Selasa, 20 November 2018

Jaga Pergelangan Kaki Kuat dan Ramping dengan 6 Gerakan Ini

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Squat. Foxnews.com

    Squat. Foxnews.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Otot pergelangan kaki juga penting untuk menunjang tubuh, selain otot paha dan betis. Mulai dari kegiatan berjalan, berlari sampai melompat, membutuhkan peran penting otot bagian tersebut.

    Baca juga: Kaki Cermin Kondisi Kesehatan, Ini 6 Masalah yang Mungkin Terjadi 

    Untuk mengikis lemak dan memperkuat otot pergelangan kaki, dapat melakukan beberapa gerakan berikut ini secara rutin.   

    Wide Squat with Calf Raise
    Melatih paha sekaligus pergelangan kaki dengan sedikit modifikasi gerakan squat. Caranya, berdiri dengan kaki terbuka. Jarak antar kaki sekitar 50 cm atau lebih lebar dibanding bahu dengan lutut dan jari-jari kaki menghadap keluar. Kedua tangan saling menggenggam di depan dada.

    Wide Squat with Calf Raise. Melatih paha sekaligus pergelangan kaki dengan sedikit modifikasi gerakan squat.

    Turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai dan pastikan posisi lutut di atas pergelangan kaki. Kemudian, angkat tumit kiri sambil menaikturunkan pinggul selama 30 detik. Ganti kaki dan ulangi gerakan yang sama selama 30 detik. 

    Scissor Hop
    Gerakan ini cocok untuk Anda yang aktif karena dapat pula memacu kinerja jantung. Mulai dengan menekuk lutut kiri yang berada di depan tubuh dan lutut kanan sedikit menekuk di belakang tubuh. Kedua lengan berada di sisi tubuh. Secara perlahan, lompat dan ganti posisi kaki sebelum mendarat. Ulangi sampai 20 kali. 

    Mountain Climber
    Gerakan ini dapat membentuk perut rata dan pergelangan kaki yang ramping. Awali dari posisi push-up. Tarik otot perut ke dalam. Setelahnya, dorong lutut kanan dan kiri ke arah dada secara bergantian. Ulangi secepat mungkin selama 1 menit. 

    Dorsiflexion Stretch

    Gerakan untuk Pergelangan Kaki Kuat dan Ramping (2 - habis)

    Siapkan selembar handuk untuk gerakan yang juga efektif mencegah cedera otot pergelangan kaki ini. Caranya, duduk dengan lutut kaki kiri menekuk di depan dada dan kaki kanan lurus ke depan. Lalu, posisikan bagian tengah handuk menyentuh bagian atas telapak kaki kanan (di bawah jari-jari kaki).
     
    Pegang kedua ujung handuk dan dorong punggung sedikit ke belakang. Tarik kedua ujung handuk namun pastikan kaki kanan tetap lurus. Tahan posisi ini selama 15 detik dan ganti kaki. 

    Stair Calf Raise
    Manfaatkan tangga di rumah Anda untuk melakukan gerakan ini. Mulai dengan berdiri di anak tangga paling bawah. Posisi kedua tumit menggantung atau tidak menapak di anak tangga. Kedua tangan berkacak pinggang. Tumpu berat tubuh pada telapak kaki atas dan berjinjit. Kemudian, turunkan tumit hingga sedikit di bawah tepi anak tangga. Ulangi sampai 20 kali. 

    Jump Rope
    Cukup bermodalkan tali skipping, selain membakar kalori, lompat tali juga ampuh mengikis lemak di pergelangan kaki. Lakukan lompat tali selama 30 detik, jeda beberapa saat kemudian ulangi hingga 30 detik lagi. Tak punya tali skipping? Anda bisa melompat dengan bertumpu pada telapak kaki atas dalam durasi yang sama.

    AURA


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    21 November, Hari Pohon untuk Menghormati Julius Sterling Morton

    Para aktivis lingkungan dunia memperingati Hari Pohon setiap tanggal 21 November, peringatan yang dilakukan untuk menghormati Julius Sterling Morton.