Bakar Kalori dan Bermain dengan 6 Gerakan di Atas Trampolin

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi bermain trampolin. Shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu aktivitas olahraga yang cukup menyenangkan adalah melompat di atas trampolin. Aktivitas ini efektif membakar hingga 160 kalori selama 30 menit.

Baca juga:
Trampolin, Olahraga Melenting yang Menyehatkan

Bahaya Main Trampolin buat Anak, Peringatan Bagi Orang Tua

Bahkan, aktivitas ini termasuk salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan dalam Asian Games 2018. Bagi Anda yang ingin menjajal olahraga satu ini, ada beberapa variasi gerakan yang layak dicoba. 

Straight jump 
Mari mulai dengan gerakan melompat yang paling mudah. Awali dengan berdiri tegak, tempatkan kedua tangan di sisi tubuh. Lalu, lompat dengan merentangkan kedua tangan ke atas. Setelahnya, mendarat masih dengan posisi tubuh tetap tegak dan kedua tangan direntangkan ke atas. Ulangi sampai 30 detik berlalu.

Jumping jack 

Bermain dan Membakar Kalori di Atas Trampolin (dok. Istimewa)
(dok. Istimewa)

Mulailah dengan berdiri tegak, tempatkan kedua tangan di sisi tubuh. Buka kedua kaki ketika melompat dan pastikan posisi kaki tetap lurus. Saat yang bersamaan, rentangkan kedua tangan ke atas dan lakukan gerakan menepuk tangan. Rapatkan kaki kala mendarat dan pastikan kaki tetap lurus. Kembali ke posisi semula sebelum melompat lagi. Ulangi lompatan selama 30 detik. 

Half twist and full twist 
Gerakan ini pas untuk Anda yang ingin mengerakkan seluruh tubuh. Awali dengan berdiri tegak dan posisikan kedua tangan di sisi tubuh. Lompat dan putar tubuh 180 derajat atau setengah lingkaran. Posisikan kedua tangan menyilang di depan dada. Bila telah menguasai gerakan half twist, boleh coba full twist yang lebih menantang. Putar tubuh hingga 360 derajat atau satu lingkaran penuh. Turunkan kedua tangan dan letakkan di sisi tubuh ketika mendarat. Lakukan lompatan selama 30 detik. 

Tuck jump  Dok. tabloidbintang.com
Dok. tabloidbintang.com

 

Mulailah dengan berdiri tegak dan posisikan kedua tangan di sisi tubuh. Sambil melompat, tarik kedua lutut ke arah dada. Kemudian, arahkan kedua tangan memeluk lutut atau pergelangan kaki. Turunkan kaki untuk mendarat. Pastikan tubuh mendarat dalam posisi berdiri, sembari merentangkan kedua tangan di atas kepala. Melompatlah selama 30 detik.

Straddle jump
Anda juga bisa mempraktikkan gerakan split di atas udara. Caranya, berdiri tegak dengan kedua tangan berada di sisi tubuh. Lompat dan buka kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat (seperti melakukan split). Pastikan kedua kaki terbuka lurus ketika telapak tangan menyentuh kaki. Posisikan jari tangan menghadap ke arah jari kaki. Mendaratlah dalam posisi berdiri dengan kedua kaki lurus. Ulangi gerakan ini sampai 30 detik berlalu.

Pike jumpDok. tabloidbintang.com
Dok. tabloidbintang.com

 

Lompatan ini mirip gerakan mencium lutut tapi dilakukan di udara. Awali dengan berdiri tegak, taruh kedua tangan di sisi tubuh. Luruskan dan rapatkan kedua kaki ke depan kala melompat. Posisikan kaki sejajar dengan trampolin. Saat bersamaan, usahakan kedua tangan menjangkau jari-jari kaki. Segera kembali ke posisi berdiri ketika akan mendarat. Pastikan mendarat dalam posisi berdiri dengan kedua kaki lurus. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

AURA






Selain Manfaat, Ketahui Juga Efek Samping Jus Seledri

2 hari lalu

Selain Manfaat, Ketahui Juga Efek Samping Jus Seledri

Jus seledri sebenarnya bisa bermanfaat bagi kesehatan. Namun, ada efek mengonsumsi minuman ini secara berlebihan.


Manfaat Jus Seledri yang Tak Boleh Diabaikan

2 hari lalu

Manfaat Jus Seledri yang Tak Boleh Diabaikan

Tak hanya bisa dinikmati sebagai tambahan sup dan makanan, konsumsi jus seledri juga tak kalah baik manfaatnya.


Bahaya BPA pada Plastik bagi Kesehatan

3 hari lalu

Bahaya BPA pada Plastik bagi Kesehatan

PB IDI mengimbau masyarakat untuk lebih memperhatikan jenis serta kandungan pada plastik kemasan makanan dan minuman karena ada bahaya BPA.


Tips Jaga Keperkasaan Pria, Pola Hidup Sehat Hingga Hindari Lemak

4 hari lalu

Tips Jaga Keperkasaan Pria, Pola Hidup Sehat Hingga Hindari Lemak

Dokter spesialis kandungan dr Boyke Dian Nugraha menyarankan hal ini agar pria bisa menjaga keperkasaan saat berhubungan intim.


Menyehatkan Usus hingga Jantung, Inilah 4 Manfaat Alpukat bagi Kesehatan

4 hari lalu

Menyehatkan Usus hingga Jantung, Inilah 4 Manfaat Alpukat bagi Kesehatan

Alpukat memberikan segudang manfaat untuk kesehatan tubuh. Apa saja?


Jika Dilakukan dengan Benar, Inilah 3 Manfaat Olahraga pada Malam Hari

4 hari lalu

Jika Dilakukan dengan Benar, Inilah 3 Manfaat Olahraga pada Malam Hari

Olahraga pada malam hari menyimpan manfaat apabila dilakukan secara benar.


Hendak Olahraga pada Malam Hari? Pertimbangkan 3 Risikonya Berikut

4 hari lalu

Hendak Olahraga pada Malam Hari? Pertimbangkan 3 Risikonya Berikut

Olahraga pada malam hari memberikan sejumlah risiko yang mengintai kesehatan. Apa saja?


Ibu Menyusui Rutin Berolahraga Benarkah Mengurangi Suplai ASI?

4 hari lalu

Ibu Menyusui Rutin Berolahraga Benarkah Mengurangi Suplai ASI?

Menyusui meningkatkan kebutuhan nutrisi rata-rata ibu sekitar 330 hingga 400 kalori per hari, tergantung pada tahap menyusui


YouTube Rilis Fitur Periksa untuk Lawan Hoaks di Bidang Kesehatan

5 hari lalu

YouTube Rilis Fitur Periksa untuk Lawan Hoaks di Bidang Kesehatan

Konten kesehatan salah satu konten yang paling banyak mengandung misinformasi. Fitur YouTube Periksa diharapkan bisa bantu promosi kesehatan.


Cara Push Up Tepat Bagi Pemula: Perhatikan Kesalahan Umum yang Biasa Terjadi

5 hari lalu

Cara Push Up Tepat Bagi Pemula: Perhatikan Kesalahan Umum yang Biasa Terjadi

Banyak orang yang tidak menyadari beberapa hal yang perlu diperhatikan apabila Anda baru saja memulai push up sebagai menu harian olahraga.