Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Resolusi Sehat 2019, Coba dari Hal-hal Berikut

Reporter

image-gnews
Ilustrasi waktu makan. shutterstock.com
Ilustrasi waktu makan. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Memulai tahun baru menjadi momen yang tepat untuk mengubah gaya hidup demi menjaga kesehatan mental maupun fisik. Resolusi bisa dimulai dari hal-hal kecil, seperti dilansir Mirror.

Berikut langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk bergaya hidup lebih sehat di tahun 2019.

Baca juga:
Resolusi 2019 Kulit Lebih Sehat, Lakukan 7 Kebiasaan Ini
Resolusi 2019 Meghan Markle: Bikin Suami Bergaya Hidup Sehat

#Makan dalam waktu 12 jam
Pelatih kesehatan holistik di feelglorious.com, Jules Anderson, mengatakan, “Bahkan jika tidak mengubah apa yang Anda makan, hanya mengubah kapan makan, dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan.”

Jam tubuh kita bekerja dalam siklus harian 24 jam sehingga pada malam hari, ketika tubuh beristirahat, sejumlah perbaikan dan regenerasi tengah berlangsung. Jika kita tidak memberikan tubuh cukup waktu untuk melakukannya, maka kotoran tubuh tinggal dalam sistem tubuh, yang menyebabkan peradangan, dan pada akhirnya penyakit seperti kanker. Penelitian ilmiah menyarankan agar tidak makan setidaknya 12 jam untuk memungkinkan hal ini. Jadi, jika Anda sarapan pada pukul 8 pagi, hindari makan setelah pukul 20.00,” tambahnya.

#Turbo-charge saat memasak
Simpan kunyit di sebelah garam dan merica dan biasakan menambahkannya ke apa pun yang Anda masak, saran Suzy Glaskie, pendiri Peppermint Wellness.

Dia mengatakan, "Kunyit adalah salah satu zat antiinflamasi di planet ini dan telah terbukti membantu melindungi dari sejumlah kondisi kesehatan." Letakkan tanaman lidah mertua di sebelah meja tempat tidur.

“Mereka terlihat bagus, cantik, sangat tidak bisa dihancurkan dan memberikan dorongan psikologis. Penelitian NASA juga menunjukkan bahwa tanaman ini sangat efektif membersihkan udara di rumah dari bahan kimia beracun,” ungkap Glaskie.

#Kalahkan ngidam
“Ngidam berlangsung sekitar 15 menit. Ketika Anda merasa memegang sesuatu, atur penunjuk waktu pada ponsel selama 7,5 menit dan pergilah jalan-jalan. Saat bunyi bip, kembalilah dan pulanglah ke rumah,” ujar Glaskie.

Ilustrasi wanita berhijab olahraga di gym. ijtihadnet.com

#Dengarkan musik saat berolahraga
Kegiatan tersebut telah terbukti meningkatkan kinerja, motivasi, dan mengurangi gangguan. Jadi, buatlah daftar lagu yang diputar dengan 100 ketukan per menit, seperti “Sweet Home Alabama”.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

#Makanlah sesuatu yang hijau setiap hari
“Sayuran hijau, seperti brokoli, bayam, dan bok choy penuh gizi dan mengandung vitamin B esensial, vitamin D, dan K. Sayuran tersebut mengandung mineral, antara lain kalsium dan zat besi, serat, karotenoid, dan antioksidan,” ujar ahli gizi klinis Beth Morris.

#Percayalah pada otak, bukan ponsel
Hapalkan tanggal, arah, nomor telepon, dan instruksi-instruksi yang dapat mengurangi risiko terkena demensia sebesar 33 persen.

#Tambahkan kegiatan singkat
Para peneliti dari Universitas McMaster di Kanada menemukan bahwa beraktivitas dalam intensitas tinggi selama 20 detik dapat membuat perbedaan dalam kebugaran kardiorespirasi.

#Berjalan keluar sebelum sarapan
Jules mengungkapkan, “Sebelum makan, tubuh menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi sehingga Anda akan membakar lemak. Kedua, berjalan-jalan di pagi hari juga akan meningkatkan suasana hati, menngkatkan sel-sel otak, dan membantu tidur lebih nyenyak.”

#Bedakan kudapan dan makan berat
Ahli gizi Fiona hunter berkata,“Kudapan sehat seharusnya menyediakan sesuatu yang berbeda selain dari sekadar kalori, seperti protein, serat, vitamin, atau mineral, semua
jenis kacang, yogurt, buah, atau kue gandum,” katanya.

#Praktikkan aturan 2/30
Semakin banyak menonton televisi, semakin sedikit aktivitas fisik yang Anda dapatkan, meningkatkan peluang untuk kelebihan berat badan dan terkena diabetes tipe 2. Sebuah penelitian terhadap sekitar 9.000 orang menemukan bahwa mereka yang menonton televisi lebih dari dua jam per hari akan lebih banyak minum minuman manis dan makan makanan ringan olahan berkalori tinggi.

Artikel lain:
4 Resolusi Tahun Baru agar Jadi Pribadi yang Lebih Baik
Buat Resolusi 2019, Ambil 6 Pelajaran dari Meghan Markle

#Kreatif
Berjuanglah untuk minum cukup air. Gunakan spidol permanen dan bagilah botol air jernih menjadi 200 mililiter setiap bagian dan minumlah satu bagian setiap jam.

#Carilah teman
Jika berolahraga bersama teman, Anda cenderung berolahraga lebih keras dan lebih lama. Memilih pasangan yang dapat mengalahkan Anda menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Psychology of Sport and Exercise, akan memacu Anda untuk meningkatkan kinerja hingga 20 persen.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Apa Itu Resolusi PBB, Macam dan Dampaknya bagi Negara Anggota

1 hari lalu

Menteri Luar Negeri Retno Marsudi berbicara dalam Sidang Majelis Umum PBB yang membahas konflik Israel Palestina di New York, Amerika Serikat pada Kamis 26 Oktober 2023. Foto: Kemlu RI
Apa Itu Resolusi PBB, Macam dan Dampaknya bagi Negara Anggota

Berikut adalah pengertian resolusi PBB, sifat dan dampaknya bagi negara-negara anggota


Israel Wajib Patuhi Resolusi Dewan Keamanan PBB Soal Gaza, Ini Sanksi Bila Melanggar

1 hari lalu

Anggota Dewan Keamanan Perserikatan Bangsa-Bangsa berdiri mengheningkan cipta, untuk menghormati para korban serangan di tempat konser Balai Kota Crocus di Moskow, pada hari pemungutan suara mengenai resolusi Gaza yang menuntut gencatan senjata segera selama bulan Ramadan yang mengarah ke gencatan senjata permanen.  gencatan senjata berkelanjutan, dan pembebasan semua sandera segera dan tanpa syarat, di markas besar PBB di New York City, AS, 25 Maret 2024. REUTERS/Andrew Kelly
Israel Wajib Patuhi Resolusi Dewan Keamanan PBB Soal Gaza, Ini Sanksi Bila Melanggar

Resolusi Dewan Keamanan PBB mengikat semua negara anggota PBB, termasuk Israel


Menhan Israel: Hasil Akhir Perang Gaza akan Berdampak ke Timur Tengah selama Bertahun-tahun

2 hari lalu

Menteri Pertahanan Israel Yoav Gallant berbicara selama konferensi pers bersama dengan Menteri Pertahanan AS Lloyd Austin di Kementerian Pertahanan Israel di Tel Aviv, Israel 18 Desember 2023. REUTERS/Violeta Santos Moura
Menhan Israel: Hasil Akhir Perang Gaza akan Berdampak ke Timur Tengah selama Bertahun-tahun

Menteri Pertahanan Israel Yoav Gallant mengatakan hasil akhir dari perang di Gaza akan memengaruhi Timur Tengah selama bertahun-tahun.


Ini Daftar Negara Anggota Dewan Keamanan PBB yang Setujui Gencatan Senjata Gaza

2 hari lalu

Anggota Dewan Keamanan Perserikatan Bangsa-Bangsa berdiri mengheningkan cipta, untuk menghormati para korban serangan di tempat konser Balai Kota Crocus di Moskow, pada hari pemungutan suara mengenai resolusi Gaza yang menuntut gencatan senjata segera selama bulan Ramadan yang mengarah ke gencatan senjata permanen.  gencatan senjata berkelanjutan, dan pembebasan semua sandera segera dan tanpa syarat, di markas besar PBB di New York City, AS, 25 Maret 2024. REUTERS/Andrew Kelly
Ini Daftar Negara Anggota Dewan Keamanan PBB yang Setujui Gencatan Senjata Gaza

Resolusi gencatan senjata di Gaza berhasil disetujui berkat dukungan dari 14 negara anggota Dewan Keamanan PBB, termasuk Jepang, Cina, dan Rusia


Reaksi Keras Israel Atas Resolusi DK PBB Soal Gencatan Senjata di Gaza, AS Diam

2 hari lalu

Duta Besar Israel untuk PBB, Gilad Erdan. REUTERS/Mike Segar
Reaksi Keras Israel Atas Resolusi DK PBB Soal Gencatan Senjata di Gaza, AS Diam

Israel menolak keras kesepakatan gencatan senjata di Gaza oleh 14 anggota DK PBB. Amerika Serikat, sekutu Israel di DK PBB memilih abstain


Ngambek karena AS Tak Veto Resolusi DK PBB, Netanyahu Batal Kirim Delegasi ke Washington

3 hari lalu

Joe Biden dan Benjamin Netanyahu. REUTERS
Ngambek karena AS Tak Veto Resolusi DK PBB, Netanyahu Batal Kirim Delegasi ke Washington

PM Israel Benjamin Netanyahu membatalkan kunjungan resmi delegasi tingkat tinggi ke Washington, setelah disahkannya resolusi DK PBB


Dewan Keamanan PBB Akhirnya Loloskan Resolusi Gencatan Senjata Gaza, Tanpa Diveto AS

3 hari lalu

Anggota Dewan Keamanan Perserikatan Bangsa-Bangsa berdiri mengheningkan cipta, untuk menghormati para korban serangan di tempat konser Balai Kota Crocus di Moskow, pada hari pemungutan suara mengenai resolusi Gaza yang menuntut gencatan senjata segera selama bulan Ramadan yang mengarah ke gencatan senjata permanen.  gencatan senjata berkelanjutan, dan pembebasan semua sandera segera dan tanpa syarat, di markas besar PBB di New York City, AS, 25 Maret 2024. REUTERS/Andrew Kelly
Dewan Keamanan PBB Akhirnya Loloskan Resolusi Gencatan Senjata Gaza, Tanpa Diveto AS

Ini menjadi resolusi pertama Dewan Keamanan PBB untuk menghentikan pertempuran tanpa veto dari Amerika Serikat.


Cina Dukung Rancangan Resolusi Baru Dewan Keamanan PBB Soal Gencatan Senjata di Gaza

3 hari lalu

Wakil Tetap Tiongkok untuk Duta Besar PBB Zhang Jun berbicara pada pertemuan Dewan Keamanan PBB, yang diserukan oleh Rusia sebagai tanggapan atas serangan udara Amerika Serikat baru-baru ini di Irak dan Suriah, di markas besar PBB di New York, New York , AS, 05 Februari 2024. Amerika Serikat melancarkan serangan menyusul serangan pesawat tak berawak baru-baru ini terhadap pangkalan AS di Yordania yang menewaskan tiga tentara AS. EPA-EFE/EDUARDO MUNOZ
Cina Dukung Rancangan Resolusi Baru Dewan Keamanan PBB Soal Gencatan Senjata di Gaza

Cina mendukung rancangan resolusi baru di Dewan Keamanan PBB mengenai gencatan senjata "segera" di Gaza.


Dewan Keamanan PBB Kembali Voting Soal Gencatan Senjata di Gaza, AS Dibujuk Tidak Veto Lagi?

3 hari lalu

Sekretaris Jenderal PBB Antonio Guterres berbicara dalam pertemuan Dewan Keamanan PBB tentang penerapan Pasal 99 piagam PBB untuk mengatasi krisis kemanusiaan di tengah konflik antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas di markas besar PBB di New York City, AS, 8 Desember 2023. REUTERS/Shannon Stapleton
Dewan Keamanan PBB Kembali Voting Soal Gencatan Senjata di Gaza, AS Dibujuk Tidak Veto Lagi?

Resolusi Dewan Keamanan PBB soal gencatan senjata di Gaza dikerjakan bersama dengan Amerika Serikat untuk menghindari veto


Kelompok Arab di PBB Tolak Resolusi Sepihak AS Soal Gaza

5 hari lalu

Utusan Palestina untuk PBB Riyad al-Mansour.  ANTARA
Kelompok Arab di PBB Tolak Resolusi Sepihak AS Soal Gaza

Kelompok Arab di PBB mengecam resolusi Amerika Serikat di Dewan Keamanan PBB soal Gaza dan menyebutnya sebagai sepihak