Generasi Milenial Rentan Stres, Atasi dengan Cara Mudah

Ilustrasi stres di kantor. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Menurut Asosiasi Psikiater Amerika Serikat (APA), generasi milenial adalah generasi paling banyak mengalami kecemasan dalam satu dekade terakhir, diikuti generasi baby boomer, dan generasi Z. APA juga menyebut 86 persen orang milenial mengalami krisis perempat abad dan tidak puas dengan kehidupan.

Poppy Jamie adalah pendiri Happy Not Perfect, aplikasi yang memandu penggunanya untuk keluar dari kecemasan dan menemukan kebahagiaan. Sebelum membuat aplikasi ini, Jamie termasuk bagian dari generasi milenial yang menderita stres dan kecemasan tingkat tinggi.

Baca juga:
Generasi Milenial Rela Habiskan Jutaan Rupiah untuk Kecantikan
Alasan Generasi Milenial Lebih Suka Transaksi Nontunai
Generasi Milenial Dicap Kutu Loncat dalam Karier, Ini Alasannya
4 Kiat buat Generasi Milenial untuk Menghindari Depresi

Dengan bantuan sang ibu yang seorang psikiater, ia berhasil keluar dari gangguan kesehatan mental, bahkan masuk ke dalam daftar 30 Pengusaha Sukses di Bawah 30 tahun versi Forbes 2017.

Untuk membantu generasi milenial yang senasib, Jamie, yang saat ini menjabat anggota termuda Dewan Penasihat Rumah Sakit Neuropsikiatri Resnick di Universitas California Los Angeles, AS, memberikan lima cara sederhana buat generasi milenial untuk mencegah stres dan rasa cemas berlebih.

#Pernapasan perut
Cara paling sederhana, lakukan pernapasan perut setidaknya 1 menit setiap hari. Teknik pernapasan perut ini menstimulasi saraf vagus, yang mengubah rasa tegang menjadi santai dan rileks. Kabar baiknya, pernapasan perut bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Jamie bahkan mengatakan dia kerap mempraktikkannya di tengah rapat yang alot. Teknik ini membantunya berpikir jernih dan membuat keputusan tepat.

#Tuangkan ke dalam tulisan
Ketika stres dan cemas, bagian emosional dalam pikiran biasanya bekerja sangat aktif. Pikiran liar pasti melontarkan kata-kata kasar, bahkan terkadang kita tidak bisa mengendalikannya. Alih-alih menuangkan isi pikiran ke dalam bentuk ucapan kemudian menyesalinya, Jamie menyarankan agar menuangkan ke dalam bentuk tulisan.

“Mencatatkan apa yang ada di pikiran akan membuat korteks prafrontal (otak bagian depan) aktif dan menenangkan bagian amigdala (pusat emosi pada otak),” kata Jamie.

Tentu saja, catatan ini harus dibuat secara pribadi, bukan di media sosial.

AURA






Alasan Generasi Milenial Pilih Punya Keluarga Kecil

2 jam lalu

Alasan Generasi Milenial Pilih Punya Keluarga Kecil

Psikolog menyebut beberapa alasan yang mendasari generasi milenial memutuskan untuk memiliki satu atau dua anak, bahkan tanpa anak.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

1 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


5 Efek Buruk Temperamental

3 hari lalu

5 Efek Buruk Temperamental

Kondisi mudah tersinggung juga lekas marah menandakan temperamental


Manjakan Kaum Milenial, KAI Luncurkan Kereta Api Hype Trip Taksaka

3 hari lalu

Manjakan Kaum Milenial, KAI Luncurkan Kereta Api Hype Trip Taksaka

Perjalanan kereta api dengan konsep Hype Trip ini merupakan bagian dari peningkatan layanan KAI dalam rangka menyambut Hari Ulang Tahun Ke-77 KAI.


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

4 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


Kaitan Stres pada Anak dan Gangguan Makan

5 hari lalu

Kaitan Stres pada Anak dan Gangguan Makan

Psikolog mengatakan stres bisa menjadi salah satu penyebab anak, termasuk usia sekolah, mengalami gangguan makan.


Tips Melewati Masa Transisi Menopause tanpa Stres untuk Perempuan 40-an

7 hari lalu

Tips Melewati Masa Transisi Menopause tanpa Stres untuk Perempuan 40-an

Menopause adalah fenomena alami dalam kehidupan setiap wanita yang disertai dengan tantangan dan perubahan dalam tubuh dan pikiran.


10 Manfaat Lari Pagi Jaga Kualitas Tidur dan Mental

11 hari lalu

10 Manfaat Lari Pagi Jaga Kualitas Tidur dan Mental

Ada banyak manfaat dari bangun pagi dan memilih untuk lari


Stres Bisa Memicu Ketombe di Kulit Kepala Ini Cara Mengatasinya Menuru Ahli

12 hari lalu

Stres Bisa Memicu Ketombe di Kulit Kepala Ini Cara Mengatasinya Menuru Ahli

Merawat ketombe Anda dapat membantu menurunkan pengukur stres Anda dengan meningkatkan rasa kepercayaan diri


Penyebab Keringat Berlebihan dan Tidak Berkeringat Sama Sekali

13 hari lalu

Penyebab Keringat Berlebihan dan Tidak Berkeringat Sama Sekali

Keringat adalah mekanisme pendinginan alami tubuh Anda.