TEMPO.CO, Jakarta - Selama Ramadan, muslim dan muslimah yang sedang berpuasa dianjurkan untuk tetap berolahraga setiap hari. Menjalani gaya hidup sehat di bulan puasa seringkali terlupakan karena banyak yang lebih fokus ke makanan. Padahal, olahraga setiap hari bisa membantu menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh agar bisa terus kuat berpuasa selama Ramadan.
Sebagai pelatih kebugaran, Annisa Munaf memberikan beberapa kiat agar bisa berolahraga saat sedang berpuasa.
Artikel lain:
Tips Menjaga Asupan Makanan saat Puasa Ramadan
Tips Menjaga Kelembapan Kulit selama Puasa Ramadan
#Menyesuaikan olahraga dengan kemampuan
Walaupun olahraga setiap hari dianjurkan di bulan puasa, bukan berarti Anda harus berolahraga dengan intensitas yang tinggi. Bila sudah terbiasa berolahraga dengan intensitas yang tinggi saat sedang tidak puasa, Anda harus ingat untuk mengurangi intensitas tersebut di bulan puasa. Menurut Annisa, olahraga sebaiknya dilakukan secukupnya saja sesuai dengan kemampuan masing-masing.
Annisa Munaf (Fitness Trainer), di Kantorkuu Coworking, Jakarta Selatan, Jumat 10 Mei 2019 (Tempo/Astari Pinasthika Sarosa)
#Waktu olahraga
“Kalau mau olahraga di pagi hari itu bisa saja asalkan jangan langsung hajar dengan olahraga yang bikin capek karena bisa jadi dehidrasi. Kalau mau bisa juga sebelum buka puasa bisa hajar langsung kencang, setelahnya langsung minum saat buka puasa,” tutur Annisa. Waktu olahraga juga disesuaikan dengan rutinitas sehari-hari.
#Makan dengan nutrisi yang baik
Selama bulan puasa, tingkatkan serat dan protein. Sebaiknya, jangan melakukan diet apapun selama bulan puasa. Otot kita akan berkurang di bulan puasa karena jam makan yang berubah.
“Imbangkan dengan nutrisi yang bagus kalau olahraga, dengan tinggi serat dan protein. Kalau mau olahraga, Anda perlu energi, jadi harus makan protein,” jelas Annisa.
