4 Cara Jitu Meredakan Kecemasan yang Berlebih

Ilustrasi cemas. Shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Setiap orang pasti pernah merasakan cemas yang berlebihan. Cemas yang berlebihan pastinya membuat tidak nyaman.

Saat cemas yang berlebihan muncul biasanya kita pun sulit berpikir dengan baik karena gampang. Untuk menghilangkan rasa panik yang berlebihan, coba lakukan empat cara berikut.

Artikel lain:
Penyebab Kecemasan karena Merasa Ada yang Mengawasi, Bukan Hantu
4 Seleb Hollywood yang Mengalami Gangguan Kecemasan
Kurangi Kecemasan dengan Banyak Berolahraga

1. Tarik napas dalam-dalam
Meski sering disepelekan, mengambil napas dalam-dalam juga bisa menjadi cara jitu untuk mengatasi kecemasan. Coba tarik napas dalam-dalam dan embuskan secara perlahan. Melakukan hal ini bisa membantu kita merasa lebih santai sehingga cemas pun berkurang.

2. Alihkan pikiran pada hal yang menyenangkan
Perasaan cemas yang berlebihan memang bisa sangat mengganggu. Jadi, sebaiknya segera mengalihkan pikiran pada hal-hal yang menyenangkan saja. Perasaan cemas memang bisa timbul oleh banyak hal. Namun, jika mau berkonsentrasi pasti kita bisa mengontrolnya.

3. Cari penyebabnya
Untuk menghilangkan perasaan cemas sebelumnya harus terlebih dulu mengetahui apa sebenarnya penyebab dari timbulnya rasa itu. Jika sudah mengetahui penyebabnya maka lain kali kita bisa mencegah hal itu terulang.

4. Istirahat yang cukup
Beristirahat dengan cukup juga bisa menjadi cara jitu untuk menghilangkan rasa cemas yang berlebihan. Terkadang jika kita tidak memiliki waktu istirahat dan tidur yang cukup hasilnya timbul rasa cemas yang berlebihan. Saat kita teratur beristirahat, maka tak hanya fisik saja yang sehat, kesehatan mental pun bisa tetap terjaga.

TEEN






Gejala Overthinking dan Cara Meredakannya

1 hari lalu

Gejala Overthinking dan Cara Meredakannya

Overthinking adalah momen saat orang tenggelam dalam pikiran sehingga menyebabkan kecemasan. Berikut cara mengatasinya.


Katherine Heigl Rutin Minum Obat untuk Menjaga Kesehatan Mental

3 hari lalu

Katherine Heigl Rutin Minum Obat untuk Menjaga Kesehatan Mental

Katherine Heigl mengungkapkan tentang kesehatan mentalnya, membantu menghilangkan stigma seputar pengobatan psikiatri.


Kiat Menangkal Depresi dan Kecemasan dengan Makanan, Minuman Nutrisi Ini

4 hari lalu

Kiat Menangkal Depresi dan Kecemasan dengan Makanan, Minuman Nutrisi Ini

Para ilmuwan telah menemukan bahwa pola makan dan kesehatan usus secara keseluruhan memainkan peran penting untuk menangkal depresi dan kecemasan


5 Manfaat Teknik Kebebasan Emosional atau Terapi EFT, Apa Saja?

4 hari lalu

5 Manfaat Teknik Kebebasan Emosional atau Terapi EFT, Apa Saja?

Emotional Freedom Technique atau teknik kebebasan emosional (EFT) salah satu metode untuk mengatasi tekanan emosional atau meredakan stres


Tanda Anda Sudah Butuh Self Healing

4 hari lalu

Tanda Anda Sudah Butuh Self Healing

Self healing adalah istilah yang digunakan untuk menyembuhkan kondisi kesehatan emosional yang kurang baik. Bagaimana caranya?


Trik 5 Detik Ini Dapat Mengurangi Kecemasan dan Meningkatkan Energi

5 hari lalu

Trik 5 Detik Ini Dapat Mengurangi Kecemasan dan Meningkatkan Energi

Terapi dingin ini hanyalah salah satu cara untuk melawan kecemasan atau menurunnnya energi sore hari, tanpa kafein.


Cara Mengatasi Ketakutan dan Kecemasan Saat Naik Pesawat

7 hari lalu

Cara Mengatasi Ketakutan dan Kecemasan Saat Naik Pesawat

Beberapa penumpang pesawat khawatir berada di ruang tertutup terlalu lama, dan yang lain tidak menyukai ketinggian.


Cerita Keira Knightley Mengalami PTSD karena Popularitas

8 hari lalu

Cerita Keira Knightley Mengalami PTSD karena Popularitas

Ketika Keira Knightley pertama kali populer berkat filmnya, dia tidak bisa mengatasinya.


9 Tanda Memiliki Gaya Keterikatan yang Cemas

10 hari lalu

9 Tanda Memiliki Gaya Keterikatan yang Cemas

Gaya keterikatan yang cemas memiliki beberapa tantangan yang sangat unik


Tips Memilih Daging Sapi agar Kualitas Terjaga

13 hari lalu

Tips Memilih Daging Sapi agar Kualitas Terjaga

Chef menjelaskan pada dasarnya memilih daging sapi berkualitas adalah dengan melihat daging yang berwarna merah, tidak berlendir, dan baunya segar.