6 Latihan Teknik Pernapasan Yoga untuk Meredakan Stres dan Amarah

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita berlatih yoga. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Buat kamu yang memiliki resolusi tahun ini menjauhi stres, marah, atau tekanan mental bisa diawali dengan membiasakan berlatih teknik pernapasan. Beberapa teknik pernapasan berikut rutin dilakukan mereka yang menekuni yoga.

Baca juga: 5 Gerakan Yoga yang Dapat Meredakan Radang Sendi

Manfaat beberapa teknik pernapasan ini memperlancar sirkulasi darah hingga meredakan stres. Mari simak ulasannya berikut ini.

#1. Skull Shining Breath 
Teknik ini dipercaya bermanfaat melepas emosi negatif dan memperkuat diafragma serta otot perut. Awali dari posisi duduk tegak. Letakkan kedua tangan di perut bagian bawah. Pastikan kedua kaki memijak tanah jika Anda duduk di atas kursi. Tarik napas panjang dari hidung hingga perut terisi udara.

Buang napas dengan cepat sambil menarik otot perut ke dalam. Setelahnya, bernapas dengan alami hingga perut kembali pada posisi semula. Ulangi teknik ini sampai 10 kali. Segera hentikan teknik bernapas ini jika timbul rasa pusing. 

#2. Lion's Breath 

Selain untuk melatih pernapasan lion breath juga dapat meregangkan otot wajah. (Dok. Verywellfit

(Dok. Verywellfit)

Selain melatih pernapasan, lion's breath juga meregangkan seluruh otot wajah. Mulai dari posisi bersimpuh, kedua telapak kaki menyilang. Kedua telapak tangan di atas paha. Tarik napas dari hidung dan buang napas dari mulut dengan kuat sambil mengeluarkan kata "ha". Julurkan lidah sejauh mungkin ke arah dagu ketika membuka mulut. Tarik napas lagi dan raut wajah kembali seperti biasa. Ulangi sampai 5 kali. 

#3. Bee Breath 
Bee breath bermanfaat menenangkan sistem saraf dan membuat pikiran rileks. Mulai dari posisi duduk tegak dengan raut wajah sedikit tersenyum. Pejamkan mata dan tempatkan kedua telunjuk di antara tulang pipi dan telinga kiri dan kanan. Tarik napas panjang dan tekan kedua telunjuk ketika membuang napas sambil mengeluarkan suara seperti dengungan lebah. Ulangi sampai 5 kali. 

#4. Ocean Breath

Ocean Breath adalah sebuah tarikan nafas yang panjang, untuk membantu meredakan stress dan tekanan mental. (Dok. Yoga Journal)
(Dok. Yoga Journal)

Tarikan napas yang panjang pada teknik ini akan membantu meredakan stres dan tekanan mental. Caranya, duduk bersila dan kedua tangan berada di atas lutut. Tarik napas dari hidung dan buang napas dari mulut dengan gerakan seolah sedang berkata "ha" panjang. Ulangi beberapa kali.

Kemudian, tarik napas panjang dari hidung dan dengan mulut tertutup, buang napas dari hidung. Walau mulut tertutup, pastikan tetap berkata "ha" panjang ketika membuang napas. Hasilnya, napas Anda akan terdengar seperti suara air pasang dan surut di lautan. Ulangi sampai 5 kali. 

#5. Breath Retention 
Latihan ini ampuh melatih konsentrasi. Caranya, keluarkan seluruh udara dari mulut lalu rapatkan bibir. Tarik napas dari hidung secara perlahan dalam 5 hitungan. Setelahnya, tahan napas selama 5 hitungan dan buang napas dari hidung selama 5 hitungan pula. Bayangkan seolah udara dikeluarkan dari balon kala membuang napas. Usai seluruh udara keluar dari paru-paru, tahan napas selama 5 hitungan. Ulangi latihan ini sampai 10 kali dan pastikan fokus pada jeda setiap menarik dan membuang napas. 

#6. Sitkari 
Sedang marah atau kegerahan? Teknik pernapasan ini efektif menyejukkan tubuh dan pikiran. Awali dari posisi duduk tegak. Tarik dan buang napas secara alami beberapa kali. Lalu, rapatkan gigi atas dan bawah dengan posisi bibir terbuka lebar. Tarik napas dari sela-sela gigi hingga muncul suara mendesis. Tutup mulut dan buang napas dari hidung. Ulangi sampai 5 kali. 

AURA






5 Tips Agar Mencapai Tidur Nyenyak

2 jam lalu

5 Tips Agar Mencapai Tidur Nyenyak

Apakah tidur Anda sering tidak nyenyak? Berikut Beberapa tips agar tidur Anda semakin berkualitas hingga terbiasa mencapai tidur nyenyak.


2 Cara Jaga Lapisan Ketahanan Kulit, Apa Saja?

4 jam lalu

2 Cara Jaga Lapisan Ketahanan Kulit, Apa Saja?

Salah satu pemicu kerusakan lapisan ketahanan kulit yang sering terjadi stres. Saat seseorang mengalami stres, maka kulit akan terlihat kusam.


Bagaimana Mendiagnosis Gangguan Kepribadian Narsistik?

9 jam lalu

Bagaimana Mendiagnosis Gangguan Kepribadian Narsistik?

Orang narsistik bisa sedih dan kecewa saat orang lain tidak memperhatikannya


Mengenal Apa Itu Kecanduan Perilaku atau Behavioral Addiction?

11 jam lalu

Mengenal Apa Itu Kecanduan Perilaku atau Behavioral Addiction?

Kategori behavioral addiction apabila kecanduan perilaku memberi dampak negatif


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


3 Manfaat Komedi dan Humor untuk Kesehatan Fisik, Psikologis, dan Ikatan Sosial

1 hari lalu

3 Manfaat Komedi dan Humor untuk Kesehatan Fisik, Psikologis, dan Ikatan Sosial

Selera komedi atau humor membantu seseorang menghadapi masa-masa yang sulit juga baik untuk kesehatan


Iritasi Kulit hingga Mata, Ini Bahaya Gas Air Mata

1 hari lalu

Iritasi Kulit hingga Mata, Ini Bahaya Gas Air Mata

Gas air mata terdiri dari bahan kimia yang dapat mengiritasi kulit, paru-paru, mata, dan tenggorokan.


5 Hobi Penghilang Stres untuk Mahasiswa Sibuk

2 hari lalu

5 Hobi Penghilang Stres untuk Mahasiswa Sibuk

Beberapa hobi berikut dapat dilakukan unuk menghilangkan stres dan tidak menyita banyak waktu untuk dicoba mahasiswa di semester yang sibuk ini.


Jangan Tolak Emosi Negatif, Simak Saran Psikolog

2 hari lalu

Jangan Tolak Emosi Negatif, Simak Saran Psikolog

Emosi negatif pasti dirasakan banyak orang setiap hari dengan berbagai penyebab. Jangan selalu ditolak. Simak saran psikolog berikut.


5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

5 hari lalu

5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

Tiga bulan jelang akhir tahun, komitmen olahraga ditambah diet dapat membantu menurunkan berat badan sebelum memasuki tahun baru