Tingkatkan Daya Ingat dan Ketajaman Otak dengan 10 Tips Berikut

Ilustrasi wanita menulis. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Setiap orang ingin memiliki ingatan yang tajam dan kuat. Banyak cara untuk meningkatkan ingatan yang kuat dan tajam, misalnya dengan beberapa aktivitas yang melatih kemampuan dan bakat.

Membaca buku, koran, berita, jurnal dapat membantu melatih kepekaan otak, juga olahraga dan lain-lain. Ada beberapa tips mudah dan sederhana yang bisa membantu meningkatkan daya ingat. Berikut 10 di antaranya.

Tips lain:
Cara Mudah Mengasah Otak, Apa Saja Itu
Jaga Kesehatan Otak dengan Kunyit, Ini Kata Peneliti

#Perhatikan makanan setiap hari
Untuk meningkatkan daya ingat otak, perhatikan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Menjaga asupan nutrisi makanan untuk otak sebenarnya sangat mudah, cukup mengkonsumsi sayuran serta mengurangi makanan-makanan yang mengandung kandungan gula yang tinggi.

Salah satu makanan yang bisa meningkatkan daya ingat adalah yang mengandung omega 3. Untuk mendapatkan makanan yang mengandung omega 3, kita bisa mengonsumsi ikan salmon, kedelai, bayam, makanan laut, dan minyak ikan setiap hari.

#Menjaga kualitas tidur
Untuk menjaga daya ingat agar tetap tajam dan kuat, kita harus tetap menjaga kualitas tidur. Tidur yang cukup minimal 6-8 jam setiap hari untuk mendukung kinerja otak. Tidur yang nyenyak dan berkualitas, bisa membantu mengoptimalkan daya kerja otak.

#Hindari mengerjakan banyak pekerjaan (multitasking)
Multitasking terkadang sangat penting dalam kehidupan sehari-hari, apalagi buat yang memiliki segudang aktivitas. Namun, menyelesaikan pekerjaan dengan cara multitasking tidak bagus karena memiliki dampak yang negatif untuk kesehatan dan daya kerja otak sehingga jika terus-menerus melakukannya akan membuat tidak fokus terhadap suatu pekerjaan, bahkan tidak bisa mengingat salah satu pekerjaan yang sedang dikerjakan saat itu. Lebih baik fokuskan diri untuk mengerjakan satu pekerjaan saja yang membuat daya kerja otak dan ingatan menjadi lebih baik.

#Menulis
Menulis merupakan salah satu aktivitas yang membantu daya ingat otak dan konsentrasi menjadi kuat dan tajam. Meskipun hal ini terlihat sangat mudah, menulis memiliki dampak yang positif untuk kinerja otak. Jika kita suka lupa dengan sesuatu hal, coba mengingatnya dan menulis di kertas atau laptop. Menulis akan mengalirkan oksigen menuju area otak sehingga apapun yang ditulis akan mudah diingat dibandingkan dengan tidak menulis. Menulis juga dapat membantu peningkatan kapasitas memori otak.

Ilustrasi wanita cerdas. shutterstock.com

#Menjalin hubungan sosial
Menjalin hubungan sosial sangat penting dilakukan dalam kehidupan sehari-hari karena manusia diciptakan sebagai makhluk sosial yang membutuhkan bantuan orang lain. Semakin sering menjalin hubungan sosial dengan masyarakat, otak pun menjadi lebih tajam. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kondisi otak dan jantung yang baik berkaitan dengan hubungan keluarga yang baik serta hubungan sosial yang baik.

Kita bisa mencoba membantu orang yang membutuhkan bantuan, terutama lingkungan terdekat. Atau kita juga bisa ikut berpartisipasi dalam suatu organisasi yang memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah menambah jaringan pertemanan.

#Mulailah hidup yang terorganisir
Mulailah menjalani hidup yang lebih terorganisir agar bisa mengurangi risiko kepikunan. Kita bisa mencoba untuk merancang kegiatan harian atau bulanan agar lebih fokus terhadap tujuan yang ingin dicapai serta membantu daya kerja otak agar lebih teratur.

#Jangan memikirkan hal-hal yang tidak terlalu penting
Terkadang kita memikirkan hal-hal yang sebenarnya tidak terlalu penting. Hal inilah yang bisa membuat sering lupa atau pikun karena selalu berusaha memikirkan hal-hal tersebut dan memperhatikan banyak hal yang tidak terlalu penting sehingga membuat kinerja otak menjadi berkurang serta konsentrasi pun bisa terganggu.

#Makan permen karet setiap hari
Kelihatannya sangat sepele, namun bermanfaat untuk daya ingat. Banyak penelitan yang telah membuktikan, salah satunya di Inggris, yang membuktikan bahwa mengunyah permen karet setiap hari bisa membantu kualitas daya ingat. Ternyata aktivitas ini berkaitan dengan otak, terutama pada bagian hippocampus yang bisa meningkat jika sering mengunyah permen karet.  

Artikel lain:
Olahraga Otak dengan Bicara Banyak Bahasa, Ini Kata Pakar
7 Makanan untuk Maksimalkan Kerja Otak, Merangsang Anak Cerdas

#Menonton acara komedi
Ternyata menonton acara komedi selain bisa menghibur juga bisa membuat daya ingat menjadi lebih kuat. Tertawa juga dapat menurunkan kadar kortisol, yaitu zat yang jika jumlahnya berlebih dapat merusak hippocampus.Karena itulah, tertawa memberikan dampak positif untuk seseorang, yaitu meningkatkan daya ingat dalam jangka panjang.

#Minum kopi
Selain rasanya yang nikmat, kopi juga bisa meningkatkan daya ingat karena kandungan kafein pada kopi dapat meningkatkan retensi memori seseorang. 

TEEN






Perhatikan Hal Ini Sebelum Membeli Sepatu Mendaki

1 hari lalu

Perhatikan Hal Ini Sebelum Membeli Sepatu Mendaki

Penggunaan sepatu mendaki khusus akan menawarkan cengkeraman dan stabilitas yang tak tertandingi di berbagai permukaan.


Begini Efek Setelah Mengidap Covid-19

1 hari lalu

Begini Efek Setelah Mengidap Covid-19

Usai mengidap Covid-19 ternyata dapat mempengaruhi fungsi kogitif otak. Apa efek samping lainnya?


Kenali Penyebab dan Jenis Hidrosefalus, Penumpukan Cairan di Tengkorak yang Membahayakan Otak

2 hari lalu

Kenali Penyebab dan Jenis Hidrosefalus, Penumpukan Cairan di Tengkorak yang Membahayakan Otak

Diperkirakan 1 hingga 2 dari setiap 1.000 bayi di Amerika Serikat lahir dengan hidrosefalus.


Sakit Kepala Berkepanjangan, Awas Gejala Meningitis

2 hari lalu

Sakit Kepala Berkepanjangan, Awas Gejala Meningitis

Dokter berpesan untuk mewaspadai gejala meningitis. Contoh sakit kepala disertai demam yang tidak kunjung membaik dan pasien harus memeriksakan diri.


Siapa pun Bisa Terserang Demensia, Tak Hanya Lansia

3 hari lalu

Siapa pun Bisa Terserang Demensia, Tak Hanya Lansia

Dokter mengatakan pikun atau demensia tidak hanya menyerang lansia tetapi bisa juga yang masih berusia muda. Kenali gejala dan faktor risiko.


Serba Serbi Meningitis: Penyebab, Gejala dan Proses Pengobatannya

4 hari lalu

Serba Serbi Meningitis: Penyebab, Gejala dan Proses Pengobatannya

Meningitis yang disebabkan virus dan jamur, sama bahayanya. Ketahui penyebab dan gejala serta bagaimana proses pengobatannya.


Jangan Backpacking Tanpa Persiapan, Simak Tips Berikut

5 hari lalu

Jangan Backpacking Tanpa Persiapan, Simak Tips Berikut

Sebelum melakukan backpacking sendirian, ada berbagai persiapan yang perlu dilakukan agar perjalanan nyaman dan aman.


Kenali Gejala dan Penanganan Hidrosefalus yang Membahayakan Otak

7 hari lalu

Kenali Gejala dan Penanganan Hidrosefalus yang Membahayakan Otak

Terdapat sejumlah gejala dari hidrosefalus, penumpukan cairan di tengkorak otak, setiap jenjang usia dapat mengalami gejala yang berbeda-beda.


Tips Ampuh agar Terhindar dari Jebakan Investasi Bodong

8 hari lalu

Tips Ampuh agar Terhindar dari Jebakan Investasi Bodong

Kemudahan akses informasi ternyata tak membuat jumlah korban investasi bodong berkurang.


ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

11 hari lalu

ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

Redaksi Tempo.co mencoba merangkum beberapa tips etika berkendara demi terhindar dari kamera ETLE atau tilang elektronik. Berikut ulasannya: