Tips Sehat, 6 Makanan yang Mampu Turunkan Tekanan Darah

Reporter:
Editor:

Rini Kustiani

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi cek tekanan darah. shutterstock.com

    Ilustrasi cek tekanan darah. shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Mengalami hipertensi atau tidak, tekanan darah harus dijaga agar pembuluh nadi atau arteri tidak mengalami peregangan. Sebab, jika meregang, maka pembuluh nadi berpotensi pecah dan membahayakan kesehatan.

    Baca: Cek Tekanan Darah Secara Rutin di Rumah, Ini Saran Dokter

    Menjaga tekanan darah bisa dilakukan dengan mengkonsumsi sejumlah makanan. Mengutip laman Medical Daily, berikut ini enam jenis bahan yang bisa menurunkan tekanan darah:

    1. Susu
    Ilustrasi susu (pixabay.com)

    Sejumlah penelitian menunjukkan mengkonsumsi produk susu rendah lemak bisa menurunkan tekanan darah. Menurut para peneliti, kalsium pada susu yang berperan untuk menurunkan tekanan darah, bukan suplemen kalsium. Selain susu rendah lemak, Anda juga bisa mempertimbangkan yoghurt. Menurut para peneliti, perempuan yang menyantap lima porsi atau lebih yoghurt dalam seminggu bisa menurunkan 20 persen risiko terkena tekanan darah tinggi.

    ADVERTISEMENT

    2. Sayuran hijau
    ilustrasi vegan atau sayur (pixabay.com)

    Kalium mampu mengurangi kandungan natrium dari tubuh yang menjadi penyebab naiknya tekanan darah. Sayuran hijau kaya akan kandungan kalium dan juga magnesium. Disarankan untuk mengkonsumsi sayuran hijau, seperti kangkung dan bayam dalam menu makanan Anda. Pilihan sayuran hijau lainnya adalah selada romaine, arugula, lobak, dan bit hijau.

    3. Minyak zaitun
    ilustrasi minyak ziatun. Sumber: Alodokter
    Minyak zaitun yang direkomendasikan dalam diet Mediterania juga termasuk ke dalam daftar bahan yang mengurangi tekanan darah. Manfaat tersebut berkat kandungan polifenol dan lemak tak jenuh tunggal di dalamnya. Kandungan lemak baik itu bisa menjadi pengganti mentega yang mengandung lemak buruk. Namun, ingatlah untuk tidak mengonsumsi minyak zaitun secara berlebihan karena tinggi kalori.

    Selanjutnya: yang lezat untuk menurunkan tekanan darah


     

     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Potongan Janggal Hukuman Djoko Tjandra, Komisi Yudisial akan Ikut Turun Tangan

    Pengadilan Tinggi DKI Jakarta mengabulkan banding terdakwa Djoko Tjandra atas kasus suap status red notice. Sejumlah kontroversi mewarnai putusan itu.