Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tips Mengatasi Ngantuk di Kantor

image-gnews
Ilustrasi ngantuk/tidur di kantor. Shutterstock.com
Ilustrasi ngantuk/tidur di kantor. Shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Para pekerja sering dilanda ngantuk berat 1-2 jam menjelang dan sesudah makan siang. Padahal, waktu-waktu itu mestinya menjadi saat produktif untuk bekerja.

Yang terjadi, tak sedikit pegawai tertidur di depan komputer, di atas tumpukan kertas, atau minimal menguap tiada henti sambil mengucek-ngucek mata yang mulai berair karena menahan kantuk. Berikut trik melewati jam-jam kritis di kantor.

Baca juga:
Menguap Bukan Cuma Berarti Ngantuk, Cek Fakta Lainnya

#Cukup tidur malam
Selain durasi tidur malam yang harus cukup, orang dewasa butuh tidur 7-8 jam sehari,  pastikan tidur berkualitas. Michael J. Breus, psikolog dan penulis buku Beauty Sleep, memberi tahu cara agar tidur berkualitas.

“Sebelum tidur di malam hari, turunkan temperatur kamar. Suhu yang sejuk memberi sinyal ke otak untuk melepas hormon melatonin yang membuat tubuh relaks,” ungkap Breus.

Dengan tidur malam yang cukup, Anda akan segar dan terhindar dari kantuk di siang hari.

#Tidur siang secukupnya
Masih menurut Breus, pada waktu antara pukul 14.00-16.00, penurunan suhu secara otomatis terjadi seiring terbenamnya matahari. Tubuh melepas melatonin, membuat mengantuk. Kondisi ini disebut sebagai “sinyal mini” untuk tidur siang. Jadi, salah satu cara melewati jam kritis di siang hari dengan tidur siang. Tak perlu lama-lama, cukup 10-30 menit untuk kembali menyegarkan mata.

#Perhatikan asupan makanan
Kantuk kerap melanda setiap habis sarapan dan makan siang. Kemungkinan besar ini berkaitan dengan asupan makanan. Memakan terlalu banyak protein dan karbohidrat membuat pencernaan bekerja terlalu keras. Alhasil, hampir seluruh energi tubuh terkuras untuk mencerna makanan sehingga bikin mengantuk. Untuk menghindari kantuk, konsumsilah buah-buahan segar untuk sarapan dan perbanyak sayuran segar dalam porsi makan siang.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Ilustrasi minum kopi. Shutterstock.com

#Bantu dengan kopi dan teh
Bila tidur siang di kantor tak memungkinkan, kandungan kafein dalam secangkir kopi atau teh mungkin bisa membantu terjaga di pagi dan siang hari. Buat yang bukan peminum kopi dan teh, bisa menggantinya dengan segelas cokelat. Tentu saja, menyeruput kopi, teh, dan cokelat setiap hari bukan kebiasaan yang baik untuk kesehatan. Maka, kuncinya ada pada pengendalian diri. Terlalu banyak kafein justru akan merusak kebiasaan tidur.

#Sibukkan diri dengan camilan
Menemani minuman-minuman pelepas kantuk, Anda pasti akan lebih bahagia bila ada beberapa camilan cantik di atas meja. Mengunyah camilan juga bisa menjadi cara jitu agar mulut tetap sibuk sehingga kantuk terlupakan. Tapi ingat, terlalu banyak camilan, apalagi yang manis, justru membuat semakin mudah memejamkan mata.

#Gerakkan badan
Terlalu lama terpaku di meja kerja, selain membuat otot-otot kaku dapat mengurangi asupan oksigen ke dalam tubuh, yang hasilnya menyebabkan kantuk. Menguap merupakan indikasi otak kekurangan oksigen. Cobalah bergerak dengan berjalan-jalan dan menghirup udara segar di luar ruangan selama 10-15 menit agar tubuh cukup asupan oksigen dan mengusir kantuk.

#Apakah Anda benar-benar bekerja?
Rasa kantuk biasanya muncul akibat kurang kegiatan sehingga tubuh ingin direbahkan terus. Jika terus-menerus didera kantuk, mungkin harus evaluasi diri apakah Anda benar-benar sibuk bekerja atau hanya makan gaji buta?

Artikel lain:
Sebab Anak Mengantuk Setelah Sarapan

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tips Memilih Hotel Murah di Jakarta

24 hari lalu

Tips Memilih Hotel Murah di Jakarta

Menemukan sebuah hotel yang nyaman dan sesuai dengan kebutuhan memang tidak mudah. Namun, untuk membantu Anda dalam mencari penginapan yang sesuai dengan budget dan kebutuhan, kami telah menyusun beberapa tips yang bisa Anda gunakan sebagai panduan dalam memilih hotel murah di Jakarta.


Tips Bugar untuk Perempuan dari Andien

45 hari lalu

Penyanyi Andien Aisyah. Foto: Instagram/@andienaisyah
Tips Bugar untuk Perempuan dari Andien

Penyanyi Andien membagikan tips mulai dari hal sederhana dan mengetahui kapasitas diri masing-masing untuk mulai berolahraga.


4 Tips Memilih Ban Mobil Listrik yang Tepat

49 hari lalu

Ilustrasi ban mobil listrik. (Foto: Bridgestone)
4 Tips Memilih Ban Mobil Listrik yang Tepat

Berikut adalah hal-hal yang perlu menjadi pertimbangan utama dalam memilih ban mobil listrik:


Anda Sering Ditambahkan ke Grup Telegram Spam? Tips Ini Bisa Mencegahnya

17 Januari 2024

Ilustrasi Telegram. Lifewire.com
Anda Sering Ditambahkan ke Grup Telegram Spam? Tips Ini Bisa Mencegahnya

Pengguna aplikasi Telegram mungkin pernah tiba-tiba ditambahkan ke sebuah grup acak yang tidak diinginkan. Begini cara mencegahnya


Wujudkan Keuangan Sehat di 2024 dengan Tips dari SeaBank

10 Januari 2024

Wujudkan Keuangan Sehat di 2024 dengan Tips dari SeaBank

Mengelola penghasilan dengan aturan 50/30/20 dapat membantu mencapai kesehatan finansial.


Tips Memilih Jas Hujan yang Sesuai untuk Pengendara Motor

8 Januari 2024

Jas hujan menjadi hal yang wajib dibawa pengendara motor saat memasuki musim hujan (Dok Wahana)
Tips Memilih Jas Hujan yang Sesuai untuk Pengendara Motor

Bagi pengendara motor, tentu wajib hukumnya untuk memilih jas hujan yang tepat dan sesuai kebutuhan. Berikut ulasannya:


Tips Menghemat Uang untuk Liburan Berikut

3 Januari 2024

Ilustrasi liburan keluarga (pixabay.com)
Tips Menghemat Uang untuk Liburan Berikut

Anda pasti ingin liburan berkualitas tapi tetap hemat. Pakar perjalanan pun memberi tips agar liburan yang direncanakan lebih hemat.


Tips Mengemudi di Jalur Contraflow Agar Tetap Aman Saat Libur Nataru

26 Desember 2023

Kepadatan kendaraan saat pemberlakuan sistem lawan arah (contraflow) di keluar pintu tol Ciawi, jalur wisata Puncak, Gadog, Kabupaten Bogor, Jawa Barat, Sabtu 23 Desember 2023. Satlantas Polres Bogor menerapkan rekayasa lalu lintas berupa sistem ganjil genap, sistem lawan arah (contraflow) dan sistem satu arah (one way)  di kawasan wisata Puncak dalam rangka libur panjang Natal 2023 untuk mengantisipasi kepadatan arus kendaraan. ANTARA FOTO/Yulius Satria Wijaya
Tips Mengemudi di Jalur Contraflow Agar Tetap Aman Saat Libur Nataru

Saat melewati contraflow saat libur Nataru, para pengendara tentu harus berhati-hati agar tidak diterjadi kecelakaann. Berikut tipsnya:


6 Tips Sewa Mobil untuk Libur Nataru agar Tidak Rugi

26 Desember 2023

Ilustrasi sewa mobil. (Foto: MPMRent)
6 Tips Sewa Mobil untuk Libur Nataru agar Tidak Rugi

Sewa mobil menjadi salah satu solusi untuk menunjang liburan bersama keluarga saat Natal dan Tahun Baru 2024 (libur Nataru). Berikut tipsnya:


Tips Bepergian Saat Libur Nataru dengan Aman dan Selamat

24 Desember 2023

Mobil melintas di ruas jalan Tol Cijago seksi 3A Kukusan - Krukut di Beji, Depok, Jawa Barat, Minggu, 25 Desember 2022. Uji coba fungsional ruas jalan Tol Cinere-Jagorawi (Cijago) Seksi 3A Kukusan-Krukut sepanjang 3,5km yang menyambungkan dengan Tol Depok-Antasari (Desari) tersebut dilakukan selama libur Natal 2022 dan Tahun Baru 2023 (Nataru) dari tanggal 24 Desember 2022 hingga 03 Januari 2023, mulai pukul 08.00-17.00 WIB. TEMPO/M Taufan Rengganis
Tips Bepergian Saat Libur Nataru dengan Aman dan Selamat

Polri memberikan tips untuk masyarakat yang hendak bepergian mengisi libur natal dan tahun (libur Nataru) baru agar nyaman, aman dan tenang.