Membersihkan Rumah Sambil Olahraga, Ikuti Gerakan Berikut

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi membersihkan rumah. Shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Coba perhatikan kondisi rumahmu. Apakah ada sudut yang berantakan atau perlu sedikit sentuhan agar terlihat bersih dan rapi?

Mumpung libur, ayo gerakkan badan dan lakukan sesuatu agar rumahmu terlihat lebih bersih dan sehat. Sehat di sini maksudnya sekaligus melakukan gerakan olahraga agar tubuh lebih segar.

Baca: Bakar Kalori dengan 6 Gerakan Olahraga di Tangga

Gerakan-gerakannya cukup mudah dan efektif membakar kalori. Hasilnya, tubuh sehat dan rumah lebih nyaman.

1. Mengangkat belanjaan

Tak perlu barbel untuk membentuk otot lengan. Kamu bisa menggunakan kantong belanja yang berisi berbagai belanjaan. Sembari menenteng kantong belanjaan, tarik kepalan tangan ke arah bahu. Ulangi sampai 10 kali. Lakukan secara bergantian dengan tangan yang satunya lagi.

2. Berjinjit saat mencuci piring

Latih otot kaki yang cenderung stagnan saat sedang mencuci piring. Caranya, buka kedua kaki selebar bahu kemudian berjinjit. Secara perlahan, kembali ke posisi semula. Ulangi sampai 20 kali atau teruskan sampai cucian piring selesai.

3. Mengepel dengan merangkak

Sisihkan tongkat pel. Ambil ember dan selembar kain pel kemudian lap lantai dengan cara zaman dulu. Ambil posisi merangkak dan tarik otot perut ke dalam. Pel lantai dengan variasi gerakan. Mulai dari mendorong lap ke depan dan ke belakang sampai gerakan memutar. Biar lebih seru, lakukan gerakan ini sambil diiringi musik.

4. Squat ketika mengambil barang

Berhenti mengambil barang di lantai dengan berjongkok atau membungkuk. Mulai sekarang, ambil barang dengan gaya olahraga, yakni squat. Lakukan squat dengan menekuk lutut seolah akan duduk di kursi. Tahan posisi selama 10-15 detik. Gerakan ini efektif melatih otot kaki dan bokong.

AURA

Artikel lainnya: Jangan Malas Olahraga, Rasakan Manfaatnya buat Kulit






5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

12 jam lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


3 Manfaat Komedi dan Humor untuk Kesehatan Fisik, Psikologis, dan Ikatan Sosial

18 jam lalu

3 Manfaat Komedi dan Humor untuk Kesehatan Fisik, Psikologis, dan Ikatan Sosial

Selera komedi atau humor membantu seseorang menghadapi masa-masa yang sulit juga baik untuk kesehatan


Telur Ular Menetas Seiring Musim Hujan, Lakukan Langkah Ini

20 jam lalu

Telur Ular Menetas Seiring Musim Hujan, Lakukan Langkah Ini

Induk ular menempatkan telurnya di sekitar hunian warga pada sekitar Agustus-September setelah musim kawin.


Iritasi Kulit hingga Mata, Ini Bahaya Gas Air Mata

1 hari lalu

Iritasi Kulit hingga Mata, Ini Bahaya Gas Air Mata

Gas air mata terdiri dari bahan kimia yang dapat mengiritasi kulit, paru-paru, mata, dan tenggorokan.


Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

1 hari lalu

Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

Dokter menyatakan olahraga aerobik yang biasa dilakukan dalam intensitas rendah dalam durasi lama bisa dilakukan untuk mencegah serangan jantung.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

1 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Memahami Diet Seimbang Secara Benar

4 hari lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

5 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

5 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

8 hari lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.