Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Aura Kasih Hamil 4 Bulan, Berikut Jenis Olahraga yang Disarankan

image-gnews
Artis Aura Kasih saat ditemui dalam peluncuran giant LED (Light Emmiting Diode) screen promo film terbarunya Surat Kecil Untuk Tuhan di depan gedung Plaza Sentral, Jakarta, 31 Mei 2017. TEMPO/Nurdiansah
Artis Aura Kasih saat ditemui dalam peluncuran giant LED (Light Emmiting Diode) screen promo film terbarunya Surat Kecil Untuk Tuhan di depan gedung Plaza Sentral, Jakarta, 31 Mei 2017. TEMPO/Nurdiansah
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta – Usia kehamilan Aura Kasih memasuki bulan keempat. Di masa awal trimester kedua ini, ibu hamil dengan usia kandungan empat bulan seperti Aura Kasih sedang menjalani masa transisi. Mual dan pusing mulai menghilang, nafsu makan meningkat, kaki mulai membengkak, hingga muncul keluhan di bagian bawah punggung.

Baca juga: Aura Kasih Tertarik Dunia Menulis, Tunjukkan Novel Karyanya

Dengan segala perubahan tersebut, bukan berarti ibu hamil menghapus kegiatan olahraga di dalam agenda hariannya. Mengutip laman Healthy Women, olahraga salah satu cara untuk mengurangi resistensi insulin yang menjadi penyebab diabetes dan baik pula untuk menjaga kadar normal gula darah dalam tubuh ibu hamil.

Lakukanlah olahraga dalam intensitas sedang, jangan berlebihan pula. Hindari kegiatan olahraga yang rentan untuk jatuh karena membahayakan kehamilan, seperti berlari atau bersepeda. Bila Anda sebelumnya suka bersepeda mengelilingi taman di depan rumah, untuk sementara pilihlah jenis sepeda statis di teras rumah. Keamanan tetap terjaga, udara sehat dan pemandangan hijau juga bisa dinikmati.

Selain itu, Anda harus tetap terhidrasi saat berolahraga untuk mengisi kembali energi yang keluar dari dalam tubuh. Lalu, jenis olahraga apa saja yang aman dilakukan ibu hamil di trimester kedua? Berikut ini tiga jenis olahraga yang disarankan, seperti dilansir dari laman Healthline.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

#1. Jalan Kaki
Lakukan jalan kaki di pagi hari dalam intensitas sedang selama 30 menit setiap harinya. Sembari berjalan kaki, ayunkan pula lengan Anda secara berirama. Hal itu baik untuk membentuk kelenturan dan kekuatan tubuh bagian atas serta menyehatkan jantung.

#2. Yoga
Olahraga yoga sudah dikenal bermanfaat meregangkan otot, mengurangi rasa sakit di area punggung bagian bawah pada ibu hamil, dan melatih pernapasan yang berguna di masa persalinan. Selain itu, juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah.

Bila sebelumnya Anda sudah rutin melakukan yoga, lanjutkan latihan tersebut. Namun, hindari pose Warrior dan Tree serta kelas bikram yoga yang bisa menyebabkan dehidrasi pada Anda dan bayi. Bagi Anda yang baru mau memulai yoga bisa bergabung ke kelas yoga prenatal. Yoga bisa dilakukan 3-5 kali dalam seminggu selama 30 menit.

#3. Berenang
Olahraga air seperti berenang juga baik selama masa kehamilan karena berada di alam air bisa memberikan ketenangan pada ibu dan bayinya. Bagi Anda yang baru memilih berenang sebagai olahraga saat kehamilan, mintalah saran pelatih renang atau dokter untuk ibu hamil agar gerakan yang dilakukan aman. Olahraga berenang bisa dilakukan 3-5 kali dalam seminggu selama 30 menit.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

2 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

4 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Hasil Penelitian: Wanita yang Alami Komplikasi Kehamilan Berisiko Terkena Penyakit Jantung

4 hari lalu

Ilustrasi kehamilan. Freepik.com
Hasil Penelitian: Wanita yang Alami Komplikasi Kehamilan Berisiko Terkena Penyakit Jantung

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa wanita yang mengalami komplikasi saat menjalani kehamilan cenderung memiliki risiko terkena penyakit jantung.


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Keguguran 3 Kali, Olivia dan Denny Sumargo Akhirnya akan Sambut Anak Pertama

9 hari lalu

Denny Sumargo dan Olivia Allan di Times Square, New York. Foto: Instagram/@sumargodenny.
Keguguran 3 Kali, Olivia dan Denny Sumargo Akhirnya akan Sambut Anak Pertama

Olivia Allan menceritakan perjuangannya mendapatkan anak hingga sempat menolak ditemani Denny Sumargo di dokter.


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

9 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

10 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

11 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

12 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

Untuk lansia, status hidrasinya harus lebih diperhatikan saat memutuskan tetap berolahraga di bulan puasa.


Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

12 hari lalu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya. Foto: Canva
Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya.