Cara Simpel Mengatur Pola Olahraga untuk Membakar Lemak

Reporter

Editor

Praga Utama

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga jadi salah satu cara menurunkan berat badan yang paling disarankan. Tapi untuk menentukan pola latihan yang bisa membantu pembakaran lemak lebih optimal, para peneliti menyarankan agar mereka yang ingin menurunkan berat badan mengatur porsi latihannya.

Baca juga: Apa Kaitan Lemak di Perut dengan Otak?

Para penliti British Journal of Sports Medicine mengungkapkan, pola olahraga berselang bisa membakar lebih banyak. "Karena pembakaran lemak terus terjadi bahkan setelah Anda berhenti berolahraga," kata peneliti senior dari Universitas Goias Brasil, Paulo Gentil, seperti dikutip dari Reuters, Selasa, 19 Februari 2019.

Lalu, bagaimana mengatur pola olahraga dengan interval? Sebagai ilustrasi, bentuk latihan yang disarankan adalah dengan memvariasikan intensitas lari dalam satu kali sesi latihan. Misalnya, 4 menit lari dengan intensitas tinggi, lalu menurunkan tensi lari menjadi lebih pelan selama 3 menit.

Peneliti merekomendasikan program ini dijalani selama 150-250 menit seminggu untuk mencegah kenaikan berat badan. Sementara itu, mereka yang sudah kelebihan berat badan disarankan berolahraga lebih dari 1 jam sehari.

Peneliti dari Columbia University Medical Center, New York City, Keith Diaz, mengatakan latihan atau program olahraga berselang bisa menurunkan berat badan lebih banyak karena tubuh dipicu untuk membakar lemak lebih banyak dalam 24 jam seusai berolahraga. “Sehingga lebih efektif menurunkan berat badan.”






BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

18 jam lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

1 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

1 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

1 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

1 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

2 hari lalu

Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

Manusia membutuhkan lemak untuk energi, melindungi organ dan menyerap nutrisi, tetapi terlalu banyak tidak sehat.


4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

3 hari lalu

4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

Ada beberapa alasan intermittent fasting mungkin bukan yang terbaik untuk wanita


IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

3 hari lalu

IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

Labuan Bajo akan menjadi lokasi penyelenggaraan event sport tourism atau wisata olahraga yang menantang.


Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

3 hari lalu

Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

Bryce Dallas Howard mengatakan bahwa tubuhnya dapat melakukan beragam aksi


Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

3 hari lalu

Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

Diet tinggi protein selain dapat membantu kenyang lebih lama juga menciptakan massa otot tanpa lemak dan mempertahankan penurunan berat badan.