Tips Sehat, 6 Makanan yang Mampu Turunkan Tekanan Darah

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi cek tekanan darah. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Mengalami hipertensi atau tidak, tekanan darah harus dijaga agar pembuluh nadi atau arteri tidak mengalami peregangan. Sebab, jika meregang, maka pembuluh nadi berpotensi pecah dan membahayakan kesehatan.

Baca: Cek Tekanan Darah Secara Rutin di Rumah, Ini Saran Dokter

Menjaga tekanan darah bisa dilakukan dengan mengkonsumsi sejumlah makanan. Mengutip laman Medical Daily, berikut ini enam jenis bahan yang bisa menurunkan tekanan darah:

1. Susu
Ilustrasi susu (pixabay.com)

Sejumlah penelitian menunjukkan mengkonsumsi produk susu rendah lemak bisa menurunkan tekanan darah. Menurut para peneliti, kalsium pada susu yang berperan untuk menurunkan tekanan darah, bukan suplemen kalsium. Selain susu rendah lemak, Anda juga bisa mempertimbangkan yoghurt. Menurut para peneliti, perempuan yang menyantap lima porsi atau lebih yoghurt dalam seminggu bisa menurunkan 20 persen risiko terkena tekanan darah tinggi.

2. Sayuran hijau
ilustrasi vegan atau sayur (pixabay.com)

Kalium mampu mengurangi kandungan natrium dari tubuh yang menjadi penyebab naiknya tekanan darah. Sayuran hijau kaya akan kandungan kalium dan juga magnesium. Disarankan untuk mengkonsumsi sayuran hijau, seperti kangkung dan bayam dalam menu makanan Anda. Pilihan sayuran hijau lainnya adalah selada romaine, arugula, lobak, dan bit hijau.

3. Minyak zaitun
ilustrasi minyak ziatun. Sumber: Alodokter
Minyak zaitun yang direkomendasikan dalam diet Mediterania juga termasuk ke dalam daftar bahan yang mengurangi tekanan darah. Manfaat tersebut berkat kandungan polifenol dan lemak tak jenuh tunggal di dalamnya. Kandungan lemak baik itu bisa menjadi pengganti mentega yang mengandung lemak buruk. Namun, ingatlah untuk tidak mengonsumsi minyak zaitun secara berlebihan karena tinggi kalori.

Selanjutnya: yang lezat untuk menurunkan tekanan darah






Kuasa Hukum Sebut Lukas Enembe Sudah 4 Kali Stroke, Apa Saja Penyebab dan Gejala Stroke?

20 jam lalu

Kuasa Hukum Sebut Lukas Enembe Sudah 4 Kali Stroke, Apa Saja Penyebab dan Gejala Stroke?

Kuasa hukum tersangka Gubernur Papua Lukas Enembe menyebut kliennya sudah 4 kali kena stroke. Apa saja gejala stroke?


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

3 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

5 hari lalu

Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

Cinta merupakan salah satu hal yang disukai banyak orang. Tak banyak diketahui, cinta ternyata memiliki dampak positif bagi tubuh.


Jangan Buang Biji Pepaya, Berkhasiat untuk Jaga Tekanan Darah dan Fungsi Ginjal

5 hari lalu

Jangan Buang Biji Pepaya, Berkhasiat untuk Jaga Tekanan Darah dan Fungsi Ginjal

Biji pepaya ternyata memiliki banyak manfaat antara lain menurunkan tekanan dan rah dan kolesterol , serta melindungi fungsi ginjal.


7 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita Tekanan Darah Tinggi

7 hari lalu

7 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita Tekanan Darah Tinggi

Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang dilarang untuk orang yang mengalami tekanan darah tinggi.


Mengapa Ibu Hamil Harus Menjaga Tekanan Darah Tinggi?

13 hari lalu

Mengapa Ibu Hamil Harus Menjaga Tekanan Darah Tinggi?

Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan preeklamsia pada ibu hamil. Mengapa harus terus dijaga, dan apa risikonya?


Bukan Sekadar Rempah, Pala Bisa Atasi Insomnia

14 hari lalu

Bukan Sekadar Rempah, Pala Bisa Atasi Insomnia

Pala yang memiliki nilai jual telah diperdagangkan sejak masa Romawi ini memiliki banyak manfat kesehatan, salah satunya mengobati insomnia.


Cokelat Hitam: Rasanya Pahit tapi Kaya Manfaat

17 hari lalu

Cokelat Hitam: Rasanya Pahit tapi Kaya Manfaat

Pada umumnya, cokelat hitam mengandung kakao sebesar 70 hingga 80 persen. Namun, walau rasanya pahit cokelat hitam memilikki segudang manfaat


5 Manfaat Protein untuk Tubuh, Baik Buat Tulang dan Menurunkan Tekanan Darah

25 hari lalu

5 Manfaat Protein untuk Tubuh, Baik Buat Tulang dan Menurunkan Tekanan Darah

Sama seperti lemak dan karbohidrat, protein merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar.


Minum Kopi dan Makan Durian Sebabkan Tekanan Darah Tinggi? Ini Kata Dokter

27 hari lalu

Minum Kopi dan Makan Durian Sebabkan Tekanan Darah Tinggi? Ini Kata Dokter

Ada mitos minum kopi, makan durian dan daging kambing bisa menyebabkan tekanan darah tinggi. Simak faktanya menurut dokter.