Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Boleh Diet, Tapi Jangan Lupakan 6 Nutrisi Ini

Reporter

image-gnews
Ilustrasi diet ketogenik. shutterstock.com
Ilustrasi diet ketogenik. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Agar tubuh ramping, sebagian besar pelaku diet kehilangan beberapa nutrisi penting yang seharusnya dimasukkan dalam pola makan. Meskipun Anda mungkin tidak menyadari efek langsungnya, melewatkan nutrisi penting seperti vitamin D, zat besi, vitamin B, dan sebagainya pada akhirnya dapat mempengaruhi kesehatan tulang, otak, dan menurunkan tingkat energi.

Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, tubuh  memerlukan nutrisi tertentu untuk membantu mengekang keinginan makan, mengatur metabolisme, dan membantu menjaga sistem pencernaan dalam bentuk yang tepat.

Artikel lain:
7 Tanda Anda Harus Mulai Diet
Kunci Langsing Nadine Chandrawinata yang Suka Ngemil Tanpa Diet

Umumnya, diet untuk menurunkan berat badan  mungkin penuh dengan manfaat buah dan sayuran. Tapi Anda masih bisa kehilangan vitamin dan mineral yang penting untuk lebih dekat pada  tujuan penurunan berat badan.

 Berikut daftar nutrisi yang bisa hilang dari rencana penurunan berat badan, seperti dikutip dari www.boldsky.com:

1. Vitamin yang larut dalam lemak dan asam lemak
Barangkali Anda pernah mendengar kalimat “Anda perlu lemak untuk menghilangkan lemak.” Namun, mungkin terlintas di benak adalah bahwa semakin banyak lemak tubuh, semakin gemuk atau kelebihan berat badan.

Tapi, yang dimaksud adalah vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E dan K, dan asam lemak seperti asam lemak omega-3, bekerja bersama-sama untuk meningkatkan penurunan berat badan dan menjaga pembuluh darah yang sehat.

Karena lemak ini adalah asam lemak tak jenuh tunggal, maka bermanfaat menurunkan kolesterol jahat,  dan meningkatkan kolesterol baik. Masukkan minyak zaitun, kacang, salmon, makerel, dan alpukat ke menu diet agar tak kehilangan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

2. Vitamin C
Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi, bertindak sebagai antioksidan dan membantu memfungsikan sel. Vitamin C membantu menurunkan berat badan  dengan memetabolisme lemak dan kekurangan vitamin ini bisa membuat lebih sulit menurunkan berat badan dan mencapai BMI (indeks massa tubuh) yang sehat. Tambahkan lebih banyak makanan kaya vitamin C, seperti jeruk, paprika, arbei, stroberi, dan kranberi.

Ilustrasi diet. shutterstock.com

3. Vitamin B6
Vitamin B6 sangat baik, membantu mengubah makanan menjadi energi dan membuat Anda merasa dalam keadaan sehat. Nutrisi ini membantu dalam produksi serotonin, neurotransmitter yang baik yang mengatur suasana hati. Jika kadar serotonin rendah maka efeknya mengarah ke keinginan makan yang tidak sehat dan merasa tertekan. Jadi, untuk menjaga tingkat serotonin  stabil, perlu ada lentil, oat, dan kacang pada menu diet.

4. Kalsium
Menurut penelitian, mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang disarankan per hari dapat membantu  menurunkan berat badan atau mempertahankan rencana penurunan berat badan. Para peneliti percaya bahwa mineral ini membantu sel-sel memenuhi potensi maksimal, yang berarti metabolisme berlangsung dengan baik. Artinya,  tubuh dapat mencerna makanan dan menyerap nutrisi lebih baik, otot-otot dapat bekerja lebih keras saat berolahraga. Untuk itu, sertakan, tahu, panir, kale, dan keju dalam pola makan.

Baca juga:
5 Alasan Kamu Harus Mencoba Diet Keto
Ingin Diet yang Lebih Efektif, Coba Konsumsi Es Batu

5. Magnesium
Magnesium adalah mineral lain yang mungkin terlewatkan dari rencana diet. Nutrisi ini membantu menurunkan berat badan dengan dua cara, salah satunya mencegah kembung dan menjaga pencernaan, juga memungkinkan Anda untuk membangun otot. Otot membantu membakar lemak, bahkan ketika tidak berolahraga. Semakin banyak magnesium di tubuh semakin baik. Sertakan makanan kaya magnesium dalam diet, seperti sayuran hijau gelap, biji-bijian, kacang, ikan, tahu, dan yogurt.

6. Seng
Menurut sebuah ulasan yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, makanan yang kaya seng mengandung protein tinggi. Seng membantu meningkatkan rasa kenyang dan pengeluaran energi yang bermanfaat ketika  mencoba menurunkan berat badan. Studi lain melaporkan bahwa orang gemuk yang mengonsumsi seng tkan indeks massa tubuhnya membaik, menunjukkan peningkatan kadar trigliserida dan penurunan berat badan. Sertakan makanan kaya seng seperti makanan laut, kacang polong, dan kacang.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

1 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Perbedaan Kelapa Muda dengan Kelapa Hijau yang Perlu Diketahui

10 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Perbedaan Kelapa Muda dengan Kelapa Hijau yang Perlu Diketahui

Pedagang atau penjual umumnya menawarkan dua jenis kelapa, yakni kelapa hijau atau kelapa muda. Apa perbedaan di antara keduanya?


Nutrisi Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa selama Ramadan Menurut Pakar Gizi

13 hari lalu

Ilustrasi Buka Puasa. shutterstock.com
Nutrisi Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa selama Ramadan Menurut Pakar Gizi

Memahami pola makan sehat saat sahur dan berbuka puasa penting untuk menjaga stamina selama Ramadan.


Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

13 hari lalu

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

Ginekolog mengingatkan ibu hamil untuk memperhatikan kandungan gizi ketika memutuskan berpuasa demi kesehatan diri dan janin.


10 Buah untuk Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang saat Berpuasa

14 hari lalu

Ilustrasi buah-buahan/ toko buah. REUTERS/Lucas Jackson
10 Buah untuk Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang saat Berpuasa

Berpuasa seharian membuat cairan tubuh berkurang drastis. Berikut adalah 10 buah untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.


Jenis Makanan Super untuk Pola Makan Harian dan Kandungannya

15 hari lalu

Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
Jenis Makanan Super untuk Pola Makan Harian dan Kandungannya

Makanan super diklaim tinggi nutrisi penting sehingga perlu dimasukkan ke dalam pola makan haria. Berikut 10 jenisnya.


6 Fakta Puasa Ramadan Bisa Sekaligus Diet

16 hari lalu

Ilustrasi puasa ramadan. TEMPO/Subekti
6 Fakta Puasa Ramadan Bisa Sekaligus Diet

Selain manfaat rohani, puasa Ramadan yang juga dapat mendukung upaya diet dan kesehatan seseorang.


Perhatikan Nutrisi Anak saat Puasa Ramadan, Simak Saran IDAI

19 hari lalu

Ilustrasi anak kecil berpuasa. parenthub.com.au
Perhatikan Nutrisi Anak saat Puasa Ramadan, Simak Saran IDAI

Ketua IDAI meminta orang tua memperhatikan pemenuhan kebutuhan gizi anak yang berlatih puasa Ramadan. Cek yang perlu dilakukan.


Fakta Nutrisi Pisang dan Cara Membuatnya Cepat Matang

20 hari lalu

Ilustrasi pisang. Foto: Unsplash.com/Anastasia Eremina
Fakta Nutrisi Pisang dan Cara Membuatnya Cepat Matang

Pisang disebut sebagai salah satu buah yang luar biasa karena kaya serat, potasium, vitamin C, serta antioksidan dan fitonutrien lain.