Tips Olahaga Buat Pasien Penyakit Jantung

Ilustrasi gagal jantung. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Pasien penyakit jantung atau pernah menjalani operasi di area jantung mesti selektif dalam berolahraga. Jangan melakukannya gerakan olahraga tertentu tanpa panduan dokter.

Baca: Bokek dan Masalah Keuangan Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung

Sebaiknya konsultasikan jenis olahraga dan gerakan apa saja yang boleh dilakukan dan dihindari. Jila sudah mendapatkan rekomendasi dokter, lakukan olahraga secara rutin demi menjaga kesehatan jantung. Berikut ini sejumlah kiat dari laman Web MD dan Medline Plus untuk pasien penyakit jantung saat berolahraga.

1. Kendalikan diri
Jangan terlalu banyak dan terlalu cepat melakukan gerakan. Ambil jeda di antara pergantian gerakan kemudian mulailah gerakan yang tidak terlalu intens dan tingkatkan secara bertahap.

2. Jenis gerakan
Gerakan aerobik membuat jantung dan paru-paru bekerja dalam jangka waktu lama. Latihan ini bisa membantu jantung menggunakan oksigen lebih baik dan meningkatkan aliran darah. Hanya saja, tidak semua gerakan aerobik bisa dilakukan oleh semua pasien jantung.

Pilih gerakan aerobik dengan intensitas ringan, seperti berjalan, berenang, jogging ringan, atau bersepeda. Lakukan gerkan ini setidaknya 3 sampai 4 kali seminggu. Selalu peregangan atau luangkan 5 menit untuk menghangatkan otot dan jantung sebelum berolahraga.

3. Lokasi dan waktu olahraga
Jangan berolahraga di luar rumah saat terlalu dingin, panas, atau lembap. Kelembapan yang tinggi dapat membuat cepat lelah. Temperatur yang ekstrem mengganggu sirkulasi, mempersulit pernapasan, dan menyebabkan nyeri dada.

Baca juga: Jangan Samakan Serangan Jantung dan Kanker, Ini Kata Dokter

Saat cuaca panas, pilih olahraga di waktu pagi atau sore hari. Berhati-hatilah untuk tidak mengenakan terlalu banyak lapisan pakaian. Bisa memilih aktivitas di dalam ruangan, misalnya jalan-jalan di mal. Dalam kondisi dingin, tutup hidung dan mulut saat berolahraga di luar ruangan.

4. Tetap terhidrasi
Minumlah bahkan sebelum merasa haus, terutama di hari yang panas. Minum sangat penting untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh ketika aktif bergerak.

5. Mandi
Hindari mandi dengan air yang sangat panas, dingin, atau mandi sauna setelah berolahraga. Suhu ekstrem ini membuat jantung bekerja lebih keras.

6. Berhenti atau ambil jeda olah raga, ketika...
Dalam kondisi tidak enak badan atau demam. Pasien penyakit jantung harus menunggu sampai semua gejala itu reda, kecuali dokter memberikan arahan lain.

Hentikan aktivitas jika jantung berdetak cepat dan tidak teratur atau jantung berdebar. Periksa nadi sebelum dan setelah beristirahat selama 15 menit. Jika masih lebih dari 100 denyut per menit, hubungi dokter.

Penderita sakit jantung juga harus menghentikan aktivitasnya ketika merasa lemah dan pusing, mengalami pembengkakan di tubuh yang tidak dapat dijelaskan sebabnya, merasa tekanan atau sakit di area dada, leher, lengan, rahang, atau bahu.






Ingin Menurunkan Berat Badan atau Membentuk Otot? Ini Waktu Olahraga yang Disarankan Ahli

9 jam lalu

Ingin Menurunkan Berat Badan atau Membentuk Otot? Ini Waktu Olahraga yang Disarankan Ahli

waktu terbaik untuk olahraga tergantung pada tujuan kebugaran, untuk menurunkan berat badan atau membentuk otot.


Donor Jantung, Ini syarat Seseorang yang Ingin Mendermakan Jantungnya

10 jam lalu

Donor Jantung, Ini syarat Seseorang yang Ingin Mendermakan Jantungnya

Ada beberapa syarat yang harus dipenuhi saat akan donor jantung


Gejala Penyakit Jantung yang Bisa Muncul Lebih Awal

1 hari lalu

Gejala Penyakit Jantung yang Bisa Muncul Lebih Awal

Mengenali tanda-tanda awal penyakit jantung dapat menyelamatkan hidup dan para ahli membagikan apa yang perlu diketahui tentang penyakit ini.


Selain Serangan Jantung, Waspada Sederet Penyakit Jantung Lainnya

2 hari lalu

Selain Serangan Jantung, Waspada Sederet Penyakit Jantung Lainnya

Serangan jantung berbahaya, perlu waspadai pula 5 penyakit jantung lainnya yang tak kalah bahaya.


5 Tips Menyempatkan Olahraga di Sela Jadwal yang Sibuk

2 hari lalu

5 Tips Menyempatkan Olahraga di Sela Jadwal yang Sibuk

Rasanya sulit untuk menemukan cara berolahraga pada jadwal yang sibuk


6 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Jantung Hingga Mata dan Takaran Aman Mengkonsumsinya

2 hari lalu

6 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Jantung Hingga Mata dan Takaran Aman Mengkonsumsinya

Salah satu alasan untuk menyukai alpukat adalah karena sangat serbaguna


Mengenali Tanda dan Gejala Hipertensi Paru Bukan Cuma Sesak Napas

2 hari lalu

Mengenali Tanda dan Gejala Hipertensi Paru Bukan Cuma Sesak Napas

Hipertensi paru atau hipertensi pulmonal yaitu jenis tekanan darah tinggi yang mempengaruhi arteri di paru-paru dan sisi kanan jantung. Ini gejalanya.


Turunkan Risiko Sindrom Metabolik dengan Pola Makan dan Olahraga

3 hari lalu

Turunkan Risiko Sindrom Metabolik dengan Pola Makan dan Olahraga

Peneliti mengatakan untuk mengurangi risiko sindrom metabolik, masyarakat harus menjalankan pola hidup sehat, mengontrol pola makan, dan olahraga.


9 Tips Sehat meski Harus Begadang

3 hari lalu

9 Tips Sehat meski Harus Begadang

Ada saat-saat tertentu yang mengharuskan Anda untuk bergadang. Berikut tips tubuh tetap sehat meski harus begadang.


Darah Tinggi Bisa Menyerang Paru-paru Disebut Hipertensi Paru, Begini Gejalanya

3 hari lalu

Darah Tinggi Bisa Menyerang Paru-paru Disebut Hipertensi Paru, Begini Gejalanya

Hipertensi yang menyerang paru-paru dikenal sebagai hipertensi paru atau pulmonal. Bagaimana gejalanya?