7 Jenis Minuman untuk Meredakan Kram saat Menstruasi

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

24_ksesehatan_ilustrasinyerihaid

TEMPO.CO, Jakarta - Saat menstruasi kita kerap merasakan kram di bagian perut bawah. Tak jarang rasa kram ini sangat mengganggu ketika beraktivitas sehari-hari. Kram perut ini dipengaruhi oleh prostaglandin.

Baca juga: 6 Penyebab Siklus Menstruasi Tidak Teratur

Ahli gizi Joyce Faraj mengatakan tepat sebelum menstruasi, sel-sel yang membentuk lapisan rahim yang mulai membuat prostaglandin, hormon yang berhubungan dengan respons peradangan tubuh. "Selama menstruasi, prostaglandin dilepaskan ketika sel-sel rusak di lapisan. Prostaglandin juga terlibat dalam menyempitkan pembuluh darah di rahim dan memicu kontraksi otot rahim. Semakin banyak prostaglandin yang Anda miliki, semakin parah kemungkinan kram menstruasi Anda,” ujar Faraj kepada laman Bustle.

Ada beberapa minuman yang sebaiknya tidak diminum ketika merasakan kram menstruasi. Salah satunya susu, berkat tingginya kadar asam arakidonat, yang sebenarnya dapat memicu kram. Minuman berkarbonasi dan terlalu banyak kafein juga dapat merusak sistem Anda, jadi batasi asupan soda dan kopi. Namun untuk meringkankan rasa sakit kram menstruasi Anda dapat meminum beberapa jenis minuman berikut ini.

#1. Air
Beberapa wanita berpikir air minum akan menyebabkan kembung, tetapi sebenarnya air pada dasarnya adalah obat mujarab untuk semua masalah menstruasi. Bahkan, tidak hanya akan menyerap air dalam jumlah yang cukup mengurangi kembung dan mengurangi kram, tetapi juga dapat mempersingkat menstruasi Anda.

#2. Teh Peppermint
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa mentol dalam peppermint melemaskan otot-otot rahim, mengurangi kejang yang menyebabkan kram. Sebagai bonus, teh peppermint sangat lezat, dan karena ini herbal, tidak ada kafein yang dapat merusak sistem Anda.

#3. Teh Hijau
Jika Anda merasa sakit dua kali lipat tetapi masih membutuhkan sedikit kafein, teh hijau adalah alternatifnya. Selain menyejukkan, teh hijau penuh dengan antioksidan, yang akan membantu menjaga sistem Anda.

#4. Jahe & Kunyit
Joyce Faraj merekomendasikan menggandakan dengan anti-inflamasi dengan mencampurkan herbal. "Saya merekomendasikan minuman anti-inflamasi - apa pun dengan kunyit, jahe, dan antioksidan. Seperti yang kita ketahui, jahe adalah anti-inflamasi yang kuat yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri otot. Kombo lemon dan kunyit akan membantu mengurangi respon inflamasi tubuh dan bisa meredakan kram. Jahe, lemon, dan kunyit juga bisa membantu masalah pencernaan,” ujarnya.

#5. Jus Nanas
Yang satu ini mengejutkan: ternyata nanas membantu meredakan ketegangan otot, berkat enzim bromelain.

#6. Smoothie
"Jus peterseli dan jahe hijau adalah bagus karena bahan aktif peterseli, carnosol, membantu mengurangi peradangan, " kata Faraj. Tambahkan makanan tinggi vitamin B, seperti apel dan pisang, yang membantu melawan PMS dan kram menstruasi; gunakan susu kedelai atau yogurt Yunani untuk menambahkan kalsium, dan taburkan di beberapa kacang mede, yang kadar magnesiumnya dapat meredakan kram.

Bahan bermanfaat lainnya termasuk bayam dan kangkung, yang kadar kalsiumnya membantu kram; biji rami, blueberry, dan cokelat hitam, dapat meningkatkan suasana hati dan perawatan kaya antioksidan yang dapat menenangkan saat kram.

#7. Kaldu tulang
Jika Anda mencari sesuatu yang kaya dan sehat, Faraj mengatakan bahwa kaldu tulang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan ketika menstruasi. "Sup ayam membantu secara emosional. Tetapi jika Anda ingin mengurangi rasa sakit akibat kram, kaldu tulang mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Ini adalah sumber asam amino antiinflamasi yang baik,” ujarnya.






Naomi Watts Luncurkan Merek Kesehatan untuk Perempuan Menopause

3 hari lalu

Naomi Watts Luncurkan Merek Kesehatan untuk Perempuan Menopause

Naomi Watts ingin menghapus stigma menopause yang masih sering dianggap tabu.


Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

3 hari lalu

Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

Mengonsumsi gula berlebih tidak baik untuk kesehatan. Berikut jumlah ideal gula yang bisa dikonsumsi dalam sehari.


7 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita Tekanan Darah Tinggi

4 hari lalu

7 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita Tekanan Darah Tinggi

Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang dilarang untuk orang yang mengalami tekanan darah tinggi.


Pilihan Kudapan yang Cocok untuk Musim Hujan

7 hari lalu

Pilihan Kudapan yang Cocok untuk Musim Hujan

Makanan dan minuman berikut memang teman baik dan sering jadi pilihan di musim hujan. Apa saja?


Inilah 4 Minuman yang Sebaiknya Dihindari setelah Makan

12 hari lalu

Inilah 4 Minuman yang Sebaiknya Dihindari setelah Makan

Ada beberapa jenis minuman yang harus Anda hindari setelah makan. Apa saja itu?


Penyebab Menopause Terlambat dan Risiko yang Mungkin Dialami

13 hari lalu

Penyebab Menopause Terlambat dan Risiko yang Mungkin Dialami

Usia rata-rata perempuan mengalami menopause adalah 51 tahun.


4 Minuman yang Cocok untuk Anda yang Diet

17 hari lalu

4 Minuman yang Cocok untuk Anda yang Diet

Ciri minuman yang baik untuk diet adalah memiliki kadar protein tinggi. Berikut beberapa pilihan minuman yang bisa Anda coba saat diet.


Apa yang Terjadi Pada Tubuh di Masa Pubertas? Ini Ciri Pubertas Perempuan dan Laki-Laki

17 hari lalu

Apa yang Terjadi Pada Tubuh di Masa Pubertas? Ini Ciri Pubertas Perempuan dan Laki-Laki

Fase perkembangan normal yang terjadi saat tubuh anak berubah menjadi tubuh dewasa, yaitu pubertas. Bagaimana ciri pubertas?


Hadir Kembali Offline, 300 Produsen Makanan dan Minuman Ramaikan di Fi Asia JIExpo

18 hari lalu

Hadir Kembali Offline, 300 Produsen Makanan dan Minuman Ramaikan di Fi Asia JIExpo

Food Ingredients Asia bertujuan untuk mendorong pertumbuhan serta mengikuti tren pasar secara berkelanjutan di industri makanan dan minuman.


Alasan Kemenperin Sebut Industri Makanan dan Minuman Bisa Tumbuh 7 Persen

18 hari lalu

Alasan Kemenperin Sebut Industri Makanan dan Minuman Bisa Tumbuh 7 Persen

Optimisme industri makanan dan minuman tumbuh 7 persen ditunjukkan dengan geliat kegiatan wisata masyarakat.