TEMPO.CO, Jakarta - Burn out adalah istilah psikologi yang menggambarkan perasaan gagal, lelah emosi, lelah fisik yang terjadi karena tingginya tekanan atau tuntutan. Burn out juga sering terjadi pada pekerja yang bekerja di bawah tekanan yang tinggi.
Bagaimana caranya agar pekerjaan yang penuh tekanan tak bikin burn out? Simak caranya, dilansir lifehack.org berikut ini.
Artikel lain:
4 Pekerjaan yang Berisiko Alami Perceraian
Generasi Milenial Senang Berganti Pekerjaan, Ini yang Dicari
#Cegah dengan mengisi ulang energi
Umumnya orang yang bekerja lebih dari 50 jam selama satu minggu sangat mudah mengalami burn out. Namun, keadaan ini bisa diatasi. Caranya adalah dengan menyediakan waktu untuk mengisi kembali energi yang terkuras. Upayakan untuk mengambil waktu untuk rileks kapan saja pada waktu yang memungkinkan, tidak harus melakukan apa-apa, hanya rileks sejenak.
#Manfaatkan fasilitas kantor
Apabila Anda harus terus- menerus di kantor, cobalah memanfaatkan fasilitas atau program dari kantor seperti kelas kebugaran, kelas yoga, atau tidur siang sejenak. Kalau kantor tidak memiliki fasilitas untuk rileks seperti itu, usulkan pada perusahaan segera.
#Bekerja sama dengan tim
Salah satu penyebab utama dari burn out adalah menanggung segala beban kerja sendiri. Jangan sungkan meminta bantuan rekan kerja atau rekan dalam tim. Hal ini bisa meningkatkan kerja sama antaranggota tim sehingga pekerjaan lebih cepat dibereskan.
#Buat prioritas
Performa kerja dalam pekerjaan yang penuh tekanan paling dipengaruhi prioritas. Cobalah daftarkan prioritas pekerjaan yang harus diutamakan terlebih dulu.
Baca juga:
Ini Pekerjaan yang Sering Bikin Kesepian dan Bahayanya
5 Sikap yang Wajib Dihindari saat Wawancara Kerja
#Jangan menunda
Musuh terbesar dari bekerja dengan prioritas adalah menunda. Ketika Anda mulai menunda sebuah pekerjaan, rencana kerja akan berantakan. Penyebab utama burn out adalah manajemen waktu dan manajemen pribadi yang tidak tepat. Cara terbaik untuk mencegahnya adalah jangan menunda.
#Refleksi diri
Apabila sudah ada tanda-tanda Anda mengalami burn out seperti mulai merasa kelelahan, mudah tersinggung, atau kewalahan dalam pekerjaan, mungkin saatnya mengambil waktu untuk refleksi diri, saatnya melihat seluruh pekerjaan dengan gambar yang lebih besar dan detail.
#Prioritaskan diri
Sekalipun bekerja di bawah tekanan, jangan lupa memprioritaskan diri. Artinya, berikan perhatian untuk diri Anda untuk beristirahat, makan makanan sehat, olahraga, dan melakukan kegiatan yang menyenangkan.
