Boleh Diet, Tapi Jangan Lupakan 6 Nutrisi Ini

Reporter

Ilustrasi diet ketogenik. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Agar tubuh ramping, sebagian besar pelaku diet kehilangan beberapa nutrisi penting yang seharusnya dimasukkan dalam pola makan. Meskipun Anda mungkin tidak menyadari efek langsungnya, melewatkan nutrisi penting seperti vitamin D, zat besi, vitamin B, dan sebagainya pada akhirnya dapat mempengaruhi kesehatan tulang, otak, dan menurunkan tingkat energi.

Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, tubuh  memerlukan nutrisi tertentu untuk membantu mengekang keinginan makan, mengatur metabolisme, dan membantu menjaga sistem pencernaan dalam bentuk yang tepat.

Artikel lain:
7 Tanda Anda Harus Mulai Diet
Kunci Langsing Nadine Chandrawinata yang Suka Ngemil Tanpa Diet

Umumnya, diet untuk menurunkan berat badan  mungkin penuh dengan manfaat buah dan sayuran. Tapi Anda masih bisa kehilangan vitamin dan mineral yang penting untuk lebih dekat pada  tujuan penurunan berat badan.

 Berikut daftar nutrisi yang bisa hilang dari rencana penurunan berat badan, seperti dikutip dari www.boldsky.com:

1. Vitamin yang larut dalam lemak dan asam lemak
Barangkali Anda pernah mendengar kalimat “Anda perlu lemak untuk menghilangkan lemak.” Namun, mungkin terlintas di benak adalah bahwa semakin banyak lemak tubuh, semakin gemuk atau kelebihan berat badan.

Tapi, yang dimaksud adalah vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E dan K, dan asam lemak seperti asam lemak omega-3, bekerja bersama-sama untuk meningkatkan penurunan berat badan dan menjaga pembuluh darah yang sehat.

Karena lemak ini adalah asam lemak tak jenuh tunggal, maka bermanfaat menurunkan kolesterol jahat,  dan meningkatkan kolesterol baik. Masukkan minyak zaitun, kacang, salmon, makerel, dan alpukat ke menu diet agar tak kehilangan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

2. Vitamin C
Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi, bertindak sebagai antioksidan dan membantu memfungsikan sel. Vitamin C membantu menurunkan berat badan  dengan memetabolisme lemak dan kekurangan vitamin ini bisa membuat lebih sulit menurunkan berat badan dan mencapai BMI (indeks massa tubuh) yang sehat. Tambahkan lebih banyak makanan kaya vitamin C, seperti jeruk, paprika, arbei, stroberi, dan kranberi.

Ilustrasi diet. shutterstock.com

3. Vitamin B6
Vitamin B6 sangat baik, membantu mengubah makanan menjadi energi dan membuat Anda merasa dalam keadaan sehat. Nutrisi ini membantu dalam produksi serotonin, neurotransmitter yang baik yang mengatur suasana hati. Jika kadar serotonin rendah maka efeknya mengarah ke keinginan makan yang tidak sehat dan merasa tertekan. Jadi, untuk menjaga tingkat serotonin  stabil, perlu ada lentil, oat, dan kacang pada menu diet.

4. Kalsium
Menurut penelitian, mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang disarankan per hari dapat membantu  menurunkan berat badan atau mempertahankan rencana penurunan berat badan. Para peneliti percaya bahwa mineral ini membantu sel-sel memenuhi potensi maksimal, yang berarti metabolisme berlangsung dengan baik. Artinya,  tubuh dapat mencerna makanan dan menyerap nutrisi lebih baik, otot-otot dapat bekerja lebih keras saat berolahraga. Untuk itu, sertakan, tahu, panir, kale, dan keju dalam pola makan.

Baca juga:
5 Alasan Kamu Harus Mencoba Diet Keto
Ingin Diet yang Lebih Efektif, Coba Konsumsi Es Batu

5. Magnesium
Magnesium adalah mineral lain yang mungkin terlewatkan dari rencana diet. Nutrisi ini membantu menurunkan berat badan dengan dua cara, salah satunya mencegah kembung dan menjaga pencernaan, juga memungkinkan Anda untuk membangun otot. Otot membantu membakar lemak, bahkan ketika tidak berolahraga. Semakin banyak magnesium di tubuh semakin baik. Sertakan makanan kaya magnesium dalam diet, seperti sayuran hijau gelap, biji-bijian, kacang, ikan, tahu, dan yogurt.

6. Seng
Menurut sebuah ulasan yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, makanan yang kaya seng mengandung protein tinggi. Seng membantu meningkatkan rasa kenyang dan pengeluaran energi yang bermanfaat ketika  mencoba menurunkan berat badan. Studi lain melaporkan bahwa orang gemuk yang mengonsumsi seng tkan indeks massa tubuhnya membaik, menunjukkan peningkatan kadar trigliserida dan penurunan berat badan. Sertakan makanan kaya seng seperti makanan laut, kacang polong, dan kacang.






Alasan Almond Disarankan untuk Dikonsumsi

11 jam lalu

Alasan Almond Disarankan untuk Dikonsumsi

Almond mengandung nutrisi padat yang memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh. Berikut beberapa manfaat kesehatan kacang almond.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

1 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

3 hari lalu

Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

Makanan-makanan berikut sebaiknya tak dikonsumsi bersamaan dengan susu.


Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

3 hari lalu

Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

Diet tinggi protein selain dapat membantu kenyang lebih lama juga menciptakan massa otot tanpa lemak dan mempertahankan penurunan berat badan.


Manfaat Konsumsi Udang untuk Ibu Hamil dan Cegah Rambut Rontok

5 hari lalu

Manfaat Konsumsi Udang untuk Ibu Hamil dan Cegah Rambut Rontok

Udang adalah salah satu seafood yang simpan banyak manfaat, antara lain baik untuk ibu hamil, mengontrol berat badan hingga mencegah rambut rontok.


3 Anggapan Keliru soal Menaikkan Berat Badan

7 hari lalu

3 Anggapan Keliru soal Menaikkan Berat Badan

Banyak mitos yang beredar tentang cara menaikkan berat badan yang tidak akurat. Simak faktanya.


Pola Makan Sehat yang Perlu Diterapkan di Tengah Kehidupan Modern Serbapraktis

10 hari lalu

Pola Makan Sehat yang Perlu Diterapkan di Tengah Kehidupan Modern Serbapraktis

Bagaimana cara menerapkan pola makan sehat di tengah gaya hidup praktis? Berikut kiat yang bisa diterapkan.


Perlunya Pilih Menu Sarapan Sesuai Jenis Aktivitas

10 hari lalu

Perlunya Pilih Menu Sarapan Sesuai Jenis Aktivitas

Menyesuaikan menu sarapan dengan aktivitas harian itu penting karena kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda. Simak penjelasan ahli gizi.


Kiat Diet Sehat tanpa Kehilangan Karbohidrat

10 hari lalu

Kiat Diet Sehat tanpa Kehilangan Karbohidrat

Dokter menjelaskan karbohidrat tak harus dihindari saat diet, hanya perlu diatur porsinya. Seperti apa pengaturannya?


Masalah Fisik yang Paling Banyak saat Pandemi Covid-19

10 hari lalu

Masalah Fisik yang Paling Banyak saat Pandemi Covid-19

Masalah yang paling umum pada sebagian besar orang di masa pandemi Covid-19 adalah kenaikan berat badan karena berkurangnya aktivitas.