TEMPO.CO, Jakarta - Banyak gerakan olahraga yang bisa dilakukan dengan bantuan tangga. Bukan cuma membakar kalori, beberapa gerakan olahraga di tangga juga dapat memperkuat otot tubuh.
Baca juga: 4 Olahraga buat yang Supersibuk, Jangan Malas Lagi
Berikut ini beberapa variasi gerakan olahraga di tangga yang bisa Anda coba di rumah.
1. V Up
Gerakan ini modifikasi dari sit-up dan efektif merampingkan otot perut. Cara melakukannya, berbaring telentang di bawah tangga. Rentangkan kedua lengan di atas kepala sementara kedua kaki lurus dan menyentuh anak tangga kedua. Dorong punggung ke atas hingga jari-jari tangan menyentuh jari-jari kaki. Ulangi sampai 10 kali.
2. Broad Jump
(dok. Self)
Jangan hanya fokus melatih otot paha, otot betis juga wajib dilatih dengan broad jump. Mulailah dengan berdiri tegak, kedua kaki terbuka selebar bahu. Lakukan ancang-ancang dan melompat 2-3 anak tangga dari posisi semula. Pastikan mendarat dengan kedua kaki. Ulangi sampai 15 kali.
(dok. Self)
3. Step Up
Salah satu cara menjaga bentuk perut agar tidak melebar yaitu dengan melatih otot oblique. Lewat step up, Anda bisa melatih otot ini selain melatih otot bokong dan perut. Awali dengan berdiri tegak. Angkat kaki kiri dan posisikan kaki kiri menggantung 1 anak tangga di atas kaki kanan. Dorong siku kanan ke lutut kiri. Lakukan secara bergantian dan ulangi masing-masing 15 kali.
4. Jumping Lunge
(dok. Self)
Membentuk otot bokong dan paha cukup dengan jumping lunge. Cara melakukannya, bediri tegak lalu langkahkan kaki kiri hingga menyentuh 2-3 anak tangga dari posisi semula. Turunkan posisi tubuh. Tahan posisi ini selama 15 detik. Ganti kaki dan ulangi selama 15 detik pula.
5. Decline Push-up
(dok. Self)
Bosan dengan gerakan push-up yang biasa? Cobalah decline push-up. Mulailah dengan menempatkan kaki pada 4-5 anak tangga di atas tangan. Kedua telapak tangan terbuka selebar bahu. Tekuk siku dan turunkan dada. Pastikan pinggul tetap terangkat dan punggung tetap lurus. Dengan bertumpu pada telapak tangan, dorong tubuh agar kembali terangkat ke posisi semula. Ulangi sampai 15 detik kali.
6. Army Crawl
(dok. Self)
Gerakan ini akan melatih tubuh bagian atas dan bawah dari lengan, bahu, perut sampai paha. Awali dengan posisi jari-jari kaki seperti berjinjit dan tubuh bertumpu pada kedua lengan bawah yang terletak 3 atau 4 anak tangga di atas telapak kaki. Lalu, naik dan turunkan lengan bawah secara bergantian seolah sedang memanjat. Pastikan jari-jari kaki tidak bergeser. Pinggul dan lutut jangan menyentuh tangga. Ulangi selama 30 detik.
