Minum air bersuhu ruangan

"Aku selalu mengatakan kepada klienku betapa pentingnya minum air dengan suhu ruangan," kata Snyder, yang menurutnya air tersebut lebih menghidrasi ketimbang air dingin.

Air dingin membuat tubuh menghabiskan energi lebih untuk mengubah suhunya sehingga bisa diserap, yang mengakibatkan tubuh justru kehilangan air. Selain itu, air dingin dapat menyebabkan pembuluh darah di perut mengecil, sehingga mengganggu pencernaan dan memperlambat hidrasi.

3. Minum air pagi hari

Awali hari dengan minum air adalah kunci untuk hidrasi. Tubuh sering mengalami dehidrasi saat malam. Hidrasi di pagi hari akan memberi Anda lebih banyak energi, kata Snyder.

Anda juga bisa meminum secangkir air hangat dengan perasan lemon. Air lemon mengandung vitamin C dan mendukung proses pembersihan.

4. Makan makanan yang mengandung air

Snyder mengatakan makanan yang mengandung banyak air juga membantu tubuh terhidrasi. Salah satu favoritnya adalah timun. Timun kaya dengan enzim, vitamin B, nutrien, elektrolit, dan silika. Seledri juga baik, karena mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang membuat badan segar dan kulit bercahaya.

Ia merekomendasikan kliennya untuk menambahkan kedua bahan itu di resep smoothies dan meminumnya pada pagi hari saat perut kosong.

5. Kompensasi untuk kafein dan alkohol

Kafein dan alkohol adalah diuretik, artinya saat meminumnya, Anda akan buang air kecil lebih banyak dan kehilangan banyak cairan. Untuk memastikan tetap terhidrasi, perbanyak minum Anda. Jika Anda minum satu gelas kopi maka ikuti dengan segelas penuh air.

6. Minum air kelapa

Selama berabad-abad, orang-orang di Asia Tenggara dan Kepulauan Pasifik meminum air dari kepala muda untuk hidrasi. "Itu adalah cara terbaik untuk mengganti air dan elektrolit yang hilang dari tubuh karena cuaca panas,” kata dia.

Jadi setelah lama berada di bawah sinar mentari, Snyder menyarankan untuk menambah asupan air dengan minum air kelapa untuk menghindari dehidrasi. 

ANTARA 






Memilih Air Minum yang Baik untuk Kesehatan

1 hari lalu

Memilih Air Minum yang Baik untuk Kesehatan

Ketahui seperti apa air yang layak konsumsi dan baik untuk kesehatan. Sebab 70 persen tubuh kita adalah air.


Tom Cruise Urutan Pertama Aktor Hollywood Bayaran Termahal 2022, Siapa Lainnya?

9 hari lalu

Tom Cruise Urutan Pertama Aktor Hollywood Bayaran Termahal 2022, Siapa Lainnya?

Aktor Mission Impossible, Tom Cruise mendudukui urutan pertama aktor Hollywood dengan bayaran termahal tahun ini. Disusul siapa lagi?


Alasan Minum Cukup Air Kunci Penuaan yang Sehat

10 hari lalu

Alasan Minum Cukup Air Kunci Penuaan yang Sehat

Ahli diet menjelaskan bahwa air minum dan penuaan saling terkait


Water Propagation, Teknik Menumbuhkan Tanaman Menggunakan Medium Air

10 hari lalu

Water Propagation, Teknik Menumbuhkan Tanaman Menggunakan Medium Air

Water propagation menggunakan air sebagai medium tumbuhnya tanaman


Penyebab Tingginya Kadar Protein dalam Urine Wanita Hamil

10 hari lalu

Penyebab Tingginya Kadar Protein dalam Urine Wanita Hamil

Kadar protein urine wanita hamil dapat dikategorikan tinggi apabila berjumlah lebih dari 300 mg/hari.


Demam Dialami Ketika Tubuh Merespons Penyakit

11 hari lalu

Demam Dialami Ketika Tubuh Merespons Penyakit

Demam menandakan ada virus yang menyerang kekebalan tubuh


Mischka Aoki dan Devon Kei Ambil Program Advance di Sekolah Hollywood

12 hari lalu

Mischka Aoki dan Devon Kei Ambil Program Advance di Sekolah Hollywood

Mischka Aoki dan Devon Kei juga mengabarkan absen dulu dari seluruh agenda olimpiade sains dan matematika. Kenapa?


Inilah Penyebab Seseorang Terkena Penyakit Kolera

17 hari lalu

Inilah Penyebab Seseorang Terkena Penyakit Kolera

Kolera adalah penyakit diare dan dehidrasi yang disebabkan bakteri.


6 Makanan dan Minuman yang Baik untuk Kesehatan Ginjal

18 hari lalu

6 Makanan dan Minuman yang Baik untuk Kesehatan Ginjal

Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat meningkatkan kesehatan ginjal.


2 Minuman Ini Sebabkan Penuaan Dini, Perempuan 40-an Harus Menghindarinya

19 hari lalu

2 Minuman Ini Sebabkan Penuaan Dini, Perempuan 40-an Harus Menghindarinya

Kedua minuman ini mengandung tinggi gula dan memiliki efek dehidrasi, bisa memicu munculnya tanda penuaan dini.