Tubuh Ramping dan Jantung Sehat, Lakukan 6 Gerakan Olahraga Ini

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi wanita berolahraga. Shutterstock

    Ilustrasi wanita berolahraga. Shutterstock

    TEMPO.CO, Jakarta - Ada banyak cara menjaga tubuh tetap sehat dan ramping, salah satunya dengan latihan aerobik. Olahraga yang biasanya diringi dengan musik ini menjadi favorit perempuan. 

    Baca juga: Olahraga Ternyata Juga Sangat Bagus buat DNA, Ini Penjelasannya

    Selain menjaga kesehatan tubuh, aerobik juga dapat melatih otot jantung dan efektif membakar kalori. Jika tak punya cukup waktu ikut senam aerobik, Anda bisa rutin melakukan 6 gerakan berikut.

    #High knees 

    <strong>High knees&nbsp;</strong>(dok. Pop Sugar)
    (dok. Pop Sugar)

    ADVERTISEMENT

    Gerakan high kness dapat memperkuat kaki sekaligus meningkatkan fleksibilitas. Mulai dengan berdiri tegak dan lari di tempat. Sambil berlari, angkat kaki setinggi pinggul. Tarik otot perut ke dalam setiap kali lutut sejajar dengan pinggul. Ayunkan kedua tangan seolah sedang berlari seperti biasa. Larilah selama 30 detik. 

    #Split jumps 

    <strong>Split jumps (dok. Get Helathy You)</strong>
    (dok. Get Helathy You)

    Split jumps mengencangkan otot paha dan melatih kekuatan kaki. Caranya, berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul. Posisikan kedua tangan saling genggam di depan dada. Langkahkan kaki kiri ke depan dan rendahkan tubuh ke bawah, hingga kedua kaki menekuk dan membentuk sudut 90 derajat. Setelahnya, lompat dan ganti posisi kaki. Kaki kanan kini berada di depan dan mendaratlah dengan posisi kedua kaki menekuk membentuk sudut 90 derajat. Ulangi gerakan hingga 5 kali pada masing-masing kaki. 

    #Flutter kicks  <strong>Flutter kicks&nbsp;</strong>(dok. Acletix)(dok. Acletix)

    Perut ramping sampai lingkar pinggang ideal bisa diperoleh lewat gerakan flutter kicks. Awali dengan tidur telentang. Tempatkan kedua tangan di bawah punggung bagian bawah. Angkat dan turunkan kaki secara bergantian hingga 30 detik berlalu. 

    #Skaters 

    <strong>Skaters (dok. Healthy U)</strong>
    (dok. Healthy U)

    Selain memperkuat otot jantung, skaters juga melatih keseimbangan tubuh. Mulai dengan berdiri tegak. Buka kaki lebih lebar daripada bahu dan posisikan kedua tangan di sisi tubuh. Silangkan kaki kiri di belakang kaki kanan hingga lutut kanan membentuk sudut 90 derajat. Posisikan tangan kiri menggantung di depan dada, pertahankan tangan kanan di sisi kanan tubuh. Lalu lompat ke arah kiri hingga kaki kiri berada di depan dan kaki kanan menyilang di belakang, seperti melakukan gerakan bermain sepatu roda. Saat bersamaan, ayunkan tangan kanan hingga berada di depan dada dan tangan kiri berada di sisi tubuh. Ulangi hingga 5 kali pada masing-masing kaki. 

    #Sprinter sit-ups

    <strong>Sprinter sit-ups&nbsp;(dok. Healthy U)</strong>

    (dok. Healthy U)

    Perut rata juga bisa diusahakan dengan sprinter sit-ups. Caranya, duduk dengan menekuk kedua lutut. Posisikan telapak kaki menyentuh lantai dan tangan di sisi tubuh. Rebahkan tubuh bagian atas namun pastikan kepala tidak menyentuh lantai. Angkat kaki kanan sedikit dari lantai, kemudian angkat tubuh ke atas bersamaan dengan menarik lutut kanan ke arah dada. Tekuk lengan kiri ke arah lutut kanan, pertahankan tangan kanan di sisi tubuh. Ulangi hingga 5 kali pada masing-masing kaki.

    #Inchworms

    <strong>Inchworms&nbsp;(dok. Healthy U)</strong>

    (dok. Healthy U) 

    Gerakan ini memperkuat tubuh bagian atas hingga otot tangan. Awali dengan berdiri tegak. Buka kaki selebar bahu. Posisikan tubuh seperti akan melakukan gerakan mencium lutut dan tangan menyentuh lantai. Gerakkan tangan ke depan sampai di posisi plank. Kemudian melangkahlah kecil-kecil hingga kaki mengenai tangan. Kembali ke posisi semula dan ulangi hingga 10 kali. 

    AURA


     

     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Jangan Terlalu Cepat Makan, Bisa Berbahaya

    PPKM level4 mulai diberlakukan. Pemerintah memberikan kelonggaran untuk Makan di tempat selama 20 menit.