Tips agar Hasil Olahraga di Treadmill Lebih Maksimal

Reporter

Ilustrasi wanita berhijab olahraga di gym. ijtihadnet.com

TEMPO.CO, Jakarta - Mungkin Anda termasuk orang yang ingin selalu aktif berolahraga tapi tak punya banyak waktu. Untuk mengakalinya, akhirnya banyak yang memilih berolahraga di rumah, misalnya dengan membeli treadmill sendiri karena tak sempat ke pusat kebugaran.

Treadmill juga menjadi pilihan orang yang senang berlari tapi tak mendapatkan lokasi yang ideal di sekitar untuk melakukannya. Di manapun tempatnya, berjalan atau berlari di atas treadmill cukup membantu membakar kalori. Pembakaran kalori di atas treadmill akan lebih maksimal bila melakukan hal-hal yang diberikan oleh laman Hello berikut.

Tips lain:
7 Tips Supaya Olahraga Jadi Kebiasaan Menyenangkan di 2019
Bakar Kalori dengan 6 Gerakan Olahraga di Tangga

#Minum kopi
Cobalah minum kopi sebelum beraktivitas di atas treadmill. Kafein akan membantu meningkatkan kekuatan otot dan pembakaran kalori. Dalam kafein juga terdapat zat-zat yang bisa membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan. Menurut penelitian, secangkir kafein bisa meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 4 persen dalam 2 jam.

#Buat lebih menanjak
Naikkan permukaan roda treadmill sehingga sudutnya lebih tinggi atau lebih menanjak agar pembakaran kalori lebih banyak. Tapi jangan berlebihan, misalnya berlari cepat dalam posisi roda treadmill menanjak. Jalan cepat lebih cocok, anggap saja sedang mendaki bukit. Cara ini juga membuat tubuh lebih kuat.

"Inilah cara untuk membangun kekuatan otot pinggul dan kaki, dengan membuatnya bekerja keras," jelas fisiolog Janet Hamilton kepada Women's Health.

#Buat gerakan selang-seling
Daripada melakukan gerakan yang sama untuk waktu yang lama, cobalah gerakan diselang-seling. Contohnya, berjalan selama 1 menit dan kemudian berlari 2 menit. Cara ini tak hanya membakar kalori tapi juga membangun daya tahan dan membantu meningkatkan kemampuan berlari. Cara latihan seperti ini juga diklaim lebih ampuh mengecilkan perut. Bila sudah terbiasa dengan gerakan yang diselang-seling ini, tambahkan waktunya.

#Buat latihan bervariasi
Jangan hanya mengandalkan latihan di atas treadmill meski cara ini cukup mudah dan nyaman. Variasikan dengan latihan lain bila ingin hasilnya lebih maksimal. Berlari di atas treadmill bukan satu-satunya cara untuk membuang kalori. Cobalah variasikan dengan berenang, lompat tali, atau dayung.






Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

2 jam lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Jangan Backpacking Tanpa Persiapan, Simak Tips Berikut

12 jam lalu

Jangan Backpacking Tanpa Persiapan, Simak Tips Berikut

Sebelum melakukan backpacking sendirian, ada berbagai persiapan yang perlu dilakukan agar perjalanan nyaman dan aman.


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

17 jam lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Tips Ampuh agar Terhindar dari Jebakan Investasi Bodong

2 hari lalu

Tips Ampuh agar Terhindar dari Jebakan Investasi Bodong

Kemudahan akses informasi ternyata tak membuat jumlah korban investasi bodong berkurang.


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

5 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

5 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

5 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

5 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

5 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

6 hari lalu

ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

Redaksi Tempo.co mencoba merangkum beberapa tips etika berkendara demi terhindar dari kamera ETLE atau tilang elektronik. Berikut ulasannya: