Ingin Berat Badan Turun, Awas Terjebak 10 Tips Menyesatkan Ini

Reporter

ilustrasi berolahraga. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Saat ingin menurunkan berat badan, berbagai informasi pun kita kumpulkan, baik dari buku, internet, atau saran orang lain. Sayangnya, kadang kita tak bisa membedakan mana informasi yang benar dan tidak.

Berikut ini tips atau informasi salah yang sering diberikan orang ketika kita berusaha menurunkan berat badan, seperti dilansir Cheat Sheet.

Baca juga:
Awas, Kenaikan Berat Badan Ancam Kecantikan Kulit Wajah
Berat Badan Turun dengan Batasi Kalori, Ini Tipsnya
Viral, Mahasiswi Korea Susutkan Berat Badan hingga 50 Kilogram
Cara Mudah Mengetahui Berat Badan Ideal

#Makin ringan tubuh, makin sehat
Angka yang terlihat pada timbangan tak bisa dijadikan cermin kesehatan. Tujuan dari menurunkan berat badan tidak hanya untuk melihat angka di timbangan yang lebih sedikit, tapi lebih kepada ingin memiliki tubuh yang bugar.

#Makan 1.200 kalori sehari
Kita jangan hanya berpatokan pada asupan kalori bila berniat menurunkan berat badan. Sistem metabolisme masing-masing orang berbeda, begitu juga dengan kemampuan membakar kalori. Orang yang lebih berotot memiliki kemampuan membakar kalori lebih cepat dibanding yang berlemak.

#Menghindari makanan tertentu
Karbohidrat adalah salah satu zat makanan yang diperlukan tubuh untuk berfungsi dengan semestinya karena menyediakan energi buat tubuh dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Zat ini pun sebenarnya justru dibutuhkan tubuh. Adapun karbohidrat bisa didapatkan dari berbagai makanan, termasuk buah dan sayuran, bukan hanya dari roti terigu dan nasi.

ilustrasi makanan bersantan (pixabay.com)

#Memilih pola makan tertentu
Banyak tren diet yang dijalani orang demi hidup sehat dan berat badan terjaga, seperti menjadi vegetarian atau menghindari gluten. Namun, kedua pilihan tersebut tidak serta-merta mampu menurunkan berat badan.

Memang, kedua macam diet itu memiliki manfaat kesehatan masing-masing. Tapi, bila kita tidak paham bagaimana memberi nutrisi pada tubuh saat melakukan diet tersebut, hasilnya justru berat badan bertambah, bukan berkurang.

#Suplemen membuat langsing
Meminum teh detoks atau pil pembakar lemak bukanlah kunci untuk menurunkan berat badan. Hasil penelitian bahkan menunjukkan kecilnya dampak dari suplemen pelangsing itu sehingga sungguh tidak realistis bila hanya bergantung pada dua macam suplemen tersebut.

#Makan apa saja asalkan berolahraga
Jangan percaya pada mitos bisa memakan apa pun asalkan diimbangi olahraga. Menurut para pakar, upaya menurunkan berat badan itu 75 persen dari makanan dan 25 persen lagi dari olahraga. Jadi, kita tak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di pusat kebugaran setelah makan tanpa kendali.

Ilustrasi diet. shutterstock.com

#Semua yang berlabel diet dan alami itu sehat
Industri makanan memang cerdas. Mereka memberi label "sehat", "diet", "bebas lemak", atau "alami" untuk menarik minat pembeli. Contohnya minuman bersoda. Meski sudah dilabeli "diet", tetap saja minuman bersoda tidak baik buat kesehatan dan bisa membikin gemuk.

#Latihan kardio adalah kunci
Banyak orang berpikir latihan kardiovaskular adalah cara terbaik menurunkan berat badan. Memperbanyak latihan kardiovaskular memang penting, dan lebih baik lagi bila diimbangi latihan angkat beban sehingga bukan hanya lemak yang terbakar, tapi juga otot terbentuk.

#Makan tiga kali sehari
Berapa kali kita harus makan dalam sehari agar berat badan turun bervariasi. Ada yang bilang makan normal tiga kali sehari, ada juga yang menyarankan makan enam kali dengan porsi kecil. Menurut para ahli, bukan jumlah berapa kali makan yang penting, tapi berapa kalori yang masuk itu lebih penting.

#BMI adalah indikator akurat
Indeks masa tubuh (BMI) dianggap sebagai indikator akurat mengenai kesehatan. BMI memang cara yang baik untuk menakar lemak tubuh, tapi tak bisa dijadikan patokan kita sehat atau tidak.






Jalan Kaki atau Berlari yang Lebih Baik untuk Menjaga Berat Badan dan Kesehatan Mental?

3 hari lalu

Jalan Kaki atau Berlari yang Lebih Baik untuk Menjaga Berat Badan dan Kesehatan Mental?

Jalan kaki dan berlari bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik dengan manfaat kesehatan yang luar biasa


Punya Risiko Penyakit Diabetes? Hindari 5 Makanan Ini

3 hari lalu

Punya Risiko Penyakit Diabetes? Hindari 5 Makanan Ini

jika mempunyai risiko penyakit diabetes beberapa jenis makanan harus dihindari karena dapat meningkatkan insulin dan gula dalam darah. Apa saja?


Ketahui 4 Bahaya Konsumsi Junk Food, dari Obesitas sampai Gangguan Reproduksi

5 hari lalu

Ketahui 4 Bahaya Konsumsi Junk Food, dari Obesitas sampai Gangguan Reproduksi

Junk food memberikan dampak negatif bagi kesehatan tubuh. Berikut 4 bahaya konsumsi junk food berlebihan.


Tips Memilih Daging Sapi agar Kualitas Terjaga

5 hari lalu

Tips Memilih Daging Sapi agar Kualitas Terjaga

Chef menjelaskan pada dasarnya memilih daging sapi berkualitas adalah dengan melihat daging yang berwarna merah, tidak berlendir, dan baunya segar.


Bisakah Cuka Apel Membantu Menurunkan Berat Badan dan Membakar Lemak?

5 hari lalu

Bisakah Cuka Apel Membantu Menurunkan Berat Badan dan Membakar Lemak?

Selain mengonsumsi cuka apel, penting juga untuk mengikuti diet seimbang dengan kebiasaan gaya hidup sehat.


Seberapa Sering Latihan Plank Agar Otot Inti Kuat?

6 hari lalu

Seberapa Sering Latihan Plank Agar Otot Inti Kuat?

Plank menargetkan otot inti Anda, tetapi juga termasuk otot bahu, punggung, glutes, dan kaki Anda untuk dukungan


Pola Makan yang Dianjurkan buat Orang dengan Obesitas

7 hari lalu

Pola Makan yang Dianjurkan buat Orang dengan Obesitas

Banyak faktor penyebab obesitas. Bagi penderita obesitas, coba terapkan tips diet sehat berikut.


Inilah 4 Alasan Air Tebu Minuman Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

7 hari lalu

Inilah 4 Alasan Air Tebu Minuman Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Air tebu dikenal memiliki gula alami yang dapat memberikan dorongan energi. Minum air tebu ternyata juga dipercaya dapat menurunkan berat badan.


Waktu Terbaik untuk Makan jika Ingin Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

9 hari lalu

Waktu Terbaik untuk Makan jika Ingin Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Ahli gizi mengungkapkan waktu terbaik makan untuk menurunkan berat badan dengan cepat beserta alasannya.


Penyebab dan Gejala Orthorexia, Obsesi Berlebihan terhadap Pola Makan Sehat

10 hari lalu

Penyebab dan Gejala Orthorexia, Obsesi Berlebihan terhadap Pola Makan Sehat

Jika penerapan pola makan sehat berlebihan menandakan orthorexia