3 Gerakan Pilates untuk Mengencangkan Otot Bokong

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi. pilateshaven.ie

    Ilustrasi. pilateshaven.ie

    TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu cara paling efektif memperkuat otot bokong dengan pilates. Dengan latihan rutin, dalam beberapa minggu Anda akan siap untuk memiliki bokong yang lebih kencang dengan bentuk yang sempurna.

    Baca juga: Selena Gomez Lakukan Hot Pilates untuk Pemulihan Kesehatan Mental

    Otot bokong yang kuat juga sangat penting untuk tubuh karena bisa melindungi punggung Anda. Ketika lemah, kita cenderung untuk mengaktifkan terlalu banyak otot lain yang seharusnya tidak kita gunakan, dan ini dapat menyebabkan sakit punggung.

    Seperti dikutip dari laman Women’s Health, Alex Richardson, instruktur pilates dan pemilik Duo Pilates, menjelaskan 3 gaya pilates yang bisa dilakukan di rumah untuk membentuk bokong agar lebih kencang dan kuat. 

    #1. Clamshells
    Berbaring miring dengan kedua lutut ditekuk dan kaki saling menempel. Regangkan lengan bawah ke belakang kepala dan sandarkan kepala ke lengan Anda. Luruskan punggung dan kencangkan perut Anda. Angkat lutut atas, sambil menjaga pinggul agar tidak bergerak. Turunkan kembali lutut ke bawah dan ulangi sampai 20 kali untuk setiap sisi.

    #2. Naikkan pinggul
    Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Kencangkan otot bokong Anda dan angkat pinggul sepenuhnya hingga punggung terlihat seperti ada garis lurus dari bahu, pinggul dan lutut. Cobalah untuk menjaga glutes tetap kencang saat menurunkan punggung ke bawah lagi. Ulangi sampai 20 kali, istirahat dan lakukan lagi 20 kali.

    #3. Kickout
    Mulailah dalam posisi berlutut dengan bahu di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut. Arahkan lutut kanan ke samping dan kemudian tendang kaki ke samping. Cobalah untuk tidak membiarkan pinggul kiri bergerak selama melakukan gerakan ini. Bawa kembali kaki tanpa membiarkannya menyentuh tanah sampai 20 kali, dan kemudian ulangi di sisi kiri.

    ASTARI PINASTHIKA SAROSA


     

     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Penggerogotan Komisi Antirasuah, Isu 75 Pegawai KPK Gagal Tes Wawasan Kebangsaan

    Tersebar isu 75 pegawai senior KPK terancam pemecatan lantaran gagal Tes Wawasan Kebangsaan. Sejumlah pihak menilai tes itu akal-akalan.