Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tips Olahaga Buat Pasien Penyakit Jantung

image-gnews
Ilustrasi gagal jantung. shutterstock.com
Ilustrasi gagal jantung. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Pasien penyakit jantung atau pernah menjalani operasi di area jantung mesti selektif dalam berolahraga. Jangan melakukannya gerakan olahraga tertentu tanpa panduan dokter.

Baca: Bokek dan Masalah Keuangan Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung

Sebaiknya konsultasikan jenis olahraga dan gerakan apa saja yang boleh dilakukan dan dihindari. Jila sudah mendapatkan rekomendasi dokter, lakukan olahraga secara rutin demi menjaga kesehatan jantung. Berikut ini sejumlah kiat dari laman Web MD dan Medline Plus untuk pasien penyakit jantung saat berolahraga.

1. Kendalikan diri
Jangan terlalu banyak dan terlalu cepat melakukan gerakan. Ambil jeda di antara pergantian gerakan kemudian mulailah gerakan yang tidak terlalu intens dan tingkatkan secara bertahap.

2. Jenis gerakan
Gerakan aerobik membuat jantung dan paru-paru bekerja dalam jangka waktu lama. Latihan ini bisa membantu jantung menggunakan oksigen lebih baik dan meningkatkan aliran darah. Hanya saja, tidak semua gerakan aerobik bisa dilakukan oleh semua pasien jantung.

Pilih gerakan aerobik dengan intensitas ringan, seperti berjalan, berenang, jogging ringan, atau bersepeda. Lakukan gerkan ini setidaknya 3 sampai 4 kali seminggu. Selalu peregangan atau luangkan 5 menit untuk menghangatkan otot dan jantung sebelum berolahraga.

3. Lokasi dan waktu olahraga
Jangan berolahraga di luar rumah saat terlalu dingin, panas, atau lembap. Kelembapan yang tinggi dapat membuat cepat lelah. Temperatur yang ekstrem mengganggu sirkulasi, mempersulit pernapasan, dan menyebabkan nyeri dada.

Baca juga: Jangan Samakan Serangan Jantung dan Kanker, Ini Kata Dokter

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Saat cuaca panas, pilih olahraga di waktu pagi atau sore hari. Berhati-hatilah untuk tidak mengenakan terlalu banyak lapisan pakaian. Bisa memilih aktivitas di dalam ruangan, misalnya jalan-jalan di mal. Dalam kondisi dingin, tutup hidung dan mulut saat berolahraga di luar ruangan.

4. Tetap terhidrasi
Minumlah bahkan sebelum merasa haus, terutama di hari yang panas. Minum sangat penting untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh ketika aktif bergerak.

5. Mandi
Hindari mandi dengan air yang sangat panas, dingin, atau mandi sauna setelah berolahraga. Suhu ekstrem ini membuat jantung bekerja lebih keras.

6. Berhenti atau ambil jeda olah raga, ketika...
Dalam kondisi tidak enak badan atau demam. Pasien penyakit jantung harus menunggu sampai semua gejala itu reda, kecuali dokter memberikan arahan lain.

Hentikan aktivitas jika jantung berdetak cepat dan tidak teratur atau jantung berdebar. Periksa nadi sebelum dan setelah beristirahat selama 15 menit. Jika masih lebih dari 100 denyut per menit, hubungi dokter.

Penderita sakit jantung juga harus menghentikan aktivitasnya ketika merasa lemah dan pusing, mengalami pembengkakan di tubuh yang tidak dapat dijelaskan sebabnya, merasa tekanan atau sakit di area dada, leher, lengan, rahang, atau bahu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Sering Sempoyongan, Dokter Jantung Ingatkan Gejala Atrial Fibrilasi

11 jam lalu

ilustrasi jantung (pixabay.com)
Sering Sempoyongan, Dokter Jantung Ingatkan Gejala Atrial Fibrilasi

Spesialis jantung meminta mewaspadai gangguan atrial fibrilasi bila sering merasa sempoyongan. Apa itu?


Pentingnya EKG untuk Pemeriksaan Awal Penyakit Jantung

1 hari lalu

Ilustrasi dokter melakukan operasi jantung. Foto: Heartology Cardiovascular Hospital
Pentingnya EKG untuk Pemeriksaan Awal Penyakit Jantung

Ada berbagai masalah terkait penyakit jantung dan EKG pun berperan penting sebagai rekaman aktivitas listrik jantung.


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Memahami Sindrom Brugada, Gangguan Irama Jantung dengan Risiko Kematian

1 hari lalu

ilustrasi jantung (pixabay.com)
Memahami Sindrom Brugada, Gangguan Irama Jantung dengan Risiko Kematian

Jenis penyakit jantung yang paling sering mengakibatkan henti jantung adalah gangguan irama jantung seperti Sindrom Brugada. Bagaimana menanganinya?


Spesialis Sarankan Penderita Penyakit Jantung Kategori Ini Tak Puasa Ramadan

1 hari lalu

Ilustrasi jantung wanita. shutterstock.com
Spesialis Sarankan Penderita Penyakit Jantung Kategori Ini Tak Puasa Ramadan

Pakar mengungkapkan puasa Ramadan pada penderita penyakit jantung akut dikhawatirkan dapat mengakibatkan ketidakstabilan pompa jantung.


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Hasil Penelitian: Wanita yang Alami Komplikasi Kehamilan Berisiko Terkena Penyakit Jantung

3 hari lalu

Ilustrasi kehamilan. Freepik.com
Hasil Penelitian: Wanita yang Alami Komplikasi Kehamilan Berisiko Terkena Penyakit Jantung

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa wanita yang mengalami komplikasi saat menjalani kehamilan cenderung memiliki risiko terkena penyakit jantung.


Penerapan Cukai Minuman Berpemanis Diklaim Bisa Tekan Penyakit Diabetes, Jantung dan Stroke

4 hari lalu

Puluhan massa dari organisasi CISDI bersama dengan Forum Warga Kota Jakarta (FAKTA) dan Yayasan Lembaga Konsumen Indonesia (YLKI) melakukan aksi demo mendukung diberlakukannya cukai minuman berpemanis dalam kemasan (MBDK) di kawasan Patung Kuda, Monas,  Jakarta, Rabu 18 Oktober 2023. Studi meta analisis pada 2021 dan 2023 mengestimasi setiap konsumsi 250 mililiter MBDK akan meningkatkan risiko obesitas sebesar 12 persen, risiko diabetes tipe 2 sebesar 27 persen, dan risiko hipertensi sebesar 10 persen (Meng et al, 2021; Qin et al, 2021; Li et al, 2023). Mengadaptasi temuan World Bank (2020), penerapan cukai diprediksi meningkatkan harga dan mendorong reformulasi produk industri menjadi rendah gula sehingga menurunkan konsumsi MBDK. Penurunan konsumsi MBDK akan berkontribusi terhadap berkurangnya tingkat obesitas dan penyakit tidak menular seperti diabetes, stroke, hingga penyakit jantung koroner. TEMPO/Subekti.
Penerapan Cukai Minuman Berpemanis Diklaim Bisa Tekan Penyakit Diabetes, Jantung dan Stroke

Bappenas mengklaim penerapan cukai minuman berpemanis dalam kemasan akan menekan penyakit diabetes, jantung dan stroke di masyarakat.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

4 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.