Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tips Sehat, 6 Makanan yang Mampu Turunkan Tekanan Darah

Reporter

Editor

Rini Kustiani

image-gnews
Ilustrasi cek tekanan darah. shutterstock.com
Ilustrasi cek tekanan darah. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Mengalami hipertensi atau tidak, tekanan darah harus dijaga agar pembuluh nadi atau arteri tidak mengalami peregangan. Sebab, jika meregang, maka pembuluh nadi berpotensi pecah dan membahayakan kesehatan.

Baca: Cek Tekanan Darah Secara Rutin di Rumah, Ini Saran Dokter

Menjaga tekanan darah bisa dilakukan dengan mengkonsumsi sejumlah makanan. Mengutip laman Medical Daily, berikut ini enam jenis bahan yang bisa menurunkan tekanan darah:

1. Susu
Ilustrasi susu (pixabay.com)

Sejumlah penelitian menunjukkan mengkonsumsi produk susu rendah lemak bisa menurunkan tekanan darah. Menurut para peneliti, kalsium pada susu yang berperan untuk menurunkan tekanan darah, bukan suplemen kalsium. Selain susu rendah lemak, Anda juga bisa mempertimbangkan yoghurt. Menurut para peneliti, perempuan yang menyantap lima porsi atau lebih yoghurt dalam seminggu bisa menurunkan 20 persen risiko terkena tekanan darah tinggi.

2. Sayuran hijau
ilustrasi vegan atau sayur (pixabay.com)

Kalium mampu mengurangi kandungan natrium dari tubuh yang menjadi penyebab naiknya tekanan darah. Sayuran hijau kaya akan kandungan kalium dan juga magnesium. Disarankan untuk mengkonsumsi sayuran hijau, seperti kangkung dan bayam dalam menu makanan Anda. Pilihan sayuran hijau lainnya adalah selada romaine, arugula, lobak, dan bit hijau.

3. Minyak zaitun
ilustrasi minyak ziatun. Sumber: Alodokter
Minyak zaitun yang direkomendasikan dalam diet Mediterania juga termasuk ke dalam daftar bahan yang mengurangi tekanan darah. Manfaat tersebut berkat kandungan polifenol dan lemak tak jenuh tunggal di dalamnya. Kandungan lemak baik itu bisa menjadi pengganti mentega yang mengandung lemak buruk. Namun, ingatlah untuk tidak mengonsumsi minyak zaitun secara berlebihan karena tinggi kalori.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Selanjutnya: yang lezat untuk menurunkan tekanan darah

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

1 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Tips Ginjal Sehat, Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Garam

4 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
Tips Ginjal Sehat, Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Garam

Ada beberapa cara penting untuk mencegah penyakit ginjal sejak dini. Salah satu yang utama adalah dengan hindari konssumsi makanan tinggi natrium.


Gejala Penyakit Ginjal pada Orang Muda yang Perlu Diperhatikan

5 hari lalu

Ilustrasi ginjal. thestatesman.com
Gejala Penyakit Ginjal pada Orang Muda yang Perlu Diperhatikan

Sebagian besar orang dengan penyakit ginjal tidak merasakan gejala pada tahap awal dan baru menyadarinya setelah masuk tahap lanjut.


Inilah Tanda-tanda Awal Serangan Jantung

11 hari lalu

Ilustrasi Serangan Jantung. thestar.com.my
Inilah Tanda-tanda Awal Serangan Jantung

Serangan jantung memiliki tanda-tanda awal. Apa saja?


3 Manfaat Makan Kulit Semangka untuk Kesehatan

12 hari lalu

Ilustrasi Semangka
3 Manfaat Makan Kulit Semangka untuk Kesehatan

Tak hanya sekadar bisa dimakan, kulit semangka juga memiliki kandungan yang bermanfaat untuk tubuh.


Spesialis Jantung Ungkap Penyebab Petugas KPPS Meninggal, Belum Tentu Hipertensi

24 hari lalu

Petugas KPPS menjalani perawatan di ruang rawat inap Puskesmas Telaga, Kabupaten Gorontalo, Gorontalo, Kamis, 15 Februari 2024. KPU Kabupaten Gorontalo mencatat 18 petugas KPPPS harus menjalani perawatan akibat sakit dan kelelahan pada pelaksanaan Pemilu 2024. ANTARA/Adiwinata Solihin
Spesialis Jantung Ungkap Penyebab Petugas KPPS Meninggal, Belum Tentu Hipertensi

Penyebab ratusan petugas KPPS meninggal dunia setelah menjalankan tugasnya pada Pemilu 2024 belum tentu hipertensi. Berikut penjelasan pakar.


Pakar Bagi Saran Mencegah Penyakit Ginjal Kronis, Awali dari Cek Urine

24 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
Pakar Bagi Saran Mencegah Penyakit Ginjal Kronis, Awali dari Cek Urine

Pakar menyebut pemeriksaan fungsi ginjal dan urine adalah cara efektif mencegah penyakit ginjal kronis. Kapan harus dilakukan?


71 Petugas KPPS Meninggal Antara Lain karena Kelelahan dan Hipertensi, Kenali 5 Bahaya Darah Tinggi

25 hari lalu

Ilustrasi hipertensi (Pixabay.com)
71 Petugas KPPS Meninggal Antara Lain karena Kelelahan dan Hipertensi, Kenali 5 Bahaya Darah Tinggi

Hingga 18 Februari, terhitung 71 petugas KPPS meninggal antara lain karena kelelahan kronis, penyakit jantung hingga hipertensi atau darah tinggi.


Dokter Ingatkan 3 Bahaya Hipertensi pada Ibu Hamil

26 hari lalu

Ilustrasi hamil bermasalah. shutterstock.com
Dokter Ingatkan 3 Bahaya Hipertensi pada Ibu Hamil

Hipertensi merupakan salah satu penyebab kematian ibu hamil tertinggi selain pendarahan dan infeksi. Ini tiga bahayanya menurut dokter.


5 Cara Efektif Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi

33 hari lalu

Ilustrasi hipertensi (Pixabay.com)
5 Cara Efektif Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi

Berikut cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi tekanan darah tinggi