6 Gerakan Olahraga PiYo untuk Melatih Otot dan Membakar Kalori

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi yoga. Dok. TEMPO/Dasril Roszandi

TEMPO.CO, Jakarta - Ada banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Misalnya, PiYo yang terinspirasi dari gerakan pilates dan yoga. 

Baca juga: Jangan Malas Olahraga, Rasakan Manfaatnya buat Kulit

Pencipta PiYo, Chalene Johnson menjelaskan, PiYo melatih otot dan mendapat efek relaksasi sekaligus. “PiYo juga mengandung elemen olahraga kardio yang dapat meningkatkan detak jantung dan membakar lemak dan kalori,” ujar Chalene. Berikut 6 gerakan PiYo yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah.

1. Push-up & Squat
Ini gerakan pertama PiYo. Push-up dalam PiYo sama seperti push-up biasa. Lakukan sebanyak tiga kali. Setelah itu tegakkan tubuh Anda dan lakukan squat dengan kaki rapat sebanyak tiga kali. Lakukan rangkaian gerakan push-up dan squat 10 kali sebanyak 3 set yang berguna untuk melatih tubuh bagian atas seperti tangan, dada, perut dan tubuh bagian bawah seperti bokong dan kaki.

2. Lunge Back Tap
Lunge back tap terinspirasi dari gerakan lunge yang bermanfaat untuk melatih otot bokong dan kaki. Awali dengan posisi badan berdiri tegap dengan kaki dibuka selebar pinggul. Dorong kaki kiri ke belakang, kaki kanan ditekuk 90 derajat sebagai tumpuan kemudian kembali lagi ke posisi tubuh semula. Ulangi sebanyak 10 repetisi dan lakukan pada sisi kaki lainnya. Lakukan sebanyak 3 set.

3. Pike
Pike merupakan variasi dari gerakan plank. Mulai dari posisi tengkurap dengan tangan dan kaki sebagai tumpuan. Miringkan tubuh ke arah kanan dengan tangan kiri dan kedua kaki sebagai tumpuan. Ayunkan tangan kiri ke dada sebelah kanan dengan posisi pinggul diangkat ke atas sehingga membentuk huruf V terbalik. Ulangi gerakan ini 10 kali dan lakukan sebanyak 3 set. Ganti posisi pada sisi sebaliknya untuk melatih otot di bagian tangan, dada, perut secara maksimal.

4. Criss Cross Core
Awali gerakan dengan posisi tubuh berbaring di matras, letakkan tangan di samping kepala dan angkat kepala sedikit ke atas seperti posisi sit-up. Angkat kedua kaki ke atas sebesar 45 derajat dan tekuk kaki kanan ke depan sementara posisi kepala menghadap ke kanan. Lakukan gerakan ini secara berulang 10 kali sebanyak 3 set. Ulangi pada sisi tubuh sebaliknya. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih otot di bagian kaki, paha dan perut secara bersamaan

5. Sumo Burpee
Ini variasi dari gerakan plank. Pertama, berdiri tegak dengan kaki dibuka melebihi bahu lalu angkat kedua tangan ke atas. Turunkan tubuh hingga tangan menyentuh lantai. Rapatkan kedua kaki ke belakang dengan melompat atau melangkah bersamaan membentuk posisi plank dan kembali ke posisi semula. Lakukan sebanyak 10 kali repetisi dengan 3 set untuk melatih otot tangan, dada, perut, dan kaki.

6. Hip Lifts
Seperti namanya, hip lifts melatih tubuh bagian bawah seperti otot panggul, bokong, dan paha. Gerakan diawali dengan berbaring di matras dengan tangan berada di sisi samping tubuh dan kaki ditekuk 90 derajat. Tekuk kaki kanan kemudian letakkan di atas lutut kaki kiri. Naikkan pinggul ke atas lalu turunkan kembali ke bawah tetapi tidak menyentuh matras. Lakukan sebanyak 3 set masing-masing 10 kali, ulangi pada sisi kaki sebaliknya.  

AURA






BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

2 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

2 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

2 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

2 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

2 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

4 hari lalu

IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

Labuan Bajo akan menjadi lokasi penyelenggaraan event sport tourism atau wisata olahraga yang menantang.


Paulina Porizkova Kerja Keras Menjaga Kebugaran Setelah Menopause

6 hari lalu

Paulina Porizkova Kerja Keras Menjaga Kebugaran Setelah Menopause

Paulina Porizkova berbicara tentang tantangan untuk tetap bugar seiring bertambahnya usia


Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

6 hari lalu

Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

Orang yang olahraga selama 30 menit setiap hari, tetapi lalu tidak banyak bergerak selama 10-12 jam sehari ternyata memiliki 3 indikator yang buruk.


Rebel Wilson Ungkap Alasan Menyukai Warna Pink dan Sumber Inspirasi Fashion

6 hari lalu

Rebel Wilson Ungkap Alasan Menyukai Warna Pink dan Sumber Inspirasi Fashion

Rebel Wilson mengakui bahwa berada di depan lampu yang berkedip di karpet merah bisa menyulitkan


Bahaya Olahraga Terlalu Berat bagi Jantung

7 hari lalu

Bahaya Olahraga Terlalu Berat bagi Jantung

Olahraga berat secara berlebihan dapat menghasilkan radikal bebas yang dalam batas tertentu tidak baik bagi tubuh, termasuk membahayakan jantung.