Cara Mengetahui Kecukupan Asupan Makanan dan Nutrisi

ilustrasi kuku kaki (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Kapan kita tahu kalau asupan makanan sehari-hari sudah cukup, dari porsi sampai nutrisinya? Ternyata, ada beberapa cara untuk mengetahui porsi dan nutrisi yang dikonsumsi setiap hari sudah cukup.

Spesialis Penyakit Dalam dan Konsultan Alergi Imunologi RS Premier Bintaro, Dr. Prasna Pramitha, menjelaskan beberapa cara untuk mengetahui asupan makanan sehari-hari sudah cukup dan sesuai dengan kebutuhan. Berikut adalah berbagai cara sederhana untuk mengetahui hal tersebut.

Baca juga:
Kurma, Buah Awet yang Kaya Nutrisi

#Kondisi kuku
Memperhatikan kuku dapat membantu mengetahui kondisi kesehatan. “Kuku yang normal adalah yang kuat, tidak mudah patah, tidak pucat, tidak berwarna kekuningan, dan memiliki tekstur halus,” jelas Prasna. Kondisi kuku dapat menunjukkan bila Anda sudah mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan yang dikonsumsi.

#Kondisi mulut
Sudut mulut yang kering dan retak-retak, disebut juga dengan nama angular cheilitis, bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan vitamin B 12. Kondisi sudut mulut tersebut juga bisa menunjukkan bahwa anemia dan defisiensi zat besi.

Ilustrasi wanita memegang rambutnya. shutterstock.com

#Kulit dan rambut
Kulit yang sehat dan rambut yang berkilau menunjukkan bahwa asupan makanan sehari-hari sudah tepat. Memiliki rambut dan kulit dengan tekstur halus, bercahaya, dan tidak kusam menjadi salah satu cara sederhana untuk memastikan Anda sudah mendapatkan nutrisi yang cukup. Rambut juga tidak akan bercabang, kering, dan kemerahan bila asupan makanan sudah tepat.

#Cek kolesterol dan lemak darah
“Kita perlu juga cek kolesterol dan lemak darah. Lemak baik dan lemak jahat juga perlu dicek,” tutur Prasna. Angka normal untuk kolesterol adalah di bawah 200 mg/dL dan untuk trigliserida atau lemak darah sebaiknya di bawah 150 mg/dL.

Artikel lain:
Trik Makan Seimbang dari Ahli Gizi

#Buang air besar
Jadwal buang air besar yang ideal adalah 1-2 kali sehari, walaupun ada juga yang memiliki jadwal yang berbeda. “Semakin banyak aktivitasnya semakin banyak buang air besar. Maksimal buang air besar itu tiga kali sehari, dan maksimal tidak buang air besar itu sampai tiga hari. Kalau melebihi itu sebaiknya cek,” lanjut Prasna.

Buang air besar menunjukkan asupan makanan yang cukup atau tidak, karena perlu diperhatikan bila tidak mengikuti jadwal buang air besar yang ideal. Kadang harus dicek juga apakah sudah cukup bergerak, sudah cukup minum air putih, sudah cukup makan serat, karena semua hal tersebut memiliki dampak pada air besar.






Mengenal Ileus Paralitik, Gangguan Kontraksi Otot Usus yang Dapat Sebabkan Penumpukan Makanan

14 jam lalu

Mengenal Ileus Paralitik, Gangguan Kontraksi Otot Usus yang Dapat Sebabkan Penumpukan Makanan

Penyumbatan atau obstruksi usus akibat ileus paralitik sering disebut dengan pseudo-obstruction.


Apa itu Alergi Sulfit dan Penyebabnya?

18 jam lalu

Apa itu Alergi Sulfit dan Penyebabnya?

Zat kimia tertentu seperti sulfit rentan menyebabkan alergi


5 Kiat Mengonsumsi Makanan Saat Kondisi Lidah Mati Rasa atau Ageusia

19 jam lalu

5 Kiat Mengonsumsi Makanan Saat Kondisi Lidah Mati Rasa atau Ageusia

Saat makan atau minum lidah tak merasakan apa-apa menandakan kondisi ageusia


4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

1 hari lalu

4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

Suplemen diet memiliki efek samping bagi kesehatan, salah satunya adalah dapat menimbulkan kerusakan organ


Benarkan Suplemen Diet Dapat Menurunkan Berat Badan?

1 hari lalu

Benarkan Suplemen Diet Dapat Menurunkan Berat Badan?

Suplemen diet banyak dipilih karena bisa menurunkan berat badan dalam waktu yang cepat. Benarkah demikian?


Badai Ian Mereda, Warga Kuba Protes Kekurangan Pasokan Makanan

2 hari lalu

Badai Ian Mereda, Warga Kuba Protes Kekurangan Pasokan Makanan

Kuba telah memulihkan listrik di sebagian besar wilayah Havana setelah dikacau oleh badai Ian.


Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

2 hari lalu

Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

Hal yang perlu dilakukan setelah makan adalah tetap bergerak, tetapi tidak melakukan gerakan intens atau berlebihan.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

2 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Mengapa Makanan di Restoran Terasa Lebih Enak?

2 hari lalu

Mengapa Makanan di Restoran Terasa Lebih Enak?

Dari pengalaman hingga peralatan, ada beberapa alasan yang membuat makanan restoran terasa lebih lezat daripada di rumah.


Ketahui Sindrom Frey, Sebab Berkeringat Ketika Makan

2 hari lalu

Ketahui Sindrom Frey, Sebab Berkeringat Ketika Makan

Kondisi ini pertama kali dilaporkan dalam literatur medis yang ditulis Baillarger pada 1853. Inilah sindrom frey, berkeringat ketika makan.