TEMPO.CO, Jakarta - Pemilik tubuh yang terlalu kurus perlu menambah berat badan. Asupan apa yang perlu si kurus konsumsi agar indeks massa tubuh (BMI) bisa normal?
Ahli diabetes dan metabolisme dari Universitas Negeri Louisiana di Amerika Serikat, Eric Ravussin, merekomendasikan makanan kaya lemak, seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, susu, keju, dan yogurt Yunani, dikutip dari Time.
Baca juga:
Mengintip Rahasia Langsing Meghan Markle, Cek Dietnya
Langsing dan Kurus Tak Sama, Apa Bedanya?
Makanan yang mengandung lemak dan gula tersebut sebenarnya juga bisa menurunkan berat badan. Namun, makanan ini juga mengandung kalori, jadi bila cukup mengonsumsinya, maka berat badan bisa bertambah.
"Makanan berlemak mengandung kalori terbanyak per gramnya, rata-rata 9 gram," kata ahli diet dari Frances Stern Nutrition Center di Tufts Medical Center, Alicia Romano.
Ravussin merekomendasikan pemilik tubuh terlalu kurus makan tiga porsi besar dan menambahkan camilan yang mengandung 300 kalori saat pagi dan siang hari.
Ilustrasi kacang-kacangan. Pixabay.com
"Jika ingin mencoba menambah berat badan, makan lebih sering adalah pilihan. Jangan lupa asupan sayuran berdaun, biji-bijian, dan protein agar tak kurang nutrisi," tuturnya.
Satu cangkir almond mengandung 800 kalori. Satu sendok makan minyak zaitun mengandung 119 kalori. Anda bisa mengonsumsinya sebagai camilan atau menambahkannya dalam salad.
Romano menyarankan untuk membuat smoothie yang terbuat dari alpukat, kacang, yogurt, atau susu, juga buah-buahan dan sayuran. Pastikan juga meminum smoothie setelah makan, jangan sebelumnya.
Terakhir, jangan lupa berolahraga untuk meningkatkan BMI. Penambahan massa otot dibanding lemak bagus untuk membangun kekuatan, meningkatkan kepadatan, dan kekuatan tulang.
Artikel lain:
Inul Daratista Pernah Gendut, Ini Rahasia Tubuhnya Jadi Langsing
Olahraga juga cenderung merangsang nafsu makan. Jadi, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk mengonsumsi lebih banyak makanan padat kalori setelah berolahraga.
Jika Anda sudah mencoba semua ini dan berat badan belum juga bertambah, saatnya untuk berbicara dengan dokter atau ahli diet. Ada kemungkinan Anda memiliki masalah kesehatan yang tidak terdiagnosis, sesuatu seperti tiroid yang terlalu aktif, intoleransi laktosa atau penyakit celiac, dan membuat berat badan susah naik.
