Pilates untuk Penderita Kanker Payudara Cegah Lymphedema

Ilustrasi wanita pilates. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga memberikan banyak manfaat untuk kebugaran tubuh, termasuk bagi penderita kanker payudara. Tetapi sebaiknya memastikan jenis olahraga yang aman, agar mencegah risiko lymphedema, yaitu pembengkakan jaringan lunak pada lengan, tangan, dan payudara yang mungkin disertai mati rasa, ketidaknyamanan, dan terkadang infeksi.

Baca juga: Menakar Risiko Kanker Payudara dari Usia dan Keturunan

Menurut laman Breast Cancer, sejumlah dokter mengkhawatirkan timbulnya lymphedema saat melakukan latihan angkat beban. Lalu, sebaiknya jenis olahraga dan seperti apa kiatnya bagi penderita kanker payudara? Seperti dikutip dari laman Very Well Health, pilates salah satu jenis olahraga yang cocok untuk penderita kanker payudara dalam masa pemulihan.

Jenis gerakan olahraga tersebut minim gerak dan baik dalam membiasakan pergerakan otot dan sendi. Dinilai aman pula dilakukan sebab banyak dalam posisi duduk atau berbaring, sehingga mengurangi risiko jatuh. Selain itu, pilates juga memperdalam koneksi antara tubuh dan pikiran.

Instruktur kebugaran dan terapis, Naomi Aaronson menyarankan untuk memulai olahraga dengan gerakan sederhana yang memperkuat otot-otot perut dan punggung. Kemudian juga bisa melakukan latihan pernapasan, seperti pernapasan diafragma dan pilates pernapasan lateral baik untuk dilakukan perempuan yang sedang masa pemulihan dari kanker payudara. Peregangan sederhana seperti gerakan menarik bahu dan lengan secara bersamaan ataupun terpisah juga bisa membantu masa pemulihan.

Berikut tips latihan pilates untuk pemulihan kanker payudara dari Naomi Aaronson:

1. Jika dalam kondisi lymphedema, maka harus berkonsultasi dengan terapis lymphedema bersertifikat.
2. Wanita yang memiliki lumpektomi atau mastektomi mungkin akan lebih nyaman berolahraga dengan bra olahraga atau kamisol.
3. Rencanakan program latihan secara bertahap.
4. Ketahuilah bahwa mungkin ada beberapa ketidaknyamanan dan itu bisa sedikit menantang. Lebih baik berlatih dengan terapis atau instruktur dapat memberikan dukungan lebih untuk Anda.
5. Terkadang area dada akan terasa sangat berbeda dari biasanya. Butuh waktu untuk terbiasa dengan hal itu.
6. Dalam pilates tidak melakukan banyak pengulangan, lebih menekankan kualitas gerak. Kiat ini baik dilakukan oleh perempuan yang masih tahap awal pemulihan dari kanker payudara. 

Melansir dari laman Healthline, pilihan olahraga yang tepat bagi penderita kanker payudara bermanfaat untuk menambah energi, mencegah kenaikan berat badan, mengendalikan stres dan kecemasan, meningkatkan kesehatan tulang dan jantung, mencegah konstipasi, dan membuat Anda tidur lebih nyenyak. Sebelum berolahraga, disarankan pula untuk menemui dokter atau terapis untuk mendapatkan semacam pelindung untuk di area lengan agar terhindar dari keringat berlebihan yang bisa memicu lymphedema.






Memahami Diet Seimbang Secara Benar

1 hari lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

2 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

3 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Rachel Zegler Ungkap Kanker Payudara yang Dialaminya pada Usia 19 Tahun

7 hari lalu

Rachel Zegler Ungkap Kanker Payudara yang Dialaminya pada Usia 19 Tahun

Rachel Zegler mengingatkan agar rutin memeriksakan kondisi payudara


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

8 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

8 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

8 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

8 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

8 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

10 hari lalu

IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

Labuan Bajo akan menjadi lokasi penyelenggaraan event sport tourism atau wisata olahraga yang menantang.