Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kaki Ibu Hamil Bengkak, Rajinlah Jalan Kaki dan Rasakan Manfaat

Reporter

Editor

Rini Kustiani

image-gnews
Ilustrasi ibu hamil yang bahagia. shutterstock.com
Ilustrasi ibu hamil yang bahagia. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kondisi fisik ibu hamil kadang tak menentu karena perubahan hormonal. Pagi-pagi merasa mual, malas makan atau pilih-pilih makanan, rambut rontok, sampai kaki bengkak.

Baca: Makanan Wajib Buat Ibu Hamil Agar Benih Gigi Janin Bagus

Berbagai kondisi itu semestinya tak menyurutkan ibu hamil untuk terus menjaga kesehatan termasuk berolahraga. Mulai dari menjaga asupan makanan, ibu hamil juga harus memperhatikan jenis olahraga yang dilakukan.

Olahraga sederhana, seperti jalan kaki tetap dapat dilakukan meski sebagian ibu hamil mengalami kaki bengkak. Jadwal jalan kaki bisa disesuaikan dengan aktivitas sehari-hari dan mudah dilakoni.

Mengutip laman Parents, beberapa manfaat jalan kaki buat ibu hamil adalah memperkuat otot, terutama di bagian pinggul sampai kaki, dan jantung. "Ibu hamil bisa lebih siap memenuhi kebutuhan kekuatan menjelang persalinan dan setelahnya," kata kata ahli kebugaran Liz Neporent.

Jalan kaki, dia melanjutkan, juga membantu ibu hamil lebih cepat dan mudah dalam menjalani proses persalinan. Jalan kaki juga mampu membakar kalori, mencegah kelebihan berat badan, dan membuat tubuh lebih segar. Jalan kaki mencegah diabetes gestasional dan preeklampsia.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Sebelum jalan kaki, berikut hal-hal yang perlu diperhatikan ibu hamil. Pertama, jalan kaki untuk menjaga kesehatan dan bukan meningkatkan keterampilan olahraga. Sebab itu, jangan olahraga terlalu banyak.

Baca juga: Meghan Markle Hamil Super Bersih, Cek Peralatan Kebersihan Istana

Kedua, sebaiknya tidak berjalan kaki saat udara panas dan perhatikan durasi agar tidak terlalu lama. Ketiga, ibu hamil harus mendengarkan keinginan tubuhnya. "Kalau tubuh sudah lelah, segera berhenti," kata Liz Neporent. Ibu hamil mesti memperhatikan keseimbangan dan membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan cara berjalan saat hamil.

ASTARI PINASTHIKA SAROSA

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tips Persiapan Mudik untuk Ibu Hamil

1 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil berdiri di antara pepohonan. unsplash.com/Ryan Franco
Tips Persiapan Mudik untuk Ibu Hamil

Ibu hamil perlu lakukan persiapan mudik ini.


Jalan Kaki dan Naik Tangga Bantu Kurangi Risiko Penyakit di Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Jalan Kaki dan Naik Tangga Bantu Kurangi Risiko Penyakit di Tubuh

Aktivitas jalan kaki dan menaiki tangga adalah gaya hidup yang baik bisa mengurangi risiko penyakit bagi tubuh.


5 Hal yang Harus Dipastikan Agar Mudik Aman bagi Ibu Hamil

4 hari lalu

Ilustrasi mudik. Dok. Pegipegi
5 Hal yang Harus Dipastikan Agar Mudik Aman bagi Ibu Hamil

Ketika ingin mudik lebaran, para ibu hamil harus memperhatikan hal-hal berikut agar kesehatan dan keselamatan bayi dapar terjamin.


Hasil Penelitian: Wanita yang Alami Komplikasi Kehamilan Berisiko Terkena Penyakit Jantung

4 hari lalu

Ilustrasi kehamilan. Freepik.com
Hasil Penelitian: Wanita yang Alami Komplikasi Kehamilan Berisiko Terkena Penyakit Jantung

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa wanita yang mengalami komplikasi saat menjalani kehamilan cenderung memiliki risiko terkena penyakit jantung.


8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

6 hari lalu

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya. Foto: Canva
8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya.


Keguguran 3 Kali, Olivia dan Denny Sumargo Akhirnya akan Sambut Anak Pertama

9 hari lalu

Denny Sumargo dan Olivia Allan di Times Square, New York. Foto: Instagram/@sumargodenny.
Keguguran 3 Kali, Olivia dan Denny Sumargo Akhirnya akan Sambut Anak Pertama

Olivia Allan menceritakan perjuangannya mendapatkan anak hingga sempat menolak ditemani Denny Sumargo di dokter.


Benarkan Ibu Hamil Tidak Dianjurkan Untuk Puasa Ramadhan? Ini Penjelasannya

9 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil. (Unsplash/Suhyeon Choi)
Benarkan Ibu Hamil Tidak Dianjurkan Untuk Puasa Ramadhan? Ini Penjelasannya

Apakah Ibu Hamil Diperbolehkan Puasa Ramadan? Temukan Penjelasannya di Sini. Mari Pelajari Aturan dan Risikonya.


Bolehkah Ibu Hamil Minum Teh Chamomile?

13 hari lalu

Ilustrasi teh chamomile. Pixabay.com
Bolehkah Ibu Hamil Minum Teh Chamomile?

Teh chamomile dikenal dengan efeknya yang menenangkan. Tapi, bolehkah diminum ibu hamil?


Ibu Hamil yang Puasa Ramadan Perlu Konsumsi Karbohidrat Kompleks

14 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil diet. Freepik.com/Our-team
Ibu Hamil yang Puasa Ramadan Perlu Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Ibu hamil yang puasa Ramadan harus memperbanyak asupan karbohidrat kompleks untuk menimbulkan rasa kenyang lebih lama.


Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

15 hari lalu

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

Ginekolog mengingatkan ibu hamil untuk memperhatikan kandungan gizi ketika memutuskan berpuasa demi kesehatan diri dan janin.