Bakar Kalori dengan 6 Gerakan Olahraga di Tangga

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Gerakan olahraga di tangga. Tabloidbintang,com/Self.com

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak gerakan olahraga yang bisa dilakukan dengan bantuan tangga. Bukan cuma membakar kalori, beberapa gerakan olahraga di tangga juga dapat memperkuat otot tubuh. 

Baca juga: 4 Olahraga buat yang Supersibuk, Jangan Malas Lagi

Berikut ini beberapa variasi gerakan olahraga di tangga yang bisa Anda coba di rumah. 

1.    V Up
Gerakan ini modifikasi dari sit-up dan efektif merampingkan otot perut. Cara melakukannya, berbaring telentang di bawah tangga. Rentangkan kedua lengan di atas kepala sementara kedua kaki lurus dan menyentuh anak tangga kedua. Dorong punggung ke atas hingga jari-jari tangan menyentuh jari-jari kaki. Ulangi sampai 10 kali.

2.    Broad Jump
Membentuk Otot Tubuh Dengan Latihan di Atas Tangga (dok. Self)
(dok. Self)

Jangan hanya fokus melatih otot paha, otot betis juga wajib dilatih dengan broad jump. Mulailah dengan berdiri tegak, kedua kaki terbuka selebar bahu. Lakukan ancang-ancang dan melompat 2-3 anak tangga dari posisi semula. Pastikan mendarat dengan kedua kaki. Ulangi sampai 15 kali.

Membentuk Otot Tubuh Dengan Latihan di Atas Tangga (2)(dok. Self)

3.    Step Up
Salah satu cara menjaga bentuk perut agar tidak melebar yaitu dengan melatih otot oblique. Lewat step up, Anda bisa melatih otot ini selain melatih otot bokong dan perut. Awali dengan berdiri tegak. Angkat kaki kiri dan posisikan kaki kiri menggantung 1 anak tangga di atas kaki kanan. Dorong siku kanan ke lutut kiri. Lakukan secara bergantian dan ulangi masing-masing 15 kali.

4.    Jumping Lunge
Membentuk Otot Tubuh Dengan Latihan di Atas Tangga (dok. Self)
(dok. Self)

Membentuk otot bokong dan paha cukup dengan jumping lunge. Cara melakukannya, bediri tegak lalu langkahkan kaki kiri hingga menyentuh 2-3 anak tangga dari posisi semula. Turunkan posisi tubuh. Tahan posisi ini selama 15 detik. Ganti kaki dan ulangi selama 15 detik pula.

5.  Decline Push-up
Membentuk Otot Tubuh Dengan Latihan di Atas Tangga (3 -selesai)
(dok. Self)

Bosan dengan gerakan push-up yang biasa? Cobalah decline push-up. Mulailah dengan menempatkan kaki pada 4-5 anak tangga di atas tangan. Kedua telapak tangan terbuka selebar bahu. Tekuk siku dan turunkan dada. Pastikan pinggul tetap terangkat dan punggung tetap lurus. Dengan bertumpu pada telapak tangan, dorong tubuh agar kembali terangkat ke posisi semula. Ulangi sampai 15 detik kali.

6.    Army Crawl
Membentuk Otot Tubuh Dengan Latihan di Atas Tangga (dok. Self)
(dok. Self)

Gerakan ini akan melatih tubuh bagian atas dan bawah dari lengan, bahu, perut sampai paha. Awali dengan posisi jari-jari kaki seperti berjinjit dan tubuh bertumpu pada kedua lengan bawah yang terletak 3 atau 4 anak tangga di atas telapak kaki. Lalu, naik dan turunkan lengan bawah secara bergantian seolah sedang memanjat. Pastikan jari-jari kaki tidak bergeser. Pinggul dan lutut jangan menyentuh tangga. Ulangi selama 30 detik.

AURA






Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

3 jam lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

18 jam lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Pemeriksaan Jari Kaku atau Trigger Finger dan Kiat Mengobati

1 hari lalu

Pemeriksaan Jari Kaku atau Trigger Finger dan Kiat Mengobati

Trigger finger radang sendi menyebabkan jari terasa sakit dan kaku


Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

4 hari lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

5 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

5 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

5 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

5 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

5 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

6 hari lalu

Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

Metabolisme baik, tubuh pun sehat. Berikut lima cara sederhana yang perlu diperhatikan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.