TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa wanita mengalami mual saat hamil trisemester pertama. Hal ini tak jarang membuat mereka kehilangan nafsu makan sehingga melewatkan sarapan.
Baca juga: Kiat Ibu Baru Menjaga Kesehatan Selama Kehamilan
Praktisi gizi dan kebugaran Jansen Ongko mengatakan sebaiknya ibu hamil tetap mengkonsumsi makanan di waktu sarapan meski dalam jumlah sedikit. “Apa yang membuat mualnya itu harus di cari tahu dulu. Tapi diusahakan untuk mengkonsumsi makanan barang sedikit,” ujar Jansen Ongko kepada Tempo di Jakarta, Rabu, 5 September 2018.
Menurut Jansen Ongko wanita yang hamil kebutuhan zat gizinya akan meningkat sekitar 10-20 persen dari kondisi normal. Asupan makanan yang cukup juga sangat dibutuhkan guna memberikan nutrisi yang baik untuk janin serta menjalani kegiatan sepanjang harinya.
Ilustrasi ibu hamil. shutterstock.com
Selain itu, untuk urusan makanan, Jansen Ongko menyarankan agar ibu hamil tidak terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang tinggi lemak. “Itu akan membuat lebih mual lagi karena asam lambungnya naik atau dia merasa ada hormonal imbalance. Kita tidak tahu,” lanjut dia.
Ibu hamil sebaiknya mengkonnsumsi makanan yang tinggi protein dan zat besi. Boleh mengkonsumsi lemak namun yang memiliki lemak sehat seperti buah alpukat atau kacang-kacangan. Tak lupa asupan karbohidrat yang bisa dikombinasikan dengan makanan dari berbagai macam warna. “Bisa ditanya lagi kepengen makan apa, dimulai dari itu dulu. Jadi muncul dulu selera makannya barulah makan,” tutup Jansen Ongko.
Artikel lain:
Sebab Ibu Hamil Terlihat Cantik
Jaga Kesehatan Janin sejak Awal Kehamilan, Ini Kata Dokter
