Pentingnya Mengimbangi Olahraga Intens dengan Makanan Bergizi

Reporter

ilustrasi berolahraga. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Remaja yang gemar berolahraga dengan intensitas tinggi hingga tiga sampai lima kali dalam sepekan sangat dianjurkan untuk mengimbanginya dengan makanan bergizi. Hasil penelitian ahli fisiologi olahraga Dr. dr. Jajat Darajat Kusumah Negara Sp.Pd M.Kes AIFO dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, mengungkapkan bahwa remaja yang berolahraga futsal lima kali seminggu bisa meningkatkan kadar Malondialdehide (MDA) yang berkaitan dengan radikal bebas meningkat pada tubuh.

Selain MDA yang meningkat, remaja yang berolahraga futsal lima kali seminggu juga meningkatkan hormon kortisol yang berkaitan dengan stres. Terlalu berlebihan berolahraga juga mempengaruhi peningkatan stres fisik dan stres psikis. Namun, remaja yang bermain futsal tiga kali seminggu, kadar MDA dan kortisol jauh menurun. Yang meningkat adalah neuroplastisitas atau regenerasi saraf di otak, yang sangat berpengaruh pada fungsi kognisi seperti peningkatan atensi, memori, kreativitas, berpikir kritis dan lain-lain.

Baca juga:
7 Tips Supaya Olahraga Jadi Kebiasaan Menyenangkan di 2019

"Dengan MDA yang meningkat perlu disosialisasikan anak remaja harus makan sayur dan buah yang mengandung antioksidan. Perlu edukasi selain olahraga, juga edukasi kesehatan, pentingnya antioksidan terhadap tubuh," kata Jajat.

Oleh karena itu, Jajat sangat menganjurkan agar anak-anak remaja menjaga asupan makanan yang bergizi dan berkualitas. Namun, dia sangat menyayangkan kondisi asupan makanan remaja di sekolah-sekolah yang cenderung jajan di pinggir jalan yang tidak sehat.

Namun, bagi seseorang yang memiliki aktivitas biasa tanpa olahraga intens dan berlebihan, kebutuhan nutrisi tubuh dapat terpenuhi dari makanan sehari-hari.  Jajat menyebutkan kurangnya nutrisi tubuh bagi remaja yang senang berolahraga, seperti lima kali futsal dalam seminggu, bisa berdampak buruk pada kesehatannya di masa mendatang.

Artikel lain:
Jangan Malas Olahraga, Rasakan Manfaatnya buat Kulit

Efeknya, kata Jajat, bukan jangka pendek melainkan 10 tahun hingga 20 tahun kemudian. Hasil disertasi Jajat mengungkapkan bahwa olahraga futsal tiga kali seminggu dengan durasi 60 menit dapat meningkatkan fungsi kognitif.

Fungsi kognitif yang diketahui meningkat dari regenerasi saraf otak (neuroplastisitas) berdampak pada peningkatan atensi, fungsi eksekutif, kontrol diri, memori, dan rasa percaya diri remaja. Selain itu olahraga futsal juga menstimulasi remaja untuk berpikir kritis dan kreatif, yang mana dilakukan saat variasi gerak saat berolahraga.






Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

4 jam lalu

Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

Pilihan makanan sehat itu berbeda bagi setiap orang. Namun ada berbagai cara menyiapkan makanan yang tetap perlu diperhatikan.


Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

6 jam lalu

Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula dapat berbahaya bagi kesehatan.


3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

7 jam lalu

3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

Tidak ada satu pun makanan atau minuman (seperti teh detoks) atau diet detoks yang dapat mendetoksifikasi tubuh Anda


Mengenal Gula Rafinasi dan Efek Negatifnya jika Dikonsumsi Berlebihan

9 jam lalu

Mengenal Gula Rafinasi dan Efek Negatifnya jika Dikonsumsi Berlebihan

Makanan dan minuman banyak mengandung gula rafinasi. Namun tidak banyak yang mengetahui gula rafinasi punya efek negatif.


Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

1 hari lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

2 hari lalu

Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

Tak semua makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi tak enak. Coba yang berikut, enak di lidah dan perangi kolesterol jahat.


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

2 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

3 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

3 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

3 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.