Pentingnya Pemanasan sebelum Olahraga, Jangan Abaikan

Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga itu aktivitas penting buat kesehatan tubuh. Aktivitas fisik ini cukup berat dan melelahkan karena membuat otot, tulang, sendi serta jantung harus memaksimalkan performanya.

Oleh karena itu, diperlukan pemanasan sebelum melakukan olahraga. Pemanasan atau warming up adalah cara mempersiapkan mental dan fisik sebelum berolahraga.

Baca juga:
Jangan Malas Olahraga, Rasakan Manfaatnya buat Kulit
4 Olahraga Ini Membantu Menambah Tinggi Badan, Cocok buat Anak

Pentingnya pemanasan sebelum berlahraga
Sebelum melakukan pemanasan, kondisi otot-otot sangat kaku. Otot tidak fleksibel dan tidak siap melakukan gerakan-gerakan olahraga sehingga olahraga tanpa pemanasan dapat menyebabkan cedera.

Pemanasan dapat menaikkan suhu otot sehingga dapat lebih fleksibel dalam berkontraksi dan relaksasi. Kekuatan serta kecepatan otot juga meningkat. Dengan demikian, kita dapat terhindar dari risiko cedera saat melakukan olahraga.

Pemanasan juga dapat memperlancar peredaran darah sehingga aliran oksigen ke seluruh tubuh menjadi lancar dan lebih baik. Dengan aliran oksigen yang lebih baik maka performa fisik dalam berolahraga juga akan meningkat.

Ilustrasi wanita tampil cantik walau saat berolahraga. sportadictos.com

Pemanasan juga memiliki manfaat psikologis, yaitu meningkatkan mental dan fokus selama berolahraga. Pemanasan membuat fisik dan pikiran menjadi lebih rileks dan tenang sehingga ketegangan akan berkurang.

Pemanasan dapat mengurangi asam laktat pada tubuh. Asam laktat adalah zat yang diproduksi jika kita melakukan aktivitas fisik. Ketika berolahraga, asam laktat akan meningkat. Asam laktat yang berlebihan akan ditimbun dalam darah dan otot. Jika terlalu banyak asam laktat dalam tubuh dapat mengganggu kesehatan.

Kondisi otot yang fleksibel, lancarnya peredaran darah, meningkatnya mental dan focus, serta berkurangnya asam laktat dalam tubuh akan membuat performa dalam berolahraga meningkat. Performa tubuh yang meningkat akan membuat kita dapat lebih baik dalam brolahraga.

Artikel lain:
Bakar Kalori dengan 6 Gerakan Olahraga di Tangga
Ladies, Ayo Olahraga Biar Tambah Cantik

Cara melakukan pemanasan
Pemanasan tidak perlu dilakukan dalam waktu lama, cukup kurang lebih 5 sampai 15 menit atau sampai tubuh terasa panas dan berkeringat. Contoh aktivitas untuk pemanasan adalah jogging ringan, aerobik ringan, lari-lari kecil di tempat, atau senam ringan.

Untuk melengkapi aktivitas pemanasan, kita dapat melanjutkannya dengan peregangan atau biasa disebut stretching. Tujuannya agar otot lebih lentur pada saat berolahraga. Ini akan membuat tubuh dapat melakukan lebih banyak gerakan dan tentunya menghindarkan kita dari risiko terkena kram otot.

TEEN






BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

4 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

4 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

4 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

4 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

4 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

6 hari lalu

IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

Labuan Bajo akan menjadi lokasi penyelenggaraan event sport tourism atau wisata olahraga yang menantang.


Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

8 hari lalu

Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

Orang yang olahraga selama 30 menit setiap hari, tetapi lalu tidak banyak bergerak selama 10-12 jam sehari ternyata memiliki 3 indikator yang buruk.


Bahaya Olahraga Terlalu Berat bagi Jantung

9 hari lalu

Bahaya Olahraga Terlalu Berat bagi Jantung

Olahraga berat secara berlebihan dapat menghasilkan radikal bebas yang dalam batas tertentu tidak baik bagi tubuh, termasuk membahayakan jantung.


Olahraga Baik untuk Menjaga Kesehatan Mental

12 hari lalu

Olahraga Baik untuk Menjaga Kesehatan Mental

Orang yang mengalami masalah kesehatan mental dapat menimbulkan gangguan tidur, irritable, mudah marah dan berbagai akibat yang muncul pada tubuh.


Jaga Kebugaran dengan Olahraga Simpel Sehari-hari

14 hari lalu

Jaga Kebugaran dengan Olahraga Simpel Sehari-hari

Meski aktivitas harian sangat padat, selalu sediakan waktu khusus untuk olahraga dan menjaga kebugaran.