6 Latihan Teknik Pernapasan Yoga untuk Meredakan Stres dan Amarah

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi wanita berlatih yoga. shutterstock.com

    Ilustrasi wanita berlatih yoga. shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Buat kamu yang memiliki resolusi tahun ini menjauhi stres, marah, atau tekanan mental bisa diawali dengan membiasakan berlatih teknik pernapasan. Beberapa teknik pernapasan berikut rutin dilakukan mereka yang menekuni yoga.

    Baca juga: 5 Gerakan Yoga yang Dapat Meredakan Radang Sendi

    Manfaat beberapa teknik pernapasan ini memperlancar sirkulasi darah hingga meredakan stres. Mari simak ulasannya berikut ini.

    #1. Skull Shining Breath 
    Teknik ini dipercaya bermanfaat melepas emosi negatif dan memperkuat diafragma serta otot perut. Awali dari posisi duduk tegak. Letakkan kedua tangan di perut bagian bawah. Pastikan kedua kaki memijak tanah jika Anda duduk di atas kursi. Tarik napas panjang dari hidung hingga perut terisi udara.

    ADVERTISEMENT

    Buang napas dengan cepat sambil menarik otot perut ke dalam. Setelahnya, bernapas dengan alami hingga perut kembali pada posisi semula. Ulangi teknik ini sampai 10 kali. Segera hentikan teknik bernapas ini jika timbul rasa pusing. 

    #2. Lion's Breath 

    Selain untuk melatih pernapasan lion breath juga dapat meregangkan otot wajah. (Dok. Verywellfit

    (Dok. Verywellfit)

    Selain melatih pernapasan, lion's breath juga meregangkan seluruh otot wajah. Mulai dari posisi bersimpuh, kedua telapak kaki menyilang. Kedua telapak tangan di atas paha. Tarik napas dari hidung dan buang napas dari mulut dengan kuat sambil mengeluarkan kata "ha". Julurkan lidah sejauh mungkin ke arah dagu ketika membuka mulut. Tarik napas lagi dan raut wajah kembali seperti biasa. Ulangi sampai 5 kali. 

    #3. Bee Breath 
    Bee breath bermanfaat menenangkan sistem saraf dan membuat pikiran rileks. Mulai dari posisi duduk tegak dengan raut wajah sedikit tersenyum. Pejamkan mata dan tempatkan kedua telunjuk di antara tulang pipi dan telinga kiri dan kanan. Tarik napas panjang dan tekan kedua telunjuk ketika membuang napas sambil mengeluarkan suara seperti dengungan lebah. Ulangi sampai 5 kali. 

    #4. Ocean Breath

    Ocean Breath adalah sebuah tarikan nafas yang panjang, untuk membantu meredakan stress dan tekanan mental. (Dok. Yoga Journal)
    (Dok. Yoga Journal)

    Tarikan napas yang panjang pada teknik ini akan membantu meredakan stres dan tekanan mental. Caranya, duduk bersila dan kedua tangan berada di atas lutut. Tarik napas dari hidung dan buang napas dari mulut dengan gerakan seolah sedang berkata "ha" panjang. Ulangi beberapa kali.

    Kemudian, tarik napas panjang dari hidung dan dengan mulut tertutup, buang napas dari hidung. Walau mulut tertutup, pastikan tetap berkata "ha" panjang ketika membuang napas. Hasilnya, napas Anda akan terdengar seperti suara air pasang dan surut di lautan. Ulangi sampai 5 kali. 

    #5. Breath Retention 
    Latihan ini ampuh melatih konsentrasi. Caranya, keluarkan seluruh udara dari mulut lalu rapatkan bibir. Tarik napas dari hidung secara perlahan dalam 5 hitungan. Setelahnya, tahan napas selama 5 hitungan dan buang napas dari hidung selama 5 hitungan pula. Bayangkan seolah udara dikeluarkan dari balon kala membuang napas. Usai seluruh udara keluar dari paru-paru, tahan napas selama 5 hitungan. Ulangi latihan ini sampai 10 kali dan pastikan fokus pada jeda setiap menarik dan membuang napas. 

    #6. Sitkari 
    Sedang marah atau kegerahan? Teknik pernapasan ini efektif menyejukkan tubuh dan pikiran. Awali dari posisi duduk tegak. Tarik dan buang napas secara alami beberapa kali. Lalu, rapatkan gigi atas dan bawah dengan posisi bibir terbuka lebar. Tarik napas dari sela-sela gigi hingga muncul suara mendesis. Tutup mulut dan buang napas dari hidung. Ulangi sampai 5 kali. 

    AURA


     

     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Selain Makan di Warteg, Ini Sejumlah Kegiatan Asyik yang Bisa Dilakukan 20 Menit

    Ternyata ada banyak kegiatan positif selain makan di warteg yang bisa dilakukan dalam waktu 20 menit. Simak sejumlah kegiatan berikut...