Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Mau Ikut Lomba Lari, Jangan Lupakan Langkah Pemulihan Setelahnya

Reporter

image-gnews
Ilustrasi lari maraton (pixabay.com)
Ilustrasi lari maraton (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Lomba lari semakin banyak. Animo masyarakat pada olahraga lari pun semakin tinggi. Lomba mulai dari 5 Km, 10 Km, setengah maraton (21 Km), sampai maraton (42 Km) banyak digelar.

Biasanya, orang hanya fokus pada persiapan sebelum lomba, mulai dari berlatih fisik, menjaga pola makan dan berat badan, dan mempelajari teknik-teknik tertentu. Namun, tak sedikit orang yang lupa bahwa setelah berlomba mereka juga harus memperhatikan banyak hal yang tak kalah penting dengan persiapan sebelum lomba. Berikut tips dari para pakar kebugaran di DW Fitness, Inggris, yang disampaikan kepada Hello.

#Nikmati
Kadang kita lupa betapa menyenangkan ikut lomba lari, termasuk maraton. Jadi, siapkan mental untuk bisa mencapai garis finis dan nikmati kepuasan saat melewatinya.

#Terus bergerak
Setelah lelah berlari jauh, kita pasti ingin langsung beristirahat, duduk berselonjor, atau merebahkan diri. Tapi tidak demikian dengan otot. Otot justru akan semakin sakit bila kita langsung berhenti bergerak. Cobalah terus berlari-lari kecil atau berjalan setidaknya 15 menit setelah melewati garis finis untuk mengeluarkan tubuh dari tekanan selama maraton secara perlahan dan mengurangi timbunan asam laktat yang terbentuk di otot.

Ilustrasi lari ultra marathon. Shutterstock

#Isi perut
Berlari jauh sungguh menguras energi dan membuat lapar. Kita pasti maunya langsung makan untuk kembali "mengisi bensin". Tapi ingat, makanlah minimal 30 menit setelah berlomba untuk menjaga kadar gula darah, mengganti glikogen yang hilang, dan memperbaiki otot yang rusak. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat, seperti pisang, kacang-kacangan, dan camilan energi untuk mendapatkan protein.

#Tetap hangat
Berlari jarak jauh sungguh berat buat tubuh. Meski berkeringat, temperatur akan turun lagi ke titik normal setelah selesai berlari. Kadang-kadang kita merasa lebih dingin karena energi yang hilang. Segera berganti baju dengan pakain berbahan lembut dan hangat agar suhu tubuh tetap hangat dan nyaman.

#Rawat cedera ringan
Segera atasi cedera ringan akibat berlomba, seperti kaki melepuh, mengelupas, dan tergores.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

#Makan enak
Empat jam setelah menyelesaikan lomba kita pasti akan kelaparan. Artinya, inilah saat yang tepat untuk menikmati semua makanan yang kita inginkan dan pantang disantap selama masa persiapan.Tubuh masih membakar energi beberapa jam setelah berlomba, jadi jangan khawatir soal kalori dan lemak tinggi yang kita konsumsi.

#Angkat kaki
Tekanan besar dirasakan kaki selama berlari. Setelah berada di rumah, cobalah berbaring dan angkat kaki dan sandarkan di dinding atau sandaran kursi selama 15 menit.

#Gunakan foam roller
Setelah enam jam seusai berlari, gunakan busa khusus berbentuk bulat (foam roller). Meski tidak enak, tapi penggunaan foam roller membantu meregangkan otot dan melewati kegiatan ini akan membuat otot semakin nyeri keesokan harinya.

#Mandi air dingin
Berendam dalam air dingin lima jam seusai berlomba bisa membantu mengurangi peradangan otot. Bila tak tahan mandi air dingin, cobalah mengompres bagian tubuh dengan air dingin untuk mengurangi peradangan otot dan mencegah cedera.

#Pijat
Tunggu sampai setidaknya 24 jam untuk pijat, yang akan membantu meredakan otot yang pegal dan mempercepat pemulihan. Bila tak punya waktu untuk melakukan pijat di tangan ahlinya, lakukan sendiri dengan mengurut-urut lengan dan kaki secara perlahan.

#Tidur
Tidur itu sangat vital buat pemulihan. Pastikan untuk tidur selama 8 jam atau lebih, bila perlu. Pastikan juga ada air minum yang cukup di dekat ranjang sehingga kita tetap bisa memenuhi kebutuhan cairan di malam hari. Kalau perlu, siapkan juga makanan kecil.

#Tetap aktif
Rasa pegal setelah berlari jauh itu wajar. Tapi jangan biarkan rasa pegal itu membuat kita malas bergerak keesokan harinya. Aktivitas ringan, seperti berjalan kaki dan berenang, adalah cara terbaik untuk membantu memulihkan otot dan membuatnya normal kembali.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Fun Run Ramadan Meriahkan 75 Tahun Hubungan Diplomatik Amerika Serikat dan Indonesia

15 jam lalu

@america pada 23 Maret 2024, untuk pertama kalinya mengadakan kegiatan
Fun Run Ramadan Meriahkan 75 Tahun Hubungan Diplomatik Amerika Serikat dan Indonesia

@america menggelar acara fun run yang diselenggarakan menjelang buka puasa dalam rangka 75 tahun hubungan diplomatik Amerika dan Indonesia


7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

10 hari lalu

Ilustrasi wanita lari di atas tangga. Unsplash.com/EV
7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

Ada 7 manfaat lain dari olahraga lari yang secara tidak langsung dirasakan pelari menurut para ahli.


Arief Wismoyono Ingin Pertajam Rekor di Ajang Lari Ultra-Trail du Mont Blanc 2024

12 hari lalu

 Pelari trail Indonesia Arief Wismoyono ketika ditemui ANTARA seusai ia mengikuti jumpa pers pergelaran 'Trail of the Kings (TOTK) Danau Toba, Sumatra Utara' di ruangan press conference Stadion Utama Gelora Bung Karno, Jakarta, Jumat (15/3/2024). (ANTARA/Zaro Ezza Syachniar).
Arief Wismoyono Ingin Pertajam Rekor di Ajang Lari Ultra-Trail du Mont Blanc 2024

Arief Wismoyono ingin mempertajam catatan waktu sebagai pelari trail Tanah Air yang berhasil finis tercepat di lari Ultra-Trail du Mont Blanc 2024.


Lokasi Baru, Event Coast To Coast Night Trail Ultra 2024 Yogyakarta Diikuti Pelari dari 24 Negara

37 hari lalu

Event lari menyusuri pesisir pantai selatan Yogyakarta bertajuk Coast to Coast Night Trail Ultra. Dok.istimewa
Lokasi Baru, Event Coast To Coast Night Trail Ultra 2024 Yogyakarta Diikuti Pelari dari 24 Negara

Peserta Coast To Coast Night Trail Ultra akan menempuh rute pesisir Pantai Selatan pada malam hari dengan jarak ultra atau lebih dari 42 kilometer.


5 Jenis Cedera yang Rentan Dialami Saat Berlari

14 Januari 2024

Ilustrasi mengalami cedera lutut. Foto: Freepik.com/Jcomp
5 Jenis Cedera yang Rentan Dialami Saat Berlari

Teknik dan cara sebelum atau saat berlari juga penting, karena rentan mengalami cedera


Banyak Olahraga Efektif Membakar Kalori namun Apa yang Paling Baik?

7 Januari 2024

Ilustrasi lari/herbalife
Banyak Olahraga Efektif Membakar Kalori namun Apa yang Paling Baik?

Olahraga apa yang diklaim bisa membakar kalori paling banyak? Jika tujuan berolahraga untuk membakar kalori, pakar menyarankan latihan berikut.


Jangan Kira Olahraga Lari Itu Mudah, Pelatih Ingatkan Pentingnya Teknik

15 Desember 2023

Ilustrasi lari (pixabay.com)
Jangan Kira Olahraga Lari Itu Mudah, Pelatih Ingatkan Pentingnya Teknik

Memulai olahraga lari ternyata tak mudah. Tapi jika melakukan dengan teknik yang benar dan aman, Anda sedang mengembangkan kebiasaan sehat.


Fun Run Misi Lestari 2023 Edukasi Masyarakat Lewat Keseruan Lari Membawa Misi

30 November 2023

Salah satu misi yang harus diselesaikan peserta. Kekompakan, kebugaran fisik, sekaligus asah pengetahuan menjadi hal yang diuji selama acara fun run
Fun Run Misi Lestari 2023 Edukasi Masyarakat Lewat Keseruan Lari Membawa Misi

"Misi Lestari 2023: See Nature" menghadirkan konsep fun run yang mengajak peserta lari secara berkelompok untuk menyelesaikan sembilan misi.


4 Event di Jakarta Minggu Ini, Kuliner hingga Lari Sehat

10 November 2023

Ilustrasi festival makanan. Freepik.com
4 Event di Jakarta Minggu Ini, Kuliner hingga Lari Sehat

Ada beberapa acara yang menarik digelar minggu ini di Jakarta


BTN Jakarta Run 2023, Ini Alasan Heru Budi Sangat Antusias

10 November 2023

Penjabat (Pj) Gubernur DKI Jakarta Heru Budi Hartono hadir dalam Press Conference dan Race Expo BTN Jakarta Run 2023 di Racepack Collection Lapangan Balaikota DKI Jakarta, Rabu, 9 November 2023. Tempo/Mutia Yuantisya
BTN Jakarta Run 2023, Ini Alasan Heru Budi Sangat Antusias

Diharapkan Heru Budi, peserta BTN Jakarta Run 2023 bertanding dengan baik dan memecahkan rekor.