Makanan yang Cocok buat Si Kurus untuk Tambah Berat Badan

Reporter

ilustrasi makan bersama (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Pemilik tubuh yang terlalu kurus perlu menambah berat badan. Asupan apa yang perlu si kurus konsumsi agar indeks massa tubuh (BMI) bisa normal? 

Ahli diabetes dan metabolisme dari Universitas Negeri Louisiana di Amerika Serikat, Eric Ravussin, merekomendasikan makanan kaya lemak, seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, susu, keju, dan yogurt Yunani, dikutip dari Time

Baca juga:
Mengintip Rahasia Langsing Meghan Markle, Cek Dietnya
Langsing dan Kurus Tak Sama, Apa Bedanya?

Makanan yang mengandung lemak dan gula tersebut sebenarnya juga bisa menurunkan berat badan. Namun, makanan ini juga mengandung kalori, jadi bila cukup mengonsumsinya, maka berat badan bisa bertambah. 

"Makanan berlemak mengandung kalori terbanyak per gramnya, rata-rata 9 gram," kata ahli diet dari Frances Stern Nutrition Center di Tufts Medical Center, Alicia Romano. 

Ravussin merekomendasikan pemilik tubuh terlalu kurus makan tiga porsi besar dan menambahkan camilan yang mengandung 300 kalori saat pagi dan siang hari. 

Ilustrasi kacang-kacangan. Pixabay.com

"Jika ingin mencoba menambah berat badan, makan lebih sering adalah pilihan. Jangan lupa asupan sayuran berdaun, biji-bijian, dan protein agar tak kurang nutrisi," tuturnya. 

Satu cangkir almond mengandung 800 kalori. Satu sendok makan minyak zaitun mengandung 119 kalori. Anda bisa mengonsumsinya sebagai camilan atau menambahkannya dalam salad. 

Romano menyarankan untuk membuat smoothie yang terbuat dari alpukat, kacang, yogurt, atau susu, juga buah-buahan dan sayuran. Pastikan juga meminum smoothie setelah makan, jangan sebelumnya. 

Terakhir, jangan lupa berolahraga untuk meningkatkan  BMI. Penambahan massa otot dibanding lemak bagus untuk membangun kekuatan, meningkatkan kepadatan, dan kekuatan tulang. 

Artikel lain:
Inul Daratista Pernah Gendut, Ini Rahasia Tubuhnya Jadi Langsing

Olahraga juga cenderung merangsang nafsu makan. Jadi, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk mengonsumsi lebih banyak makanan padat kalori setelah berolahraga.

Jika Anda sudah mencoba semua ini dan berat badan belum juga bertambah, saatnya untuk berbicara dengan dokter atau ahli diet. Ada kemungkinan Anda memiliki masalah kesehatan yang tidak terdiagnosis, sesuatu seperti tiroid yang terlalu aktif, intoleransi laktosa atau penyakit celiac, dan membuat berat badan susah naik. 






5 Makanan yang Tidak Boleh Dipanaskan Kembali dalam Oven

18 jam lalu

5 Makanan yang Tidak Boleh Dipanaskan Kembali dalam Oven

Ada beberapa makanan yang sebaiknya tidak kamu panaskan kembali di dalam microwave


Konsumsi Makanan dan Minuman Ini untuk Memperlancar BAB

1 hari lalu

Konsumsi Makanan dan Minuman Ini untuk Memperlancar BAB

Mengonsumsi makanan dan minuman berikut bisa membantu mengatasi kesulitan buang air besar (BAB).


Sedang Sakit Tipes, Hindari 5 Jenis Makanan Ini

2 hari lalu

Sedang Sakit Tipes, Hindari 5 Jenis Makanan Ini

Beberapa makanan sebaiknya jangan dikonsumsi saat sedang sakit tipes. Salah satunya makanan tinggi serat, kenapa?


Makan Sebelum Lapar dan Berhenti Sebelum Kenyang, Ini Penjelasan Ilmiahnya

3 hari lalu

Makan Sebelum Lapar dan Berhenti Sebelum Kenyang, Ini Penjelasan Ilmiahnya

Pasti seseorang pernah mendengar "makan sebelum lapar dan berhentilah sebelum kenyang." Namun, apa alasan sebenarnya ungkapan tersebut?


5 Efek Negatif Jika Mengunyah Asal-asalan

3 hari lalu

5 Efek Negatif Jika Mengunyah Asal-asalan

Cara mengunyah yang salah dapat berdampak negatif bagi tubuh. Ini 5 kerugian jika mengunyah asal-asalan.


Jalan Kaki atau Berlari yang Lebih Baik untuk Menjaga Berat Badan dan Kesehatan Mental?

4 hari lalu

Jalan Kaki atau Berlari yang Lebih Baik untuk Menjaga Berat Badan dan Kesehatan Mental?

Jalan kaki dan berlari bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik dengan manfaat kesehatan yang luar biasa


Punya Risiko Penyakit Diabetes? Hindari 5 Makanan Ini

4 hari lalu

Punya Risiko Penyakit Diabetes? Hindari 5 Makanan Ini

jika mempunyai risiko penyakit diabetes beberapa jenis makanan harus dihindari karena dapat meningkatkan insulin dan gula dalam darah. Apa saja?


5 Cara Mengatasi Efek Buruk Makan Berlebihan

4 hari lalu

5 Cara Mengatasi Efek Buruk Makan Berlebihan

Efek buruk setelah makan berlebihan adalah ketidaknyamanan dan kembung, juga kalori dan lemak ekstra.


Manfaat Diet Anti-inflamasi dan Daftar Makanannya

4 hari lalu

Manfaat Diet Anti-inflamasi dan Daftar Makanannya

Peradangan kronis dapat dihindari dengan pola makan teratur dan diet anti-inflamasi


7 Makanan yang Bisa Bikin Orang Kelihatan Lebih Tua

5 hari lalu

7 Makanan yang Bisa Bikin Orang Kelihatan Lebih Tua

Masalah penuaan ini bukan hanya bisa didapat dengan berjalannya waktu dan bertambahnya usia tetapi juga bisa dipercepat oleh makanan tertentu.