TEMPO.CO, Jakarta - Banyak wanita melakukan berbagai jenis olahraga untuk mendapatkan kesehatan sekaligus bentuk tubuh yang ideal. Salah satunya perut rata. Perut atletis atau yang lebih dikenal dengan sebutan six packs umumnya dimiliki oleh laki-laki. Tetapi banyak wanita juga menginginkannya.
Selain menjaga makanan, jenis olahraga penunjang tentunya juga perlu diperhatikan. Berikut beberapa tips gerakan olahraga untuk membantu mendapatkan perut bugar, seperti dilansir Boldsky.
Baca juga:
3 Kebiasaan Buruk yang Bikin Perut Buncit
Bentuk Perut Ternyata dapat Menunjukkan Kepribadian Seseorang
7 Kesalahan yang Membuat Lemak Perut Malas Pergi
Bahan Alami yang Mampu Atasi Masalah Perut
#Crunch
Jenis latihan ini sangat cocok untuk mendapatkan perut bugar wanita mengingat fungsinya untuk melatih bagian tengah area perut. Cara melakukannya pun cukup mudah, yaitu dengan berbaring dan telapak kaki tetap di lantai. Letakkan tangan di kedua sisi kepala untuk menunjang berat. Setelah itu, angkat tubuh bagian atas secara perlahan dengan mengayunkan perut dan embuskan napas. Tarik napas dan turunkan badan. Ulangi 2-3 set.
Ilustrasi olahraga Plank. Dailymail.co.uk
#Plank
Jenis latihan ini bisa mengurangi perut buncit dan bekerja pada otot perut, otot dalam dan luar, otot lengan, bahu, punggung, dan pinggul. Cara melakukannya yaitu dengan berlutut dan letakkan telapak tangan di depan. Tundukkan kepala dan letakkan lengan bawah di lantai dan rentangkan kaki dari belakang. Tahan posisi selama 10 hingga 20 detik. Ulangi tiga kali.
Ilustrasi sit up
#Sit-up
Ini adalah latihan lain bagi wanita untuk mendapatkan perut six-pack. Sit-up bekerja pada otot-otot perut dan otot-otot eksternal. Untuk melakukannya cukup berbaring dan tekuk lutut dengan sudut 90 derajat dan jagalah telapak kaki rata di tanah. Silangkan tangan di atas kepala. Perlahan, angkat kepala dan bahu agar perut tetap bergerak. Tetap di posisi ini sebentar dan kembali. Ulangi ini untuk 2-3 set.
#Ab curl
Jenis latihan ini bekerja pada otot perut bagian bawah, perut bagian dalam. Untuk jenis latihan ini bisa dimulai dengan memegang palang dan biarkan kaki menjuntai. Tekuk lutut dan tarik kaki ke arah dada dan embuskan napas secara bersamaan. Tarik napas saat menurunkan kaki secara perlahan dan angkat lagi.
Angkat kaki/Brightside
#Mengangkat kaki
Latihan ini membantu mengembangkan otot perut karena otot-otot ini menstabilkan tubuh selama pergerakan dan dapat membantu menjaga keseimbangan. Untuk melakukannya bisa berbaring telentang dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kaki perlahan-lahan pada sudut 90 derajat dan biarkan lurus selama beberapa detik. Kemudian turunkan kaki secara perlahan. Lakukan 2-3 set.
#Superwoman
Ini adalah latihan intensitas sedang yang menguatkan punggung bawah dan otot inti. Untuk melakukan gerakan ini Anda harus berbaring dengan wajah menghadap lantai. Jaga agar kaki lurus dan jari-jari kaki harus mengarah ke depan, dengan tangan terentang di depan. Angkat tangan dan kaki seolah-olah terbang dan tahan pose selama 5 detik lalu lepaskan.
#Side-plank oblique crunches
Jenis latihan ini bisa berfungsi untuk seluruh bagian inti otot oblique internal dan eksternal. Cara melakukannya cukup dengan berbaring dan perlahan putar ke arah sisi di mana Anda merasa nyaman. Perlahan angkat lengan bawah untuk menopang tubuh dan letakkan tangan yang lain di atas kepala. Pegang posisi sisi papan dan rentangkan kaki lurus. Bawa siku kanan ke arah perut dan kemudian kembali. Lakukan 15 repetisi per sisi, tiga kali seminggu.
