Pentingnya Pemanasan sebelum Olahraga, Jangan Abaikan

Reporter:
Editor:

Yayuk Widiyarti

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk

    Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk

    TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga itu aktivitas penting buat kesehatan tubuh. Aktivitas fisik ini cukup berat dan melelahkan karena membuat otot, tulang, sendi serta jantung harus memaksimalkan performanya.

    Oleh karena itu, diperlukan pemanasan sebelum melakukan olahraga. Pemanasan atau warming up adalah cara mempersiapkan mental dan fisik sebelum berolahraga.

    Baca juga:
    Jangan Malas Olahraga, Rasakan Manfaatnya buat Kulit
    4 Olahraga Ini Membantu Menambah Tinggi Badan, Cocok buat Anak

    Pentingnya pemanasan sebelum berlahraga
    Sebelum melakukan pemanasan, kondisi otot-otot sangat kaku. Otot tidak fleksibel dan tidak siap melakukan gerakan-gerakan olahraga sehingga olahraga tanpa pemanasan dapat menyebabkan cedera.

    ADVERTISEMENT

    Pemanasan dapat menaikkan suhu otot sehingga dapat lebih fleksibel dalam berkontraksi dan relaksasi. Kekuatan serta kecepatan otot juga meningkat. Dengan demikian, kita dapat terhindar dari risiko cedera saat melakukan olahraga.

    Pemanasan juga dapat memperlancar peredaran darah sehingga aliran oksigen ke seluruh tubuh menjadi lancar dan lebih baik. Dengan aliran oksigen yang lebih baik maka performa fisik dalam berolahraga juga akan meningkat.

    Ilustrasi wanita tampil cantik walau saat berolahraga. sportadictos.com

    Pemanasan juga memiliki manfaat psikologis, yaitu meningkatkan mental dan fokus selama berolahraga. Pemanasan membuat fisik dan pikiran menjadi lebih rileks dan tenang sehingga ketegangan akan berkurang.

    Pemanasan dapat mengurangi asam laktat pada tubuh. Asam laktat adalah zat yang diproduksi jika kita melakukan aktivitas fisik. Ketika berolahraga, asam laktat akan meningkat. Asam laktat yang berlebihan akan ditimbun dalam darah dan otot. Jika terlalu banyak asam laktat dalam tubuh dapat mengganggu kesehatan.

    Kondisi otot yang fleksibel, lancarnya peredaran darah, meningkatnya mental dan focus, serta berkurangnya asam laktat dalam tubuh akan membuat performa dalam berolahraga meningkat. Performa tubuh yang meningkat akan membuat kita dapat lebih baik dalam brolahraga.

    Artikel lain:
    Bakar Kalori dengan 6 Gerakan Olahraga di Tangga
    Ladies, Ayo Olahraga Biar Tambah Cantik

    Cara melakukan pemanasan
    Pemanasan tidak perlu dilakukan dalam waktu lama, cukup kurang lebih 5 sampai 15 menit atau sampai tubuh terasa panas dan berkeringat. Contoh aktivitas untuk pemanasan adalah jogging ringan, aerobik ringan, lari-lari kecil di tempat, atau senam ringan.

    Untuk melengkapi aktivitas pemanasan, kita dapat melanjutkannya dengan peregangan atau biasa disebut stretching. Tujuannya agar otot lebih lentur pada saat berolahraga. Ini akan membuat tubuh dapat melakukan lebih banyak gerakan dan tentunya menghindarkan kita dari risiko terkena kram otot.

    TEEN


     

     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Potongan Janggal Hukuman Djoko Tjandra, Komisi Yudisial akan Ikut Turun Tangan

    Pengadilan Tinggi DKI Jakarta mengabulkan banding terdakwa Djoko Tjandra atas kasus suap status red notice. Sejumlah kontroversi mewarnai putusan itu.