Bakar Kalori Lebih Banyak dengan 5 Variasi Gerakan Lompat Tali

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi gerakan lompat tali. (Pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Ada banyak olahraga yang dapat membantu Anda membakar kalori. Salah satunya yang efektif membakar kalori adalah lompat tali. Anda bisa membakar sekitar 10-20 kalori tiap melompat selama 1 menit.

Baca juga: Kiat Menakar Kalori dari Makanan yang Tepat saat Diet

Supaya Anda tidak bosan dengan gerakan lompat tali yang monoton, beberapa variasi gerakan lompat tali berikut ini patut dicoba.

#1. Lompat menyamping

Gerakan lompat tali menyamping adalah hal yang dapat membakar lemak yang ada di daerah pinggul(Dok.Sevfit)

Gerakan lompat tali menyamping adalah hal yang dapat membakar lemak yang ada di daerah pinggul(Dok.Sevfit)

Agar gerakan lompat tali makin dinamis, cobalah melompat dengan memutar tubuh ke arah samping. Mulailah dengan melompat tali seperti biasa. Lalu, putar tubuh ke arah kanan namun kepala tetap menghadap ke depan. Lakukan lompatan beberapa kali kemudian putar tubuh ke arah kiri, pandangan tetap lurus ke depan. Ulangi lompatan selama beberapa kali. Lakukan gerakan ini minimal 1 menit.

#2. Lompat dengan satu kaki

Gerakan lompat dengan satu kaki dapat melatih keseimbangan tubuh kita.(Dok.She Knows)

Gerakan lompat dengan satu kaki dapat melatih keseimbangan tubuh kita.(Dok.She Knows)

Variasi yang satu ini akan membantu meningkatkan keseimbangan dan melatih otot pergelangan kaki. Gerakannya tidak jauh berbeda dengan gerakan lompat tali biasa. Cukup angkat satu lutut selama 30 detik kala melompat. Setelah itu, ganti dengan kaki satunya. Lakukan gerakan ini minimal 1 menit.

#3. Lompat sambil membuka kakiGerakan lompat tali ini tidak hanya membakar kalori tapi juga memperkuat otot bokong. (Dok. Yes4all)

Gerakan lompat tali ini tidak hanya membakar kalori tapi juga memperkuat otot bokong. (Dok. Yes4all)

Supaya gerakan lompat tali lebih menantang, buka-tutup kaki ketika melompat. Tak hanya membakar kalori, variasi ini juga memperkuat otot bokong. Caranya, ketika tali berada di bawah, melompatlah dengan kedua kaki tertutup rapat. Sebaliknya, ketika tali berada di atas kepala, buka kaki selebar bahu. Ulangi gerakan ini minimal 1 menit.

#4. Lompat ke kiri dan kananGerakan lompat tali ke kiri dan kanan, dapat memperlangsing pinggul anda. (Dok.Hunffingtonpost)
Gerakan lompat tali ke kiri dan kanan, dapat memperlangsing pinggul anda. (Dok.Hunffingtonpost)

Gerakkan pinggul Anda dengan melompat ke kiri dan kanan. Awali dari posisi melompat tali biasa. Kemudian, melompat dengan dua kaki ke arah kiri ketika tali berada di bawah. Ketika tali berada di bawah berikutnya, lompat ke arah kanan. Mulailah dengan melompat ke kiri atau kanan dalam jarak yang pendek. Setelah cukup mahir, barulah melompat dengan jarak yang lebih jauh agar gerakan terasa lebih menantang. Ulangi gerakan ini minimal 1 menit.

#5. Lompat vertikallompat tali secara vertikal merupakan gerakan lompat tali seperti jalan di tempat. (Dok. Huffingtonpost)
Lompat tali secara vertikal merupakan gerakan lompat tali seperti jalan di tempat. (Dok. Huffingtonpost)

Seolah sedang berjalan di tempat, tempatkan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang. Ketika tali berada di bawah, kedua kaki melompat secara bersamaan dan tukar posisi. Pastikan kedua telapak kaki mendarat dan melompat secara bersamaan agar Anda tidak terjatuh. Ulangi gerakan ini minimal 1 menit. 

AURA






5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

2 hari lalu

Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

Dokter menyatakan olahraga aerobik yang biasa dilakukan dalam intensitas rendah dalam durasi lama bisa dilakukan untuk mencegah serangan jantung.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

2 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Memahami Diet Seimbang Secara Benar

5 hari lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

6 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

6 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

11 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

11 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

11 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

11 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.