Isi Tenaga dengan Cukup Tidur, Manfaatnya Segudang

Reporter

Ilustrasi tidur. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Manusia butuh tidur, idealnya sekitar 8 jam dalam semalam untuk mengistirahatkan badan. Namun, sebuah laporan terbaru menunjukkan bahwa semakin banyak orang, seperti di Amerika Serikat, dalam beberapa tahun terakhir semakin kurang tidur.

Ada beberapa alasan di baliknya, salah satunya adalah kemajuan teknologi dan media sosial yang membuat mata terpaku pada layar, bahkan ketika sudah berada di tempat tidur. Padahal, tidur itu penting karena pada dasarnya bertindak sebagai tempat pemberhentian untuk mengisi ulang tenaga dan istirahat. Demikian dilansir Medical Daily.

Saat tidur, otak akan membersihkan memori-memori buruk, hormon pertumbuhan meningkat, dan sistem tubuh pun memperbaiki diri untuk memastikan Anda siap beraktivitas keesokan harinya. Pertanyaannya, berapa lama tidur yang benar-benar dibutuhkan untuk tidak mengganggu proses itu?

National Sleep Foundation pada 2015 merekomendasikan setidaknya antara tujuh hingga sembilan jam untuk tidur, terutama untuk yang berusia 18-64 tahun. Rekomendasi itu dibuat berdasarkan ribuan makalah penelitian yang diterbitkan, yang mempelajari hubungan tidur dan kesehatan.

Ketika Anda tidak dapat tidur selama waktu yang direkomendasikan itu, maka ada potensi masalah kesehatan muncul. Misalnya, kurang dari 7 jam memiliki risiko lebih tinggi terkena obesitas, diabetes, atau bahkan penyakit kardiovaskular. Selain itu, kurang tidur akan membatasi jumlah sel yang akan melawan kanker dalam tubuh.

Namun, terlalu banyak tidur juga buruk karena bisa menjadi tanda depresi dan kondisi lain. Saat ini, para peneliti masih belum tahu apakah memecah siklus tidur selama 7 jam memiliki manfaat yang sama. Pada akhirnya, apa yang mereka rekomendasikan adalah tidur sebanyak mungkin, terutama jika hari itu melelahkan.






Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

2 hari lalu

Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

Kourtney Kardashian menikah dengan Travis Barker tetapi tinggal di rumah terpisah demi kenyamanan anak-anak mereka.


Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

2 hari lalu

Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

Hal yang perlu dilakukan setelah makan adalah tetap bergerak, tetapi tidak melakukan gerakan intens atau berlebihan.


Jangan Lakukan 4 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

3 hari lalu

Jangan Lakukan 4 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

Spesialis tidur mengatakan tak boleh melihat ponsel atau televisi 30 menit sebelum tidur.


6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

7 hari lalu

6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

Lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari.


Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

10 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

10 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

11 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

13 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

13 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

15 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif